non allenare gli addominali

***flexer77*** · 04-11-2002, 23:57:47

Re: non allenare gli addominali

Originally posted by kumparò
il mio istruttore sostiene ke allenare gli addominali kon esercizi specifici in massa soprattutto é senza senso, perké é un muscolo ke tutti abbiamo e bisogna solo farlo venir fuori kon la definizione.

quindi nella skeda non mi ha messo nessun esercizio x l'addome sostenendo ke questo si allena già abbastanza attraverso gli esercizi in piedi tipo cavi , rimanendo contratto

ke ne pensate?

Può essere vero....io e Gold lia ddominali non li alelniamo mai..lavorano già molto negli stacchi per esempio.
Io li allenerei solo se fossero troppo piccoli oppure se notassi che ho problemi nello suqat o similia....in quei cassi allenare gli addominali può migliorarre i risulttai in un eserciizo multiarticolare.
Insomma non eisstono risposte preconfezionate, il tuo istruttore sbaglia...potresti averne bisogno come no...ma mai escludere le potenziali necessità a priori.

**paolo79** · 05-11-2002, 00:44:38

Ho un amico che si allena da 5 anni. Ora ne ha 20.
Ha appena superato i 100Kg. Ha anche usato c'e' da dirlo...
ma non ha mai allenato gli addominali: mai!
E gli stacchi non sa nemmeno cosa sono.
Finisco qui il discorso o vi devo dire che per giugno sfoggia un sixpack da invidia?

"Genetica" immagino sia la parola chiave.

ByEZz,
Paolo

**ErikZ** · 05-11-2002, 09:58:47

IL tuo istruttore ha in parte ragione, allenare l'addome con migliaia di crunch e flessioni laterali del busto non conta assolutamente a nulla anzi in alcuni casi fa addirittura aumentare il girovita.
Ti consiglio ad inizio seduta dopo il riscaldamento generale 1-2 serie di sollevamento gambe su panca inclinata o da appeso, a cedimento e basta.
ciao

**MISTER X** · 05-11-2002, 11:19:51

Re: Re: non allenare gli addominali

Originally posted by flexer77
Può essere vero....io e Gold lia ddominali non li alelniamo mai..lavorano già molto negli stacchi per esempio.
Io li allenerei solo se fossero troppo piccoli oppure se notassi che ho problemi nello suqat o similia....in quei cassi allenare gli addominali può migliorarre i risulttai in un eserciizo multiarticolare.
Insomma non eisstono risposte preconfezionate, il tuo istruttore sbaglia...potresti averne bisogno come no...ma mai escludere le potenziali necessità a priori.

concordo.
troppo allenamento non serve per l'addome.

però allenarlo,come nel mio caso,può essere molto utile per sostenere lo squat.

**goku77** · 05-11-2002, 12:15:54

Concordo con il tuo istruttore.
Personalmente li alleno comunque ma per una questione psicologica più che altro.
In definizione può essere utile solo per una mirata vascolarizzazione utile anche al processo lipolitico.
Ricorda però che l'addome cresce e si sviluppa durante i grandi esercizi con grossi carichi.
Ciao.

**barlux** · 05-11-2002, 14:37:15

allenare gli addominali si ma se giùà si fanno esercizi che potenziano anche questa parte allora ok a limitarli e farne un paio di serie e basta.

**goku77** · 06-11-2002, 12:35:30

In realtà allenare gli addominali direttamente potrebbe essere un problema.
Gli addominali sono muscoli con prevalenza di fibre bianche e vanno stressati con ripetizioni medio-basse (15 o meno).
Il problema subentra quando ci si allena a casa.
Personalmente nonostante possa allenarmi in 5 palestre differenti, per via proprio del mio lavoro, mi alleno a casa, e comunque lo preferisco, però a casa non ci sono i cavi o una lat-machine per poter fare il crunch con sovraccarico e nemmno una formidalible Ab-Bench.
Sono arrivato anche a mettere 60Kg sul petto con un solo manubrio ma devo dire che è un vero suicidio solo per la pressione sul petto e per portare in posizione sto fardello di manubrio.
Effettivamente non mi vengono molte idee per allenare a casa in modo corretto gli addominali.
Farli scarichi non serve assolutamente a nulla, a meno che in definizione non cerchiamo un qualcosa come vascolarizzarli e basta.
Voi come fate a casa? Avete qualche suggerimento? Davvero si dovrà comprare una Ab-Bench?
Ciao

**Goldrake** · 06-11-2002, 15:40:38

Sono d'accordissimo con le idee dei miei amici, l'unico vantaggio è quello che sostiene Goku77, ovvero vascolarità e implicazione maggiore nella lipolisi.Ciò non vuol dire che brucierete più grasso in quella zona, ma far accingere più flusso sanguigno implichere un azione recettoriale maggiore nel momento in cui sarà stimolata, deve cmq esserci un lavoro preventivo di abitudine all'esercizio.Quindi 2-3 serie di crunch da sdraito a settimana vanno benissimo, magari quando alleni il petto o un 'altra muscolo a lui antagonista.Senza sovraccarico o uso di macchinari specifici.Ovviamente se non esiste il bisogno di dargli spessore come il caso di potenza, allora il post di Goku77 ha senso di essere seguito.

G O L D

**MISTER X** · 06-11-2002, 16:30:42

Originally posted by goku77
In realtà allenare gli addominali direttamente potrebbe essere un problema.
Gli addominali sono muscoli con prevalenza di fibre bianche e vanno stressati con ripetizioni medio-basse (15 o meno).
Il problema subentra quando ci si allena a casa.
Personalmente nonostante possa allenarmi in 5 palestre differenti, per via proprio del mio lavoro, mi alleno a casa, e comunque lo preferisco, però a casa non ci sono i cavi o una lat-machine per poter fare il crunch con sovraccarico e nemmno una formidalible Ab-Bench.
Sono arrivato anche a mettere 60Kg sul petto con un solo manubrio ma devo dire che è un vero suicidio solo per la pressione sul petto e per portare in posizione sto fardello di manubrio.
Effettivamente non mi vengono molte idee per allenare a casa in modo corretto gli addominali.
Farli scarichi non serve assolutamente a nulla, a meno che in definizione non cerchiamo un qualcosa come vascolarizzarli e basta.
Voi come fate a casa? Avete qualche suggerimento? Davvero si dovrà comprare una Ab-Bench?
Ciao

ho il tuo stesso problema,nno riesco + a farli per bene con un manubrio troppo pesante.

stavo pensando a come poter farmi dei cavi.

**goku77** · 07-11-2002, 12:41:18

Infatti il problema per noi " professionisti " diventa un casino.
Come ho detto già su BBitalia, sto pensando seriamente ad una Ab Bench.
Nell'ultimo ON c'è anche la Leverage Ab-Bench che è simile all'Abdominal Crunch Rom della Technogym.
Comunque anche io dovrei dare un certo spessore all'addome, ma so solo che senza queste attrezzature, solo il lavoro indiretto di squat, trazioni e panca, può fare la differenza.
Ciao