allenamento

[youngboys88]

salve a tutti sono nuovo del forum... allora sono circa 2 anni che non faccio più palestra.... mi sono allenato circa 2 anni e mezzo.... ora stò per ricominciare di nuovo, e volevo qualche consiglio su che tipo di allenamento dovrò svolgere.... premetto che sono sovrappeso di circa 7 chili.... 1,73 per 78 chili..... fatemi sapere

[JU 0%]

allenamento

Non si possono postare allenamenti da zero.
Hai qualche idea su come muoverti? Qualche scheda da far vedere?
Hai letto i 3D in rilievo?
( molto utili le schede "già fatte" postate dall'utente Alessandro33, le trovi con un search ).



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[youngboys88]

scheda allenamento

salve chi mi fa una bella scheda di allenamento soft? è da tanto che non faccio palestra e sono 7 chili sovrappeso..... devo ripartire da zero

[Sean]

Continua qui, per favore. Se hai una scheda postala. Non si possono fare schede da zero.

[youngboys88]

non so bhò non nè ho idea

[JU 0%]

allenamento

Di cosa non hai idea? Hai cercato nei 3D in rilievo??


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[Sean]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Leggi quei link, cerca di farti una scheda e poi postala.

[youngboys88]

salve ecco la mia scheda per ricominciare ad allenarmi dopo tanto tempo ditemi sè va bene
lunedi
20 minuti di tappeto
2 x 50 rotazioni del busto con barra
2 x 40/50 flessioni a terra
3 x 50 lat machine
3 x 20 pulley basso
2o minuti tappeto
stretching

mercoledi
20 di tappeto
3 x 20 pullover con manubrio
4 x 20 panca piana con bilanciere
3 x 20 panca piana con manubri
4 x 20 pectoral machine
4 x 35 alzate laterali con manubri
20 tappeto
stretching

venerdi
20 tappeto
4 x 10 spinte con manubri alternati
3 x 25 bicipiti con bilanciere
6 x 20 leg extension
6 x 20 leg curls
6 x 30/40 adduttori coscia alla macchina
20 minuti tappeto
stretching

[JU 0%]

Illogica e dispersiva.
Dove l'hai trovata? Hai letto i post consigliati da Sean?