salve a tutti sono nuovo del forum... allora sono circa 2 anni che non faccio più palestra.... mi sono allenato circa 2 anni e mezzo.... ora stò per ricominciare di nuovo, e volevo qualche consiglio su che tipo di allenamento dovrò svolgere.... premetto che sono sovrappeso di circa 7 chili.... 1,73 per 78 chili..... fatemi sapere
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allenamento
Non si possono postare allenamenti da zero.
Hai qualche idea su come muoverti? Qualche scheda da far vedere?
Hai letto i 3D in rilievo?
( molto utili le schede "già fatte" postate dall'utente Alessandro33, le trovi con un search ).
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scheda allenamento
salve chi mi fa una bella scheda di allenamento soft? è da tanto che non faccio palestra e sono 7 chili sovrappeso..... devo ripartire da zeroCommenta
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Continua qui, per favore. Se hai una scheda postala. Non si possono fare schede da zero....ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
C. Campo - Moriremo Lontani
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non so bhò non nè ho ideaCommenta
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allenamento
Di cosa non hai idea? Hai cercato nei 3D in rilievo??
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Leggi quei link, cerca di farti una scheda e poi postala....ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
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C. Campo - Moriremo Lontani
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salve ecco la mia scheda per ricominciare ad allenarmi dopo tanto tempo ditemi sè va bene
lunedi
20 minuti di tappeto
2 x 50 rotazioni del busto con barra
2 x 40/50 flessioni a terra
3 x 50 lat machine
3 x 20 pulley basso
2o minuti tappeto
stretching
mercoledi
20 di tappeto
3 x 20 pullover con manubrio
4 x 20 panca piana con bilanciere
3 x 20 panca piana con manubri
4 x 20 pectoral machine
4 x 35 alzate laterali con manubri
20 tappeto
stretching
venerdi
20 tappeto
4 x 10 spinte con manubri alternati
3 x 25 bicipiti con bilanciere
6 x 20 leg extension
6 x 20 leg curls
6 x 30/40 adduttori coscia alla macchina
20 minuti tappeto
stretchingCommenta
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Illogica e dispersiva.
Dove l'hai trovata? Hai letto i post consigliati da Sean?DIARIO: http://bit.ly/ju0per100Commenta
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