consigli scheda

[vladi]

mi sto pianificando in anticipo un delle schede di allenamento tra 3 settimane la dovrei cambiare e stavo pensando a questa:

-SHEDA DIVISA IN 3 SPLIT
*l'obiettivo principale e di sviluppare maggiormente la parte bassa de petto

lunedì

croci ai cavi alti s.s dist piana man. 4x10
panca declinata 4x8
dist alle parallele 3x8/6
pullover 3x10

lento avanti bil. 4x10/8/6/4
tirate al mento 3x10

french press 3x10
spinte in basso 3x8


+30 min interval training sul tappeto
------------------------------------------------------------
mercoledi

iperext. 3x15 con sovraccarico
stacchi 4x6
lat avanti 3x10/8/6
rem bilanciere 3x8
pulley basso 4x8/8/6/6

curl ai cavi 3x8
man martello 3x10

lento manubri 3x10
scrollate 3x12

+30 min interval training sul tappeto
---------------------------------------------------------------
venerdi

squat 5x10/8/6/4/2
pressa 45° ss leg ext. 4x10
spacchi a gambe tese ss adductor 3x10
calf in piedi 5X15

sit-up con sovraccarico 3x10
crunch ai cavi 3x10
obliqui man. 3x8 con man da 28-30kg


+30 min interval training sulla bici

[Alessandro33]

mi sto pianificando in anticipo un delle schede di allenamento tra 3 settimane la dovrei cambiare e stavo pensando a questa:

-SHEDA DIVISA IN 3 SPLIT
*l'obiettivo principale e di sviluppare maggiormente la parte bassa de petto

lunedì

croci ai cavi alti s.s dist piana man. 4x10 2° ex ma inverti facendo 3x8+12
panca declinata 4x8 8 8 6 6 1° ex
dist alle parallele 3x8/6 3° ex
pullover 3x10 4° ex

lento avanti bil. 4x10/8/6/4 8 6 6 4
tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10

french press 3x10 8 8 6 6
spinte in basso 3x8 3x10


+30 min interval training sul tappeto
------------------------------------------------------------
mercoledi

iperext. 3x15 con sovraccarico
stacchi 4x6 5 5 4 4
lat avanti 3x10/8/6 se puoi meglio trazioni....
rem bilanciere 3x8
pulley basso 4x8/8/6/6

curl ai cavi 3x8 manubri 8 6 6 4
man martello 3x10

lento manubri 3x10 8togli e fai alzate 90° 10 8 8 6 ma fai le spalle prima dei bicipiti
scrollate 3x12

+30 min interval training sul tappeto
---------------------------------------------------------------
venerdi

squat 5x10/8/6/4/2
pressa 45° 10 8 6
leg extension SS leg curl 3x10+8
spacchi a gambe tese 3x10
calf in piedi 5X15

sit-up con sovraccarico 3x10
crunch ai cavi 3x10
obliqui man. 3x8 con man da 28-30kg


+30 min interval training sulla bici

ok

[vladi]

grazie per la risposta allora modifico la scheda con i tuoi consigli

[Alessandro33]

[Zed14]

mancano le azate a 90° nel wo B, credo che tu abbia in mente di dividere le spalle tra petto e dorso, giusto?
Inserirei un 3x12 di alz. a 90 al posto del lento manubri.

ps.gia corretto