Scheda bella tosta...Giudizi ???

[KrissMiami]

3 split settimanali
obiettivo massa
durata 6/8 settimane
altezza 183 - peso 76 kg
anzianità qualche annetto buono

LUNEDI: petto/spalle/tricipiti
panca inclinata con bilancere 4x6
spinte con manubri su piana 4x8
dip larghe 3x6-8
croci a cavi alti 3x6+6+6
spinte arnold 4x8
alz.laterali da seduto 3x8
alzate frontali 3x10
french press con 2 manubri 8-8-6-6
push down barra (alterno con corda) 3x10

MERCOLEDI: gambe/addome
squat 8-8-6-6
pressa (alterno 45° a quella normale) 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
polpacci 4x15
addominali con sovraccarichi 4x15

VENERDI:dorso/bicipiti/richiamo petto e spalle
trazioni larghe/strette 4x8
stacco 4-4-3-3
rematore in piedi a 90° 3x8
pulley basso 3x10
alzate a 90° 3x12
scrollate (facoltativo) 3x15
croci ai cavi bassi 3x12
curl bilancere classic 8-8-6-6
curl bilancere ex presa inversa 3x10
curl style "21" 3 serie (solo per fare pumping)

Da notare la mole di lavoro volutamente più ridotta per le gambe (gruppo muscolare per me non prioritario) ma che comunque non tralascio. Vi piace come scheda ? Come la vedete ?
Ringrazio tutti per i giudizi, commenti,e soprattutto per le correzioni.

[Alessandro33]

3 split settimanali
obiettivo massa
durata 6/8 settimane
altezza 183 - peso 76 kg
anzianità qualche annetto buono

LUNEDI: petto/spalle/tricipiti
panca inclinata con bilancere 4x6
spinte con manubri su piana 4x8
dip larghe 3x6-8
croci a cavi alti 3x6+6+6
spinte arnold 4x8
alz.laterali da seduto SS alzate frontali 3x8+10
french press con 2 manubri 8-8-6-6
push down barra (alterno con corda) 3x10

MERCOLEDI: gambe/addome
squat 8-8-6-6
pressa (alterno 45° a quella normale) 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
polpacci 4x15
addominali con sovraccarichi 4x15

VENERDI:dorso/bicipiti/richiamo petto e spalle
trazioni larghe/strette 4x8
stacco 4-4-3-3 prima delle trazioni
rematore in piedi a 90° 3x8
pulley basso 3x10
alzate a 90° 3x12
scrollate (facoltativo) 3x15
croci ai cavi bassi 3x12 togli
curl bilancere classic 8-8-6-6
curl bilancere ex presa inversa 3x10
curl style "21" 3 serie (solo per fare pumping) meglio curl cavo basso 2xmax

Da notare la mole di lavoro volutamente più ridotta per le gambe (gruppo muscolare per me non prioritario) ma che comunque non tralascio. Vi piace come scheda ? Come la vedete ?
Ringrazio tutti per i giudizi, commenti,e soprattutto per le correzioni.

ok

[Zed14]

nn male...ma il wo A è troppo voluminoso, diminuirei qualcosa per quanto riguarda i deltoidi, imo dopo una seduta abb. pesante del petto, lento avanti pesante + alzate lat o tirate al meno....possono andare bene

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/367272-Nuova-tabella-multiarticolare-ABA-BAB-Che-pensate

no spam per cortesia!!! 3d di ieri, continua li' e leggi il regolamento!