pareri nova scheda

[Unknown...]

Ciao a tutti ho provato a mettere giù qualcosa, ditemi voi se può andare...

Età: 21 Altezza:1,84 Peso:73


Allenamento A:
Dorsali:
-trazioni alla sbarra 3x6/8
-rematore 2x6/8
Pettorali:
-(s1)croci su panca 2-3x6
-(s1)panca orizzontale 2-3X8/12
-(s2)croci su panca inclinata 2-3x6/8
-(s2)panca inclinata con manubri 2-3X8/12
-parallele 1-2x max.
Tricipiti:
-distensioni impugnatura stretta 2x6/8
Addominali:
-crunch ai cavi 3x10

Allenamento B:
Spalle:
-(s1)alzate laterali ai cavi 3x5/7
-(s1)distensioni su panca 3x8/10
-alzate laterali su panca piana 2x6/8
-(s2)alzate a 90° 2x6/8
-(s2)rematore al torace imp.larga 2x8/10
Bicipiti:
-sbarra in supinazione 2x6
-curl imp. martello 2-3x6
-bic. su inclinata 2x6
-bic. concentrati 2-3x10

Allenamento C:
Gambe:
-squat 2x10
-leg curl 3x5/7
Polpacci:
-calf 4x15/20
Addominali:
-crunch 3x10

[Alessandro33]

infatti non ci siamo affatto, splittaggio da rivedere, ex mancanti......

[Unknown...]

Ecco! Immaginavo...

Come la consigli di modificare?
Petto e tricipiti, schiena e bicipiti, gambe e spalle?

Per gli esercizi cosa manca?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

dacci un'occhio e prova a fare tu delle modifiche

[Unknown...]

per prima cosa grazie per la risposta!

Dimmi se così va meglio...

Allenamento A:
Pettorali:
-panca 3x6
-panca inclinata 3x12
-croci 3x20
Dorsali:
-trazioni alla sbarra 3x6/8
-rematore 2x6/8
Addominali

Allenamento B:
Gambe:
-squat 2x10
-leg curl 3x5/7
Polpacci:
-calf 4x15/20

Allenamento C:
Spalle:
-lento 3x6
-alzate laterali 3x12
-alzate 90° 3x13
-alzate laterali su panca piana 3x20
Braccia:
-curl bilancere 2x6
-manubri alternati 2x12
-bic. concentrati 2x20
-parallele 2x6
-french press 2x12
-cavi 2x20
Addominali

[T-Bag1]

Addominali una volta a settimana è più che sufficiente
3x20 è una cosa oscena, lasciali a chi non sa che fare, rimani sotto le 12, questo in linea di massima.
aggiungi un ex per i dorsali, uno/due per le gambe, in linea di massima tieniti sulle 15/20 serie per allenamento (meglio 15)

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[Unknown...]

Sono 3 mesi che ho ricominciato dopo 6 di stop. Ho fatto per 3 anni palestra "amatoriale" e prima seguivo allenamenti vari in palestra finalizzati all'agonismo nel canottaggio

[Alessandro33]

ok, allora ti consiglio:
1) una tabella in multifrequenza
2) una mono ma con splittaggio diverso dal tuo, dato che petto-dorso è sconsigliata a neofiti
scegli tu...

[Unknown...]

split multifrequenza aba bab

Allenamento A
Petto:
croci 3x6 SS panca 3x8
croci inclinata 3x6 SS manubri su anca inclinata 3x8
parallele 3x max
Dorso:
pulley basso 2x8 SS pullover 2x12
trazioni alla sbarra 2x6
Spalle:
alzate laterali ai cavi 3x6 SS lento avani 3x8
alzate laterali su panca piana 2x8
alzate a 90° 2x6 SS rematore al torace presa larga 2X8

Allenamento B
Gambe:
squat 10/8/8/6
leg extention 3x10
leg curl 4x8
Braccia:
curl martello 3x6 SS tricipiti corda 3x6
french press 3x6 SS curl manubri alternati 3x6
curl concentrati 3x10
ticipiti kick back 3x10
Addominali:
crunch con peso 3x10

[ston]

butta un'occhio ai link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza