Stallo sulla panca piana

[NEMESIS1990]

ciao ragazzi volevo sapere se avevate consigli su come aumentare peso sulla panca piana con bilanciere, io oramai sono circa 4 settimane che non riesco ad oltrepassare le 5 ripetizioni a 85 kg, per voi per oltrepassare questa barriera come devo fare??

altra domanda ho notato che sia il bicipite che tricipite crescono nella parte interna ossia quella attaccata al torace mentre la parte esterna rifiuta di ingrandirsi,sapreste dirmi cosa potrei fare in questo caso??

le domande le porgo a voi in quanto "l'allenatore" della mia palestra ne capisce meno di me in materia

[Zed14]

prova ad aumentare molto lentamente il peso(anche di un solo kg alla volta).....oppure se vuoi proprio alzare il carico, fatti un semplice ciclo di forza.....

[NEMESIS1990]

quindi magari faccio 87kg e porto a 3 le ripetizioni??

per il problema delle braccia sapresti darmi una dritta??io ad es x bicipite faccio bilanciere 3xmax a 35kg,manubri con rotazione 4x8 a 18kg ,presa a martello 4x8 14kg,mentre per tricipiti faccio parallele 4 x max e ercolina 4x8 a 35kg

[Zed14]

il 3/4 x max lo lascerei per il pompaggio(se vuoi farlo), le parallele anche se sollecitano il tri, sono un ex per il petto, per i tri inserisci la panca stretta e /o il bench press.....è errore comune lavorare più il bic che il tri, quando in realtà quest'ultimo compone 2/3 del braccio; cmq andrebbe vista tutta la scheda, com'è lo split??

[ston]

posta tutta la scheda.
età,peso,altezza e anzianità d'allenamento??
per lo stallo puoi provare una multi, oppure un ciclo di forza.
puoi provare anche:
1°sett. 4x8
2° sett 4x7 con un incremento del carico precedente del 5%
3° sett. 4x6 con incremento del carico precedente del 5%
4° sett.4x8 col carico del 4x7 della volta precedente
5° sett 4x7 con incremento del 5% del precedente carico
6° sett 4x6 con incremento del 5%......

[Maverick87]

Se il tuo obiettivo è diventare forte alla bench press falla 2, 3 o anche 4 volte a settimana, subordinando il resto.

[NEMESIS1990]

allora sono alto 176-77,peso 77 kg ,mi alleno seriamente da 1 anno ,la scheda precisa e questa

1)panca piana 85kg - 4x 4o5 rip (non riesco ad aumentare numero di rip )

2)panca inclinata alla multipower 4 x 10 a 55kg

3)pectoral machine 4x max a 40kg

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Bicipiti

1)bilanciere sagomato 4x4 a 30kg (senza contare il bilanciere in quanto non so il peso)

2)manubri con rotazione(penso si dica curl) 18kg 4x6 o 8

3)manubri con presa a martello 16 o 14kg 4x 6

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tricipiti

parallele 4 x max

ercolina 35kg 4x 8




il punto per i bicipiti e tricipiti è che crescono solo nella zona interna quella attaccata al petto per intenderci mentre la zona estera rimane molto piu piccola (cosa che non succede alle altre persone)

---------- Post added at 13:49:13 ---------- Previous post was at 13:47:46 ----------

il 3/4 x max lo lascerei per il pompaggio(se vuoi farlo), le parallele anche se sollecitano il tri, sono un ex per il petto, per i tri inserisci la panca stretta e /o il bench press.....è errore comune lavorare più il bic che il tri, quando in realtà quest'ultimo compone 2/3 del braccio; cmq andrebbe vista tutta la scheda, com'è lo split??

cos e lo split???

[Mett_]

per allenare la parte esterna del bicipiti bisogna stringere la presa nel curl bilanciere ad esempio, però son piccolezze al momento, per lo più genetica..

[luca_skizzato91!]

Se il tuo problema è il capo lungo del bicipite concentrati con dei curl a presa stretta. Ottimo lo spider curl a presa stretta su panca inclinata supino... Magari riesci a migliorare un pò la situazione ma comunque è genetica...

[Aster]

Luca intendevi prono per caso? Perchè la vedo dura se no stando supino

[NEMESIS1990]

si esatto proprio quel muscolo...allora provo a stringere la presa e vi dico se ho miglioramenti ...grazie mille !!

---------- Post added at 14:06:58 ---------- Previous post was at 14:06:18 ----------

https://www.google.it/search?q=capo+...ni%3B434%3B337

[T-Bag1]

Lo stallo si ha soltanto nel momento in cui non fai un'allenamento adeguato, oppure non riesci a supercompensare dall'allenamento precedente. ti consiglio di segnarti sempre quante ripetizioni fai alla prima serie, se quelle aumentano ok, altrimenti devi cambiare qualcosa in allenamento/dieta/riposo.

[Maverick87]

Se il tuo problema è il capo lungo del bicipite concentrati con dei curl a presa stretta. Ottimo lo spider curl a presa stretta su panca inclinata supino... Magari riesci a migliorare un pò la situazione ma comunque è genetica...

Intendi "chest supported", così?

http://www.youtube.com/watch?v=tOW-mUZSyYU

Ottimo, comunque.

[luca_skizzato91!]

http://www.youtube.com/watch?v=C3C4YxO1PZg