Splittaggio che non mi convince per niente

[Darksphere]

Ciao a tutti,
Per una serie di ragioni che non vi sto ad elencare, avrei la necessità di rivedere il mio allenamento per il prossimo periodo (1 mese e mezzo circa) seguendo uno splittaggio che prevederebbe la divisione dell'allenamento dei dorsali in 2 parti (mai fatto prima, ne sentito).
Volevo chiedervi se potete aiutarmi a dare "una logica", per quanto possibile, a tale suddivisione.

I giorni sono fissi e le gambe avrei la necessità di allenarle da sole e per forza di domenica, e, soprattutto, le spalle non nel giorno dei pettorali, quindi ecco cosa è uscito:


Martedì: (Pettorali – Dorsali 1° parte - Bicipiti)
Panca Piana 10-8-6-6-4
Manubri su inclinata 4x8
Croci su Panca Piana 3x10
Pull down lat machine avanti 3x10
Pulley Basso 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Manubri alt. Presa Hammer 2x10
Curl Inverso 2x10

Venerdì: (Dorsali 2° parte – Spalle – Tricipiti)
Trazioni 4xmax
Mezzo stacco 4x8
Rematore Manubri 4x8
Lento Avanti 4x8
Alzate Laterali 3x10
Tirate al mento + Scrollate in SS 3x12+12
Panca presa Stretta 3x10

Domenica: (Gambe + Abs)
Squat 2x6 riscaldamento + 5x5
Stacco Sumo 4x6
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Calf raise 4xesaurimento
Esercizi vari addominali

Correzioni?

Grazie

[Zed14]

nn saprei....delle volte ho letto schede, dove dividevano il dorso in ex per larghezza e ex per spessore, ma da quel che so io tutti gli ex per il dorso lavorano entrambi....quindi boh, più che dividerla si tratterebbe di allenarla 2 volte, ma forse mi sbaglio, ed è una cosa che si può fare....aspettiamo gli altri.

[Alessandro33]

l'idea non è male, lo splittaggio è insolito ma fattibile, ma la tabella andrebbe un pò rivista

[Darksphere]

@Alessandro:

Potresti darmi qualche indicazione su come rivederla o migliorarla?


Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Ciao a tutti,
Per una serie di ragioni che non vi sto ad elencare, avrei la necessità di rivedere il mio allenamento per il prossimo periodo (1 mese e mezzo circa) seguendo uno splittaggio che prevederebbe la divisione dell'allenamento dei dorsali in 2 parti (mai fatto prima, ne sentito).
Volevo chiedervi se potete aiutarmi a dare "una logica", per quanto possibile, a tale suddivisione.

I giorni sono fissi e le gambe avrei la necessità di allenarle da sole e per forza di domenica, e, soprattutto, le spalle non nel giorno dei pettorali, quindi ecco cosa è uscito:


Martedì: (Pettorali – Dorsali 1° parte - Bicipiti)
Panca Piana 10-8-6-6-4 8 6 6 4
Manubri su inclinata 4x8 10 8 6
dip SS croci cavi alti 3x8+12
Croci su Panca Piana 3x10 togli
Pull down lat machine avanti 3x10 rematore al cavo dal basso 10 8 6
Pulley Basso 3x10 dall'alto
Curl Bilanciere 4x8 8 6 6 4
Manubri alt. Presa Hammer 2x10 non ho capito che ex è....cmq farei hammer classico in 3x10
Curl Inverso 2x10 2xmax

Venerdì: (Dorsali 2° parte – Spalle – Tricipiti)
Trazioni 4xmax
Mezzo stacco 4x8 prima delle trazioni, ma fai lo stacco classico in 5 5 4 4
Rematore Manubri 4x8
Lento Avanti 4x8
Alzate Laterali 3x10
Tirate al mento + Scrollate in SS 3x12+12
Panca presa Stretta 3x10 8 8 6 6
pushdown fune 2x12

Domenica: (Gambe + Abs)
Squat 2x6 riscaldamento + 5x5 per il riscaldamento vedi il post in evidenza su come farlo...
Stacco Sumo 4x6 togli e fai pressa 10 8 6
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Calf raise 4xesaurimento
Esercizi vari addominali

Correzioni?

Grazie

ok

[Darksphere]

Belle le modifiche, le inserisco subito.
Grazie mille.

[Alessandro33]

[wrex]

R: Splittaggio che non mi convince per niente

Scusa ma perché non vuoi fare spalle e petto nella stessa seduta??

Inviato dal mio Nexus 4 con Tapatalk 2