Consigli allenamento di un muscolo al giorno

[Albertobb]

Ciao ragazzi..Dunque, ho provato diversi abbinamenti di gruppi muscolari..Adesso vorrei provare a fare un "piccolo" mesociclio in cui allenare un gruppo muscolare al giorno..(ad essere completamente sincero lo vorrei fare anche perchè in questo mese avrò tempi limitati per allenarmi..50-60 min per wo)..

Dato che non ho mai provato questo tipo di allenamento..Non saprei come cominciare..Ho letto qualche informazione sparsa in giro ma vorrei delle linee guida precise dato che non mi piace fare le cose a cavolo..

Premetto che vorrei continuare il ciclio di IPERTROFIA.

Alcune informazioni:
Nel ciclio appena concluso (abbastanza impegnativo) allenavo questi gruppi muscolari:
LUN: Petto-Dorso-Addome
MERC: Tricipiti-Bicipiti
GIO: Spalle
VEN: Gambe-Richiamo di Petto-Addome

Età: 22
Altezza: 180cm
Peso: 76kg
bf: 10-11%

Alimentazione Ipercalorica e Iperproteica

Detto questo...
In che ordine dovrei allenare i gruppi muscolari facendone uno al giorno?
Tempo reale e tempo totale di allenamento?
Giorni di recupero?
Per quanto potrei mantenere questo tipo di allenamento?
Whey e BCAA li dovrei prendere tutti i giorni? (Dato che mi allenerei quasi tutti i giorni)

Grazie anticipatamente per l'aiuto sono sicuro che saprete consigliarmi bene

Alberto.

[Alessandro33]

petto
dorso
spalle
gambe
braccia
un esempio...

[Albertobb]

Alex quindi tu dici:

Lunedi: Petto
Martedì: Dorso
Mercoledi: Spalle
Giovedi: Gambe
Venerdì: Braccia

Nessun giorno infrasettimanale di riposo?
Durata di ogni seduta?
Whey e bcaa tutti i giorni?

Grazie

[Alessandro33]

Alex quindi tu dici:

Lunedi: Petto
Martedì: Dorso
Mercoledi: Spalle giovedi
Giovedi: Gambevenerdi
Venerdì: Braccia sabato o domenica

Nessun giorno infrasettimanale di riposo?
Durata di ogni seduta? 45/60 min
Whey e bcaa tutti i giorni? c'è l'apposita sezione....

Grazie

ok

[Maverick87]

Torace
Schiena
Gambe
Braccia/spalle

[Albertobb]

Dunque ditemi se va bene così:

premetto che faccio walking il martedì, mercoledi e giovedi...quindi le gambe in sala pesi le vorrei fare di venerdi...

Lunedi: Petto-Addome
Martedì: Dorso
Mercoledi: (Addome?)
Giovedi: Spalle
Vederdi: Gambe-Addome
Sabato: Braccia

...oppure...

Lunedi: Petto-Addome
Martedì: Dorso
Mercoledi: Spalle-Addome
Giovedi: Braccia
Vederdi: Gambe-Addome

A dire la verità..il sabato sarebbe molto difficoltoso per me andare in palestra (anche perchè sarebbe aperta solo la mattina)..quindi io preferirei il secondo programma che ho proposto..

Che ne dite?

Grazie

Alberto

[Manx]

quanto diavolo di addome fai? a che scopo? lavori cosi' gli altri muscoli...? non mi pare...
io cmq farei la seconda opzione, ma distanzierei di piu' la sessione delle spalle.

[Albertobb]

ahahahaha Manx riguardo l'addome lo so perfettamente! :P Fino ad adesso l'addome lo allenavo solo due volte a settimana (lun e ven) con sovraccarico..Adesso, solo per questo ciclo, volevo aumentare a 3 ma se mi dici che è inutile, se non controproducente, rimango a 2

per quanto riguarda le spalle..hai ragione..infatti oggi ho ancora i dolori al petto quindi non so fino a che punto mi conviene allenare le spalle..che faccio il mercoledì? recupero? o.o