Buongiorno, Bodyweb!
Nell'ottica di rinnovare la scheda di allenamento (post di qualche giorno fa), avrei deciso di variare (per la prima volta) con una scheda multifrequenza.
L'anzianità di allenamento (comprese pause studio, recomp, eccetera) è 7 anni, dei quali gli ultimi tre molto costanti.
Pensavo di fare qualcosa del genere: 30 serie al giorno, ABAB (come gruppi) + E (complementari)
Sono in regime ipocalorico (circa -20% normocalorica), pensavo di integrare con bcaa pre+post, un pre allenamento, e acl+caffeina+tirosina.
A: Quads pesanti 10 - fem leggeri 6 - dorso leggero 8 - bi pesanti 6
A (LUN)
Squat 4x6 (120'')
Front squat 3x10 (90'')
Leg press 3x10 (60'')
Affondi 3x8 (90'')
Leg curl sed. 3x10 (60'')
Trazioni 4xmax (120'')
Rematore man. 4x10 (90'')
Curl bilanciere 3x8 (90'')
Curl manubri 3x10 (60'')
40 minuti cardio (5.7 km/h, 15% inclinazione)
B:Chest pesante 10 - spalle leggere 6 - tri leggeri 4 - abs 10
B (MAR)
Panca piana 4x6 (120'')
Panca inclinata croci 3x8 (90'')
Dips (3xmax) 90''
Spinte inclinata man (spalle) 3x6 (90'')
Alzate laterali 3x10 (60'')
French press 4x10 (90'')
Crunch 4x20 (60'')
Crunch inverso sovracc 3x15 (40'')
Aperture a libro sovracc. 3x10 (40'')
40 minuti cardio (5.7 km/h, 15%)
C: Dorso pesante 10 - bi leggeri 4 - Quads leggeri 8 - fem pesanti 8
C(GIO)
Stacchi 4x6 (120'')
Rematore bil. 3x8 (90'')
Pulley 3x10 (60'')
Conc. cavi 4x10 (90'')
Hack squat 4x8 (90'')
Leg ext 4x10 (60'')
Stacchi gt 4x6 (120'')
Leg curl sdr. 4x10 (90'')
40 min cardio (5.7 km/h, 15%)
D: Petto leggero 8 - Spalle pesanti 8 - tri pesanti 6 - abs 8
D (VEN)
Croci p.incl 4x10 (90'')
Pectoral 4x10 (60'')
Lento avanti 4x10 (90'')
Alzate laterofrontali 4x10 (60'')
Dips tri 3xmax (90'')
Spinte panca stretta 3x10 (60'')
Crunch sovracc. 4x15 (60'')
Crunch inverso sovracc. 4x15 (60'')
40 min cardio (5.7 km/h, 15%)
E: Add.Obliqui 10 - Polpacci 10 - Trapezio 10
E( SAB)
Barbell russian twist 4x10 (90'')
Crunch obliqui 3x15 (60'')
Crunch obl. inversi 3x15 (60'')
Calf pressa 4x10 (60'')
Calf sed 3x20 (60'')
Calf sed 1gamba 3x25 (60'')
Shrugs man. 4x10 (60'')
Shrugs bil dietro 3x12 (40'')
Shrugs bil 3x15 (40'')
40 min cardio (5.7 km/h, 15%)
Il dubbio è: troppo pesante? Sono abituato a 6 giorni-settimana (scheda precedente QUI http://www.bodyweb.com/threads/36677...eda-cutting%21) senza troppi problemi, sempre ovviamente in cutting.
Grazie!
Nell'ottica di rinnovare la scheda di allenamento (post di qualche giorno fa), avrei deciso di variare (per la prima volta) con una scheda multifrequenza.
L'anzianità di allenamento (comprese pause studio, recomp, eccetera) è 7 anni, dei quali gli ultimi tre molto costanti.
Pensavo di fare qualcosa del genere: 30 serie al giorno, ABAB (come gruppi) + E (complementari)
Sono in regime ipocalorico (circa -20% normocalorica), pensavo di integrare con bcaa pre+post, un pre allenamento, e acl+caffeina+tirosina.
A: Quads pesanti 10 - fem leggeri 6 - dorso leggero 8 - bi pesanti 6
A (LUN)
Squat 4x6 (120'')
Front squat 3x10 (90'')
Leg press 3x10 (60'')
Affondi 3x8 (90'')
Leg curl sed. 3x10 (60'')
Trazioni 4xmax (120'')
Rematore man. 4x10 (90'')
Curl bilanciere 3x8 (90'')
Curl manubri 3x10 (60'')
40 minuti cardio (5.7 km/h, 15% inclinazione)
B:Chest pesante 10 - spalle leggere 6 - tri leggeri 4 - abs 10
B (MAR)
Panca piana 4x6 (120'')
Panca inclinata croci 3x8 (90'')
Dips (3xmax) 90''
Spinte inclinata man (spalle) 3x6 (90'')
Alzate laterali 3x10 (60'')
French press 4x10 (90'')
Crunch 4x20 (60'')
Crunch inverso sovracc 3x15 (40'')
Aperture a libro sovracc. 3x10 (40'')
40 minuti cardio (5.7 km/h, 15%)
C: Dorso pesante 10 - bi leggeri 4 - Quads leggeri 8 - fem pesanti 8
C(GIO)
Stacchi 4x6 (120'')
Rematore bil. 3x8 (90'')
Pulley 3x10 (60'')
Conc. cavi 4x10 (90'')
Hack squat 4x8 (90'')
Leg ext 4x10 (60'')
Stacchi gt 4x6 (120'')
Leg curl sdr. 4x10 (90'')
40 min cardio (5.7 km/h, 15%)
D: Petto leggero 8 - Spalle pesanti 8 - tri pesanti 6 - abs 8
D (VEN)
Croci p.incl 4x10 (90'')
Pectoral 4x10 (60'')
Lento avanti 4x10 (90'')
Alzate laterofrontali 4x10 (60'')
Dips tri 3xmax (90'')
Spinte panca stretta 3x10 (60'')
Crunch sovracc. 4x15 (60'')
Crunch inverso sovracc. 4x15 (60'')
40 min cardio (5.7 km/h, 15%)
E: Add.Obliqui 10 - Polpacci 10 - Trapezio 10
E( SAB)
Barbell russian twist 4x10 (90'')
Crunch obliqui 3x15 (60'')
Crunch obl. inversi 3x15 (60'')
Calf pressa 4x10 (60'')
Calf sed 3x20 (60'')
Calf sed 1gamba 3x25 (60'')
Shrugs man. 4x10 (60'')
Shrugs bil dietro 3x12 (40'')
Shrugs bil 3x15 (40'')
40 min cardio (5.7 km/h, 15%)
Il dubbio è: troppo pesante? Sono abituato a 6 giorni-settimana (scheda precedente QUI http://www.bodyweb.com/threads/36677...eda-cutting%21) senza troppi problemi, sempre ovviamente in cutting.
Grazie!