Un saluto tutti.
essendo poco esperto di allenamenti ogni volta che cambio scheda (in media ogni 4 settimane) posto sempre qua la nuova scheda che intendo fare.
Questa è quella che vorrei iniziare oggi. Potreste dirmi se è una buona scheda per mettere su della massa?!
Un saluto e grazie a tutti voi.
Petto-tricipiti
Panca piana bilanciere 10/8/6/6
panca inclinata 3x8
Croci piana SS chest press 3x10+8
Pullover 2x12
French press piana 8/8/6/6
pushdown 3x10
Dorso-bicipiti
Trazioni 3x6/8
Lat machine presa stretta 3x8
Pulley 3x8
Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10
Gambe e spalle
Pressa 10/8/6/6/4
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 4x12
shoulder press 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Addome
essendo poco esperto di allenamenti ogni volta che cambio scheda (in media ogni 4 settimane) posto sempre qua la nuova scheda che intendo fare.
Questa è quella che vorrei iniziare oggi. Potreste dirmi se è una buona scheda per mettere su della massa?!
Un saluto e grazie a tutti voi.
Petto-tricipiti
Panca piana bilanciere 10/8/6/6
panca inclinata 3x8
Croci piana SS chest press 3x10+8
Pullover 2x12
French press piana 8/8/6/6
pushdown 3x10
Dorso-bicipiti
Trazioni 3x6/8
Lat machine presa stretta 3x8
Pulley 3x8
Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10
Gambe e spalle
Pressa 10/8/6/6/4
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 4x12
shoulder press 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Addome
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