cosa ne pensate?

[Max90]

Cosa ne pensate di questo allenamento:

GIORNO A
Distensioni bilanciere p. 30° 4x10 1'15''
Distensioni manubri p.piana 4x12 1'
Shoulder press startrack 4x6+6+6 stripping 1'
Alzate laterali 3x6+6+6 stripping 1'30''
Squat con manubri 4x6+6+6 1'30''
Affondi laterali 3x20 1'
Corpo proteso dietro + Corpo proteso laterale 3x 30''+20''/20''

GIORNO B
Squat con manubri 4x6+6+6 1'30''
Affondi laterali 3x20 1'
Low Row 4x6+6+6 1'15''
Scrollate con manubri 4x12 1'
Curl manubri hummer 3x12 1'
Curl manubri concentrato 3x6+6+6 1'
Affondi laterali 3x20 1'
Corpo proteso dietro + Corpo proteso laterale 3x 30''+20''/20''

GIORNO C
Trazioni corpo libero 4xMax 1'30''
Tirate al mento 4x10 1'
Distensioni bilancere p.30° 4x10 1'15''
Distensioni manubri p.piana 4x12 1'
Push down corda 3x12 1'
Kick Back cavo 3x10/10 1'
Estensioni panca low + Side Bend panca low 3x 15+12/12

[Senpai]

Che ha una oscura e/o criptica logica allenante.
Cmq , supposto che ne abba una e dato per scontato un'opportuno contesto alimenatare , il volume è eccessivo e l'intensità è bassa (ovviamente).

[Max90]

Non so come definirla..perchè non è una full body...credo sia stata impostata per far crescere maggiormente i muscoli principali..anche se non si rischia di andare in sovrallenamento ripetendoli in entrambe le giornate?
Perchè dici che l'intensità è bassa? i tempi di recupero sono bassi..

[Senpai]

L'intensità è bassa perchè le ripetizioni sono mediamente alte così come i set , volume ed intensità sono due parametri inversamente proporzionali.
Non rischi il sovrallenamento , tranquillo , è una patologia meno comune di quel che si crede.

[Max90]

Ma per esempio allenamento A gambe e poi dopo 2 giorni faccio allenamento B che ci sono sempre gli stessi esercizi di gambe..non va bene se ho ancora i doms..no?

Premetto che la sto iniziando ora e ho fatto solo due allenamenti, quindi non so dirti le sensazioni..comunque stimola l'ipertrofia secondo te?

[Senpai]

Allenarsi sopra i doms non è deleterio , no prob.
Cmq se hai appena cominciato diciamo che puo' essere passabile (anche se esistono approcci migliori) , ma non tenerla per + di un paio di settimane.
Immediatamente dopo passa a qualcosa di più effettivo , una bella multi fa al caso tuo.

[Max90]

No faccio palestra due anni circa.. questa me l'ha fatta il mio istruttore.. prima di questa avevo una multifrequenza..se vuoi te la posto!

[Senpai]

Niente scusa , avevo capito male !
Allora è inaccettabile , una scheda del genere con 2 anni di anzianità alle spalle non serve a nulla se non ad un breve ricondizionamento dopo uno stop.

[Max90]

Perchè scusa?

forse lui mi ha fatto questa scheda per potenziare petto dorso e gambe principalmente..magari per aumentare il carico..

[Senpai]

Perchè scusa?

forse lui mi ha fatto questa scheda per potenziare petto dorso e gambe principalmente..magari per aumentare il carico..

O forse no !
Scusa , ma in due anni di pratica non hai imparato nulla ?!
Cosa vuol dire "forse" ?
Cmq con quella scheda non potenzi un bel nulla , se vuoi aumentare i carichi devi lavorare in multi , a buffer e con un discreto volume settimanale.

[Max90]

Cè quindi mi stai dicendo che quella scheda non è per l'ipertrofia ma è per la resistenza..non ne sono cosi sicuro..

per aumentare i carchi non lo fai solo con la multi..ma anche in altri modi..mono ecc..

[Manx]

Cè quindi mi stai dicendo che quella scheda non è per l'ipertrofia ma è per la resistenza..non ne sono cosi sicuro..

per aumentare i carchi non lo fai solo con la multi..ma anche in altri modi..mono ecc..

si' ok, ma con quella tabella...non di certo.

[Max90]

Si ok è vero che dalla rip e dalle serie è molto difficile andare ad aumentare i carichi.. pero scusate ma anche se non aumenti i carichi o li aumenti di pochissimo...l'ipertrofia viene stimolata comunque guardando il tipo di ripetizioni e serie..un grande pump dovresti avere dopo quelle serie..

[Senpai]

Il pump è cosa effimera , funzionale certo ma di breve durata.
E cmq va integrato in una scheda , non deve farla da padrone come in quella che hai postato.

[Max90]

Bè si ovvio..ma quindi voi dite che non stimola l'ipertrofia proprio per niente?

---------- Post added 27-03-2013 at 10:08:00 ---------- Previous post was 26-03-2013 at 13:38:27 ----------

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