Nuova scheda massa dopo 2 mesi di allenamento!

[satchel]

Ciao ragazzi!

Sono quasi due mesi ormai che mi alleno con questa scheda consigliatami da voi :

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Trazioni riesco a fare solo le negative e una completa purtroppo
Sono diventato più definito,ho avuto un grande aumento della forza nelle prime due settimane, ovviamente non ho avuto un grosso incremento della massa, vorrei quindi che mi consigliaste una scheda per proseguire il mio allenamento!
Se ho omesso qualcosa ditemelo pure eh!

Grazie 1000

[ston]

beh potresti mettere i tuoi dati

[satchel]

Già! Hai ragione ston..c'è sempre qualcosa che dimentico xD

sono 1,80 per 78 kg, purtroppo non so dire quanta massa grassa ho ma in una tabella poco tempo fa ricordo di essere stato classificato come corporatura normale tra esile, normale e robusta..non so se può essere d'aiuto
se serve altro sono qui

come sempre grazie

[ston]

età e anzianità d'allenamento.
Lo dico a te sperando che venga letto da molti atri:
-quando si posta una scheda, oltre ad indicare SEMPRE le serie e le reps e i recuperi (che spesso per ignoranza vengono omesse), bisona mettere età,peso,altezza e anzianità d'allenamento, oltre ad eventuali patologie.

[satchel]

Sorry, i'm noob

Mi alleno da 2 mesi e ho 23 anni! Tra una serie e l'altra il recupero non supera quasi mai i 60'' tranne che per l'ultima serie dove arrivo massimo a 75''

Altezza: 1,80 m
Peso: 78 kg
nessuna patologia particolare

Stavolta c'è tutto spero :P

[satchel]

Up!!!

[ston]

continua in multifrequenza, magari con una spinta/trazione

[satchel]

Grazie ston!

quindi sarebbe cosi la mia nuova scheda:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Solo una cosa, le trazioni e il dip la dicitura max vuol dire 3 serie a esaurimento?

Grazie

[ston]

meglio:
dip 3x6/8
trazioni 4x6/8