Un consiglio al volo sugli "esercizi fondamentali" e cardio

[RogerOne]

salve, da domani torno in palestra. prima di iniziare un programma serio vorrei prima fare una settimana di "Prologo" per riprendere dimestichezza e evitare di partire a "freddo". Per cui volevo iniziare con gli esercizi di base (o fondamentali come li chiamate voi) per ogni fascia muscolare.Potete dirmi al volo quali sono?panca piana è sicuramente uno di questi. per le gambe devo fare uno squat solo con sbarra? e gli stacchi con pesi leggeri?

[RogerOne]

cercare di smaltire un po di pancetta (in massa). correre o camminare?

qui cerco un nuovo consiglio.

Tra una settimana inizio massa, fisicamente sto bene, magro, longilineo, con già una discreta massa (solo nella parte alta accidenti a me ), e siccome vengo da un periodo di inattività ho messo su un filo di pancetta (niente di che, però c'è a petto nudo si vede un po). E' un accenno ma corposetto.

per cercare di bruciare in fretta, meglio correre o camminare? ho letto che con la corsa devo comunque superare i 20 minuti prima di bruciare grassi (prima si bruciano zuccheri), camminando si brucia subito grassi?

insomma un consiglio da chi ne sa grazie in anticipo

[Pascolinho]

panca , stacco ,trazioni ,squat, rematore e lento

[Alessandro33]

oppure:
panca
squat (da alternare a stacco)
trazioni
lento
curl
french
puoi iniziare benissimo così

[WhiteTyson]

cominciare con una scheda fatta di soli esercizi multiarticolari pesanti, non mi sembra una cosa saggia... organizzati per qualche settimana con dei circuiti che varino ad ogni allenamento ed introduci i multiarticolari che ti sono stati consigliati uno o massimo due alla volta.

[Manx]

beh, ok tyson, son in gran parte d'accordo, ovvio tuttavia che non deve lavorare con carichi submassimali

[RogerOne]

si sono multiarticolari pesanti, però parto con pesi leggeri per poi gradualmente salire.
per curl e lento intendete lavoro sui bicipiti e spalle?

casomai squat mi consigliate sempre a corpo libero, non alla macchina multifunzione?
devo essere sincero ho fatto poche volte squat e stacchi in vita mia perciò ho un po paura di andarci pesante all'inizio, preferisco pesi bassi per inanzitutto fare bene l'esercizio.

io volevo dedicarmi più sulla "struttura" (quindi gambe, dorso, petto) visto che spalle e bicipiti son già sviluppate e ci metto poco a rimetterli in funzione.

[Alessandro33]

beh, ok tyson, son in gran parte d'accordo, ovvio tuttavia che non deve lavorare con carichi submassimali

infatti, cmq sia l'utente ha chiesto quali siano gli ex fondamentali.....

[RogerOne]

certo alessandro, hai fatto benissimo i fondamentali. poi non sono certo scemo, parto con pesi leggeri "alla portata" per poi gradualmente salire

[Alessandro33]

bravo

[RogerOne]

alessandro per curl e lento intendi il lavoro con i bicipiti ?
mentre squat e stacchi (lo ammetto fatto poche volte, quindi poca dimestichezza) li alterno?

squat me lo consigli a corpo libero? (e non con la macchina multifunzione?)

[Pascolinho]

curl bilanciere e lento avanti sarebbero

[ston]

squat libero(..ma col bilanciere) non al MP.
curl bil per i bicipiti.
lento per le spalle

[RogerOne]

Come eseguire correttamente gli stacchi?

dopo aver ringraziato tutti per le risposte nel mio thread precedente, chiedo ai più esperti come si eseguono correttamente gli stacchi.

E' un esercizio che non ho mai fatto (a differenza dello squat) e ho sempre una paura boia di danneggiare la schiena
la corretta esecuzione (ma questo vale per tutti gli esercizi) è fondamentale, chiedo consigli a più esperti in assoluto.

[Alessandro33]

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