Allenamento in 4 sedute, come suddividere i giorni?

[Kobe-Shaq]

Per la prima volta posso suddividere il mio allenamento in 4 sedute settimanali e volevo sapere come suddividere le 4 sedute nella settimana facendo rientrare 1 o anche tutti e due i giorni del week end (per problemi di lavoro essenzialmente) tipo LUN MER VEN SAB o MAR GIO SAB DOM.

C'è una suddivisione migliore di un'altra?

L' allenamento sarebbe cosi suddiviso:

Petto Spalle
Dorso
Gambe
Braccia

Grazie

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Ti conviene leggere tutti i 3D di esempi, ne esistono a dozzine

[Kobe-Shaq]

Ho dato un'occhiata in giro ma non sono riuscito a trovare una risposta precisa alla mia domanda.

Ho visto che in linea di massima la regola è non allenare petto-tricipiti-spalle e dorso-bicipiti in maniera ravvicinata, o insieme o dopo due giorni.

Nel mio caso se facessi cosi:

MAR Petto bicipiti

GIO Gambe

SAB Dorso

DOM spalle tricipiti

O comunque anche con LUN-MER-VEN-SAB non ci sarebbe una vicinanza "pericolosa" tra spalle tricipiti della settimana prima e il petto di quella nuova?

[Manx]

insieme invece i muscoli sinergici si possono allenare BENISSIMO, mi sa che hai letto male Spesso è anche consigliato, dipende dai giorni di lavoro a disposizione. I bicipiti poi recuperano relativamente in fretta, anche in meno di 24 ore...piu' volte allenati il giorno dopo del dorso, cosi' ragazzi che seguo/ho seguito. Poi magari puo' anche non piacere.
Il tuo splittaggio è ok, nessuna "vicinanza pericolosa"...io farei, magari lun mar giov ven, oppure lun mar merc e ven....mi sembrano giornate "migliori".
In ogni caso poche pippe mentali

[Kobe-Shaq]

insieme invece i muscoli sinergici si possono allenare BENISSIMO, mi sa che hai letto male Spesso è anche consigliato, dipende dai giorni di lavoro a disposizione. I bicipiti poi recuperano relativamente in fretta, anche in meno di 24 ore...piu' volte allenati il giorno dopo del dorso, cosi' ragazzi che seguo/ho seguito. Poi magari puo' anche non piacere.
Il tuo splittaggio è ok, nessuna "vicinanza pericolosa"...io farei, magari lun mar giov ven, oppure lun mar merc e ven....mi sembrano giornate "migliori".
In ogni caso poche pippe mentali

No no ma infatti vengo proprio da un periodo di allenamento diviso in 3 sedute dove allenavo petto-spalle-tricipiti e dorso-bicipiti proprio perchè avevo letto che o li si allenano insieme oppure con almeno due giorni di riposo per dargli il tempo di recuperare.

La mia domanda infatti era incentrata sulla vicinanza che avrebbero avuto tricipiti e spalle (SAB o DOM) con il petto (LUN o MAR).

Mi piacerebbe potermi allenare nei giorni da te elencati ma purtroppo causa lavoro devo sfruttare ALMENO un giorno del we

Grazie comunque

[Manx]

adatta tranquillamente le sedute di wo ai tuoi impegni , sarebbe bello fare il contrario ma non sempre è possibile
buon wo!

[giuseppe10]

secondo me in questi casi la cosa migliore è allenare petto con i bicipiti ,martedi dorsali ,giovedi gambe e venerdi spalle e tricipiti ,di solito spalle petto non vanno tanto bene,poi bisogna sempre provare su se stessi ciao

[Zed14]

secondo me in questi casi la cosa migliore è allenare petto con i bicipiti ,martedi dorsali ,giovedi gambe e venerdi spalle e tricipiti ,di solito spalle petto non vanno tanto bene,poi bisogna sempre provare su se stessi ciao

beh ok che i bic essendo un muscolo piccolo recuperano in fretta, ma io nn allenerei il gg dopo i dorsali, dato che i primi vengono MOLTO sollecitati in qusi tutti gli ex per il dorso..........cmq per quanto riguarda l'utente tifoso dei lakers, potrebbe prova così:


Lun Petto-Bic
Mar/Mer Gambe
Gio Spalle Tri
Sab Dorso