Come inserire un richiamo del petto in questo WO

[Lena19]

Ciao a tutti vorrei inesrire un richiamo del petto nella mia settimana, mi alleno lunedi mercoledi e venerdi questa e la scheda:

A)

Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30''
Dip parallele 3x6/8 1'30''
Croci declinata manubri 2x12 1'30''

Lento avanti bilanciere 4x6 1'30''
Alzate laterali 3x10 1'30''

Curl bilanciere 4x6 1'30''
Hammer curl 3x10 1'30''

B)


Squat 4x6 2'
Affondi bilanciere 3x8 1'30''
Leg extension 3x10 1'30''
Leg curl 4x8 1'30''
Calf 4x25 45''


crunch ai cavi alti 4x12 1'

crunch inverso con sovv 4x12 1'

crunch laterali con sovv 2x15 1'

C)



Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8 1'30''
Pullover 2x12 1'30''

Alzate 90° 4x8 1'30''
Scrollate manubri 3x10 1'30''


Panca piana presa stretta 4x6 1'30''
French press 3x10 1'30''





non saprei come buttarlo giù a livello di esercizzi volume e intensità. consigli?

[Manx]

eserciZi, una zeta sola
E' difficile inserire un richiamo in una split 3...si corre il rischio di far male...

[Lena19]

e se facessi un:

4 giorni per settimana
1° pettorali – bicipiti

2° gambe – addome
3° riposo
4° spalle

5° dorsali – tricipiti

6° riposo

7° riposo


A)

Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30''
Dip parallele 3x6/8 1'30''
Croci declinata manubri 2x12 1'30''


Curl bilanciere 4x6 1'30''
Hammer curl 3x10 1'30''


B)


Squat 4x6
Affondi bilanciere 3x8 1'30''
Leg extension 3x10 1'30''
Leg curl 4x8 1'30''
Calf 4x25 45''

crunch ai cavi alti 4x12 45''
crunch inverso con sovv 4x12 45''
crunch laterali con manubrio 2x15 45''




C)


Military press 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 1'30''
Alzate 90° 4x8 1'30''
Scrollate manubri 3x10 1'30''


D)


Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8 1'30''
Pullover 2x12 1'30''


Panca piana presa stretta 4x6 1'30''
French press 3x10 1'30''

[Manx]

ecco, ora si ragiona...inserisci il richiamo nella sezione delle spalle. Non scrivere pero' in grassetto...altrimenti non si riesce a fare una eventuale correzione.

[Lena19]

ecco:
A)

Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30''
Dip parallele 3x6/8 1'30''
Croci declinata manubri 2x12 1'30''


Curl bilanciere 4x6 1'30''
Hammer curl 3x10 1'30''


B)


Squat 4x6
Affondi bilanciere 3x8 1'30''
Leg extension 3x10 1'30''
Leg curl 4x8 1'30''
Calf 4x25 45''

crunch ai cavi alti 4x12 45''
crunch inverso con sovv 4x12 45''
crunch laterali con manubrio 2x15 45''




C)


Military press 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 1'30''
Alzate 90° 4x8 1'30''
Scrollate manubri 3x10 1'30''


D)


Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8 1'30''
Pullover 2x12 1'30''


Panca piana presa stretta 4x6 1'30''
French press 3x10 1'30''

cosa correggeresti? come faresti il richiamo, non me ne intendo ao livelli di intendità e volume pe ri richiami. quali esercizi?

[Alessandro33]

ecco:
A)

Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30''
Dip parallele 3x6/8 1'30''
Croci declinata manubri 2x12 1'30''


Curl bilanciere 4x6 1'30''
Hammer curl 3x10 1'30''


B)


Squat 4x6
Affondi bilanciere 3x8 1'30''
Leg extension 3x10 1'30''
Leg curl 4x8 1'30''
Calf 4x25 45''

crunch ai cavi alti 4x12 45''
crunch inverso con sovv 4x12 45''
crunch laterali con manubrio 2x15 45''




C)
panca piana manubri 10 8 8 6 120''
panca inclinata bil 10 8 6 90''
Military press 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 1'30''
Alzate 90° 4x8 1'30''
Scrollate manubri 3x10 1'30''


D)


Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8 1'30''
Pullover 2x12 1'30''


Panca piana presa stretta 4x6 1'30''
French press 3x10 1'30''

cosa correggeresti? come faresti il richiamo, non me ne intendo ao livelli di intendità e volume pe ri richiami. quali esercizi?

ok, intensità e non intenDità

[Lena19]

e per quanto tempo si può tenere col richiamo? ovviamente andrà modificata tra 7\8 settimane giusto?

[Alessandro33]

anche di meno....dipende da te