2 modelli di allenamento per il petto

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  • gg89
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    2 modelli di allenamento per il petto

    Ciao ragazzi volevo condividere con voi questi due modelli di allenamento per il petto ( niente di sconvolgente nuovo ecc) ...ho chiesto consiglio ad un mio amico pt molto noto che lavora dove mi alleno..per dei programmi di allenamento per il petto in stallo o comunque in dietro rsipetto al resto. ( ovvio ci sono da valutare molte cose eventuali problemi di postura ecc..escuzione degli esercizi )
    Lui mi ha buttato giu questi due programmi per ''non neofiti''...
    diciamo che lui ritiene le dip un esercizio troppo gravoso sulle spalle quindi sconsiglia...e ritiene la panca declinata ( manubri e multipower ) una manna dal cielo.
    Personalmente questi programmi mi piacciono , anche se io non toglierei mai le dip , perche mi trovo bene

    1 schema
    Croci cavi alti + panca piana bilanc. 4x10+6 ( in superset) 120 sec
    Croci manubri 30/45° 3x12 60 sec
    Distensioni reclinata ( manubri o mp ) 3x8 90 sec
    Distensioni manubri su 30° 3x10 ( suggerisce di fare delle mezze spinte , cioè di non completare tutto il movimento nella fase di spinta) 90 sec
    Pullover 2x15 ( esecuzione ultra slow) 60 sec

    2 schema
    Panca 30° bilanciere 4x8-8-6-6 120 sec
    Panca reclinata ( manubri o mp ) 4x8 90 sec
    Croci piana 4x12 60 sec
    Panca piana manubri 3x6.6.6 (stripping)60 sec
    Pectoral 3x1260 sec

    Che ne dite?
    Last edited by gg89; 25-03-2013, 00:01:44.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    bhe, non mi sembra male, anche se come dici non è nulla di nuovo. Ovviamente...si nota la mancanza delle dip (anche se il tuo conoscente ha ragione nel ritenerle un ex "delicato"), per me imprescindbili. Sono due allenamenti a settimana o uno solo? A mio avviso manca una cosa fondamentale, che per me sono sempre piu' decisivi...i recuperi.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • gg89
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      #3
      una seduta settimanale..
      per i recuperi manx ovviamente è una cosa soggettiva...
      ho modificato mettendo i recuperi

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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da gg89 Visualizza Messaggio
        una seduta settimanale..
        per i recuperi manx ovviamente è una cosa soggettiva...
        ho modificato mettendo i recuperi
        per me non lo è per nulla, essendo uno dei parametri dell'intensità dell'allenamento (a parità di rip, atleta e condizioni del momento)

        p.s. non vedo i recuperi...
        edit: ora li vedo

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Senpai
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          • OCCITANIA
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          #5
          Aspè , Manx ha detto che i rest sono decisivi non soggettivi.
          Sono due cose un filo diverse !
          La tua modifica non risulta e quindi continuano a mancare i recuperi.

          Edit.
          Ora li vedo pure io !
          Originariamente Scritto da menez
          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

          Valadas Occitanas


          ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
          OSS!!!

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
            Aspè , Manx ha detto che i rest sono decisivi non soggettivi.
            Sono due cose un filo diverse !
            La tua modifica non risulta e quindi continuano a mancare i recuperi.
            li ha aggiunti poco dopo, siamo stati troppo veloci
            Cmq, le due sessioni come dicevamo e siamo tutti d'accordo...sono ok. Pero' non penso siano in grado di far uscire da uno "stallo"...io le farei entrambe in una settimana...es. lunedi sessione 1 e giovedi sessione 2. Proprio come hai provato tu stesso tempo fa....solo in questo caso il muscolo puo' essere veramente "shokkato".

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            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • gg89
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              li ha aggiunti poco dopo, siamo stati troppo veloci
              Cmq, le due sessioni come dicevamo e siamo tutti d'accordo...sono ok. Pero' non penso siano in grado di far uscire da uno "stallo"...io le farei entrambe in una settimana...es. lunedi sessione 1 e giovedi sessione 2. Proprio come hai provato tu stesso tempo fa....solo in questo caso il muscolo puo' essere veramente "shokkato".
              si infatti ora sto facendo quel programma dove ne avevamo parlato tempo fa e mi trovo bene
              farle entrambe in una settimana deve essere abbastanza tosto

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              • Senpai
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                #8
                Puoi provarlo per un paio di settimane , giusto per shokkare come diceva Manx , i pettorali.
                Originariamente Scritto da menez
                Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                Valadas Occitanas


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                  #9
                  Io credo che magari anche per cambiare..puo essere un alternative alle varie routine...alla fine sono comunque belle voluminose 18.19 serie

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                  • Senpai
                    WINTERBORN MOD
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                    #10
                    Il volume non manca di certo , l'importante è che questo eccesso non vada troppo a discapito dell'intensità.
                    Originariamente Scritto da menez
                    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                    Valadas Occitanas


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                    • SiMooNe
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                      #11
                      Innanzitutto ringrazio a tutti: una info, poichè io sono uno di quelli che non riesce a fare le dip (dolori mostruosi quando le provo a fare alle spalle), per la panca reclinata scrivi manubri o MP, ma è possibile farla anche con bilanciere??
                      Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                      Originariamente Scritto da elan
                      prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                      tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                      simoone.bodyweb@gmail.com

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                      • Manx
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                        #12
                        che vuoi che succeda...? Le dip le fai come primo ex?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • gg89
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                          #13
                          Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
                          Innanzitutto ringrazio a tutti: una info, poichè io sono uno di quelli che non riesce a fare le dip (dolori mostruosi quando le provo a fare alle spalle), per la panca reclinata scrivi manubri o MP, ma è possibile farla anche con bilanciere??
                          si certo..anzi direi meglio..poi se hai una panca reclinata vera è propria in palestra e ' meglio
                          io sono costretto ( credo di non essere l'unico) ad usare la panca per gli addominali..oppure mettere dei rialzi ( step o 2 dischi da 20 kg sotto)

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                          • SiMooNe
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                            #14
                            Sì, mi sono infortunato per farle oltre 5 anni fa alla spalla (1 anno FERMO per il recupero totale) e, oltre a sentire dolore ogni volta che le faccio, sono un pò terrorizzato a farle a prescindere...quindi per me è un esercizio ormai defunto per sempre

                            Inoltre, vi volevo chiedere il perchè di questa affermazione (prometto non sono pippe mentali, ma solo per mia curiosità): "suggerisce di fare delle mezze spinte , cioè di non completare tutto il movimento nella fase di spinta"


                            Grazie ancora...
                            Last edited by SiMooNe; 25-03-2013, 13:03:39.
                            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                            Originariamente Scritto da elan
                            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                            simoone.bodyweb@gmail.com

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                            • gg89
                              Bodyweb Senior
                              • Jul 2010
                              • 3839
                              • 202
                              • 398
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
                              Sì, mi sono infortunato per farle oltre 5 anni fa alla spalla (1 anno FERMO per il recupero totale) e, oltre a sentire dolore ogni volta che le faccio, sono un pò terrorizzato a farle a prescindere...quindi per me è un esercizio ormai defunto per sempre

                              Inoltre, vi volevo chiedere il perchè di questa affermazione (prometto non sono pippe mentali, ma solo per mia curiosità): "suggerisce di fare delle mezze spinte , cioè di non completare tutto il movimento nella fase di spinta"




                              Grazie ancora...
                              e' una tecnica di allenamento diciamo..e puo essere utile in termini di pump..
                              alla ffine alcuni sostengono che nella panca e in altri esercizi..sarebbe meglio ''non completare tutta la fase di spinta (nel caso degli esercizi di spinta)

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