2 modelli di allenamento per il petto

[gg89]

Ciao ragazzi volevo condividere con voi questi due modelli di allenamento per il petto ( niente di sconvolgente nuovo ecc) ...ho chiesto consiglio ad un mio amico pt molto noto che lavora dove mi alleno..per dei programmi di allenamento per il petto in stallo o comunque in dietro rsipetto al resto. ( ovvio ci sono da valutare molte cose eventuali problemi di postura ecc..escuzione degli esercizi )
Lui mi ha buttato giu questi due programmi per ''non neofiti''...
diciamo che lui ritiene le dip un esercizio troppo gravoso sulle spalle quindi sconsiglia...e ritiene la panca declinata ( manubri e multipower ) una manna dal cielo.
Personalmente questi programmi mi piacciono , anche se io non toglierei mai le dip , perche mi trovo bene

1 schema
Croci cavi alti + panca piana bilanc. 4x10+6 ( in superset) 120 sec
Croci manubri 30/45° 3x12 60 sec
Distensioni reclinata ( manubri o mp ) 3x8 90 sec
Distensioni manubri su 30° 3x10 ( suggerisce di fare delle mezze spinte , cioè di non completare tutto il movimento nella fase di spinta) 90 sec
Pullover 2x15 ( esecuzione ultra slow) 60 sec

2 schema
Panca 30° bilanciere 4x8-8-6-6 120 sec
Panca reclinata ( manubri o mp ) 4x8 90 sec
Croci piana 4x12 60 sec
Panca piana manubri 3x6.6.6 (stripping)60 sec
Pectoral 3x1260 sec

Che ne dite?

[Manx]

bhe, non mi sembra male, anche se come dici non è nulla di nuovo. Ovviamente...si nota la mancanza delle dip (anche se il tuo conoscente ha ragione nel ritenerle un ex "delicato"), per me imprescindbili. Sono due allenamenti a settimana o uno solo? A mio avviso manca una cosa fondamentale, che per me sono sempre piu' decisivi...i recuperi.

[gg89]

una seduta settimanale..
per i recuperi manx ovviamente è una cosa soggettiva...
ho modificato mettendo i recuperi

[Manx]

una seduta settimanale..
per i recuperi manx ovviamente è una cosa soggettiva...
ho modificato mettendo i recuperi

per me non lo è per nulla, essendo uno dei parametri dell'intensità dell'allenamento (a parità di rip, atleta e condizioni del momento)

p.s. non vedo i recuperi...
edit: ora li vedo

[Senpai]

Aspè , Manx ha detto che i rest sono decisivi non soggettivi.
Sono due cose un filo diverse !
La tua modifica non risulta e quindi continuano a mancare i recuperi.

Edit.
Ora li vedo pure io !

[Manx]

Aspè , Manx ha detto che i rest sono decisivi non soggettivi.
Sono due cose un filo diverse !
La tua modifica non risulta e quindi continuano a mancare i recuperi.

li ha aggiunti poco dopo, siamo stati troppo veloci
Cmq, le due sessioni come dicevamo e siamo tutti d'accordo...sono ok. Pero' non penso siano in grado di far uscire da uno "stallo"...io le farei entrambe in una settimana...es. lunedi sessione 1 e giovedi sessione 2. Proprio come hai provato tu stesso tempo fa....solo in questo caso il muscolo puo' essere veramente "shokkato".

[gg89]

li ha aggiunti poco dopo, siamo stati troppo veloci
Cmq, le due sessioni come dicevamo e siamo tutti d'accordo...sono ok. Pero' non penso siano in grado di far uscire da uno "stallo"...io le farei entrambe in una settimana...es. lunedi sessione 1 e giovedi sessione 2. Proprio come hai provato tu stesso tempo fa....solo in questo caso il muscolo puo' essere veramente "shokkato".

si infatti ora sto facendo quel programma dove ne avevamo parlato tempo fa e mi trovo bene
farle entrambe in una settimana deve essere abbastanza tosto

[Senpai]

Puoi provarlo per un paio di settimane , giusto per shokkare come diceva Manx , i pettorali.

[gg89]

Io credo che magari anche per cambiare..puo essere un alternative alle varie routine...alla fine sono comunque belle voluminose 18.19 serie

[Senpai]

Il volume non manca di certo , l'importante è che questo eccesso non vada troppo a discapito dell'intensità.

[SiMooNe]

Innanzitutto ringrazio a tutti: una info, poichè io sono uno di quelli che non riesce a fare le dip (dolori mostruosi quando le provo a fare alle spalle), per la panca reclinata scrivi manubri o MP, ma è possibile farla anche con bilanciere??

[Manx]

che vuoi che succeda...? Le dip le fai come primo ex?

[gg89]

Innanzitutto ringrazio a tutti: una info, poichè io sono uno di quelli che non riesce a fare le dip (dolori mostruosi quando le provo a fare alle spalle), per la panca reclinata scrivi manubri o MP, ma è possibile farla anche con bilanciere??

si certo..anzi direi meglio..poi se hai una panca reclinata vera è propria in palestra e ' meglio
io sono costretto ( credo di non essere l'unico) ad usare la panca per gli addominali..oppure mettere dei rialzi ( step o 2 dischi da 20 kg sotto)

[SiMooNe]

Sì, mi sono infortunato per farle oltre 5 anni fa alla spalla (1 anno FERMO per il recupero totale) e, oltre a sentire dolore ogni volta che le faccio, sono un pò terrorizzato a farle a prescindere...quindi per me è un esercizio ormai defunto per sempre

Inoltre, vi volevo chiedere il perchè di questa affermazione (prometto non sono pippe mentali, ma solo per mia curiosità): "suggerisce di fare delle mezze spinte , cioè di non completare tutto il movimento nella fase di spinta"


Grazie ancora...

[gg89]

Sì, mi sono infortunato per farle oltre 5 anni fa alla spalla (1 anno FERMO per il recupero totale) e, oltre a sentire dolore ogni volta che le faccio, sono un pò terrorizzato a farle a prescindere...quindi per me è un esercizio ormai defunto per sempre

Inoltre, vi volevo chiedere il perchè di questa affermazione (prometto non sono pippe mentali, ma solo per mia curiosità): "suggerisce di fare delle mezze spinte , cioè di non completare tutto il movimento nella fase di spinta"




Grazie ancora...

e' una tecnica di allenamento diciamo..e puo essere utile in termini di pump..
alla ffine alcuni sostengono che nella panca e in altri esercizi..sarebbe meglio ''non completare tutta la fase di spinta (nel caso degli esercizi di spinta)