reps to failure

[White]

ciao ragazzi,
ieri mentre si parlava con un amico è sorto un dibattito sulle cd reps to failure;lui afferma che un "X-Y reps all'esaurimento" (ad esempio 8-12) significa fissare il peso in modo tale da fare 8-12 reps e poi continuare fino all'esaurimento, io, invece, affermo che il failure va raggiunto tra le 8-12 (il target è soggettivo) senza continuare oltre le 12 x l'esaurimentp

chi ha ragione?quale è il modo corretto di fare le reps all'esaurimento?
ciao e buona domenica

[S3t]

In realtà, nessuno dei due ha la ragione "assoluta"...il cedimento (tecnico o muscolare), come tutte le altre tecniche d'intensità, è modulabile.

Ci sono tantissime varianti da applicare in questo contesto che ad elencarle tutte probabilmente ci impiegheremmo delle ore...

Detto questo, rispondendo alla tua domanda, per come la penso io è più corretta la tua interpretazione di cedimento (ovvero selezionare un carico che ti permette di cedere all'ultima ripetizione della serie o all'ultima di ogni serie, da 6, 8 o 10 che sia...) anche se non in assoluto (il bodybuilding è tutto fuorchè una scienza esatta con regole scritte).

Ciò che sostiene il tuo amico, secondo me, dipende molto dal carico che si utilizza perchè, ad esempio, se ti prefissi un 4x8 con, appunto, 8 ripetizioni da fare con un carico da 8RM, beh, la vedo molto dura continuare oltre fino al cedimento (anzi, è più facile che cedi prima dell'ottava man mano che procedi con le serie...), a meno che non applichi un rest pause di 20"/30" dopo l'ottava/cedimento...
Se invece imposti sempre un 4x8 con un carico da 10/12RM e ne esegui solo 8 + massime ripetizioni, beh stai eseguendo semplicemente un allenamento a buffer + qualche rep aggiuntiva che, poi, sarebbe l'equivalente ad eseguire un 4x10 o un 4x12...

Se proprio vedo meglio in questo contesto uno stripping; allora si per puoi selezione un 8RM, eseguire 8 ripetizioni, per poi scalare il peso e senza pausa eseguire un massimale all'esaurimento (per poi, volendo, riscalare ancora ed eseguire fino ad un altro esaurimento in un, ad esempio, 3x8+max+max)

Come vedi le varianti sono infinite...