Problemi con bicipiti

[gym's friend]

Salve a tutti da settembre vado in palestra..ero 59kg(ero dimagrito parecchio) e ora sono 69-70kg...il punto è un'altro..ho preso volume in tutto il corpo soprattutto nelle spalle(eheh) ma l'unico punto in cui ho preso poco sono le braccia..sono alto 1.78 e sinceramente ho le braccia abbastanza lunghe per la mia altezza forse è per questo che non mi gonfiano "velocemente"...cmq ora vi posto gli esercizi che eseguo e ditemi cosa ne pensate e se conoscete un esercizio + mirato per far "gonfiare"
i bicipiti...Grazie

biciti:metto anche il carico..
curl con bilancere 4x10-8-8-6 (37kg)
Curl con bil. panca scott:4x10-8-8-6(35kg)
trazioni presa stretta max.(solitamente poche perchè cerco di farle in superserie con la panca scott.)
curl con manubrio 4x8(14kg)
curl concentrato 4x8 2(14kg) 2(12kg)

Nella scheda fatta dal mio istrutture avrei:
curl panca scott:4x10-8-8-6
Curl concentrato:4x8
che è veramente misera come cosa
insomma fatemi sapere cosa ne pensate...Grazie in anticipo a tutti

[Manx]

le trazioni presa stretta, larga, mista, prona o supina`o quello che diavolo sono... sono un ex per il dorso...come ripetiamo 200 volte al giorno, non per i bicipiti. Nel titolo del 3d scrivi "bicipiti" poi nel 3d dici "braccia"....hai "problemi" anche con i tricipiti?
Cmq 20 serie o quasi per i bicipiti...sono una ESAGERAZIONE...nemmeno un PRO lo fa...

[gym's friend]

le trazioni presa stretta, larga, mista, prona o supina`o quello che diavolo sono... sono un ex per il dorso...come ripetiamo 200 volte al giorno, non per i bicipiti. Nel titolo del 3d scrivi "bicipiti" poi nel 3d dici "braccia"....hai "problemi" anche con i tricipiti?
Cmq 20 serie o quasi per i bicipiti...sono una ESAGERAZIONE...nemmeno un PRO lo fa...

Hai ragione manx ho fatto un pò di confusione..no con i tricipiti non ho problemi..sono i bicipiti che non mi gonfiano..eh lo so che sono tante come serie...te cosa mi consigli di fare?

[Canonista]

Ha ragione, due serie bastano. Devi fare gli esercizi per dorsali... ti gonfiano i bicipiti alla grande. Ottimo pull-up presa stretta e pulley.

[ston]

va consideranto anche con quale distretto muscolare abbini l'allenamento....

visto come hai impostato il wo dei bicipiti, credo sia conveniente vedere tutta la scheda

[ston]

Ha ragione, due serie bastano. Devi fare gli esercizi per dorsali... ti gonfiano i bicipiti alla grande. Ottimo pull-up presa stretta e pulley.

...2 serie forse volevi dire due esercizi, comunque affermazione sbagliata, và considerato il volume di lavoro e, come detto su, il contesto

[gym's friend]

va consideranto anche con quale distretto muscolare abbini l'allenamento....

visto come hai impostato il wo dei bicipiti, credo sia conveniente vedere tutta la scheda

Lunedì petto/bicipiti
extrarotazioni 3x10 1'rec
panca inclinata bilanc. 4x10-8-8-6 1'30rec
spinte manubri panca piana 3x10 1'30rec
croci panca piana 3x10 1'30rec
curl panca scott 4x10-8-8-6 1'30
curl concentrato 3x10 1'30

mercoledì:dorso/tric.
pullover disco 3x12 1'rec
trazioni 3x10 1'30rec
rematore t-bar 4x10-8-8-6 1'30rec
stacchi 3x8(che almeno per ora non posso fare) 1'30rec
lombari su hyper. 3x15 1'30rec
parallele 3x8 1'30rec
push down corda 3x10 1'30

venerdì:gambe/spalle
front squat con k.b. 4x10-8-8-6 1'30
affondi con k.b. 3x10 1'30
leg curl 3x8 1'30
push press 4x10-8-8-6 1'30
tirate al mento alternate al multipower 3x8 1'30
alzate alla arnold 3x10 1'30
alzate laterali 3x8
(le gambe ho avuto dei problemi e qnd per ora non posso fare squat con bil.)

questa è la mia scheda i bicipi come ho scritto sopra li ho modificati aggiungendo parecchi esercizi...fatemi sapere cosa ne pensate e quali esercizi mi consigliate per i bicipiti
grazie ps:mi alleno 4 volte a settimana il sabato mattina faccio gli esercizi nei quali ho trovato + difficoltà

[ston]

La scheda è da rivedere, vuoi sistemare questa?
meglio le gambe da sole ripartendo i deltoidi tra petto e dorso, oppure, una 4 split

[Canonista]

...2 serie forse volevi dire due esercizi, comunque affermazione sbagliata, và considerato il volume di lavoro e, come detto su, il contesto

Oops! Hai ragione sono due esercizi.

[Manx]

Oops! Hai ragione sono due esercizi.

tre non fanno male eh...certo fare 20 serie...in toto...mi pare si' eccessivo

[Sankiry]

Ha ragione, due serie bastano. Devi fare gli esercizi per dorsali... ti gonfiano i bicipiti alla grande. Ottimo pull-up presa stretta e pulley.

fare esercizi per i dorsali non è sinonimo di avere bicipiti grossi...

[gym's friend]

La scheda è da rivedere, vuoi sistemare questa?
meglio le gambe da sole ripartendo i deltoidi tra petto e dorso, oppure, una 4 split

sisi se puoi dare una mano mi va + che bene,ston i deltoidi mi interessano veramente tanto quindi meglio una 4 split..grazie in anticipo ston

[ston]

prova a risistemarla con lo splittaggio:
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso-tricipiti
spalle
i tuoi dati? età e anzianità d'allenamento?

[gym's friend]

sisi se puoi dare una mano mi va + che bene,ston i deltoidi mi interessano veramente tanto quindi meglio una 4 split..grazie in anticipo ston

prova a risistemarla con lo splittaggio:
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso-tricipiti
spalle
i tuoi dati? età e anzianità d'allenamento?

si ma che esercizi ci metto?lascio gli stessi della vecchia scheda? cmq età 19anni alt178 peso 70 anzianità da settembre..e per i bicipiti?

---------- Post added at 14:52:27 ---------- Previous post was at 14:51:49 ----------

tre non fanno male eh...certo fare 20 serie...in toto...mi pare si' eccessivo

quali esercizi per bicipiti mi consigli di mettere?..

[ston]

petto/bicipiti

extrarotazioni 3x10 1'rec
panca inclinata bilanc. 4x10-8-8-6 1'30rec 4x6 120"
spinte manubri panca piana 3x10 1'30rec 3x8 90"
dip 3x6 90"
croci panca piana 3x10 1'30rec 2x12 60"
curl panca scott 4x10-8-8-6 1'30 curl bil ez 4x8 90"
curl concentrato 3x10 1'30 hammer curl 3x10 60"




gambe
front squat con k.b. 4x10-8-8-6 1'30v4x6 120"
affondi con k.b. 3x10 1'30 60"
leg ext 3x10 60"
leg curl 3x8 1'30
push press 4x10-8-8-6 1'30 togli
calf bil 3x10 60"
calf seduto bil su ginocchia 3x20 60"

dorso/tric.
pullover disco 3x12 1'rec trazioni 4x6 120"
trazioni 3x10 1'30rec rematore bil 3x8 90"
rematore t-bar 4x10-8-8-6 1'30rec lat presa commando 3x10 60"
stacchi 3x8(che almeno per ora non posso fare) 1'30rec pulley 2x12 60"
lombari su hyper. 3x15 1'30rec 1° esercizio
parallele 3x8 1'30rec panca stretta 4x6 90"
push down corda 3x10 1'30 60"



SPALLE
tirate al mento alternate al multipower 3x8 1'30 lento avanti 4x8 90"
alzate alla arnold 3x10 1'30 3x8 60"
alzate laterali 3x8 3x10 60"
alzate 90° 3x8 90"