Nuovo ciclo massa

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    Nuovo ciclo massa

    Ieri ho fatto vdere la mia vecchia scheda di allenamento al mio istruttore e lui mi ha dato due possibilità per i prossimi mesi cioe le seguenti:
    lun:Petto-spalle-tric
    Panca(dopo essermi riscaldato) 6x10 10 8 8 6 6
    spinte inclinata 4x8
    parallele 4x max

    Lento dietro5x6 _
    spinte 5x8 _|---alternati
    alzate lat. 4x10
    tirate al mento 4x10

    french press 3x12
    panca stretta 3x12

    mercoledi: Dorso bicipiti
    trazioni(dopo essermi riscaldato) 6xmax
    rematore bil 4x8
    rematore man 4x8
    stacchi 5x 10 8 8 6 6

    curl man 3x12
    curl bil 3x12
    panca scott 3x12


    venerdi:gambe
    Squat(dopo essermi riscaldato) 6x10 10 8 8 6 6
    affondi 4x12
    leg curl 5x8
    calf in piedi 3x15




    oppure mi ha dato un modello di scheda che sarebbe una mezza full:
    lun:
    panca
    trazioni
    spinte
    pullover

    S.S
    curl bil/french press

    merc:
    rematoe bil
    spinte p.inc.
    alzate lat
    pullover

    S.S
    ai cavi curl 1 braccio/tricip 1 braccio

    ---------- Post added at 11:27:09 ---------- Previous post was at 11:24:09 ----------

    P.S 17 anni h170 61 kg
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    decisamente la 1^ scelta, anche se la tabella andrebbe rivista
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • ston
      cfh supermod
      • Nov 2011
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      #3
      inutile specificare "dopo essermi riscaldato"....dovrebbe essere cosa ovvia, sarebbe come dire: " panca piana 4x6 (dopo aver caricato i dischisul bilanciere)"
      grossolani errori di volumi nella scheda, butta un'occhio al link che ha in firma Alessandro e prova a sistemarla, poi la si controlla.

      P.S." inserisci i recuperi"
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      • JKDMania
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        • Jun 2012
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        #4
        Sarebbero sti errori?? troppe serie?

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        • ston
          cfh supermod
          • Nov 2011
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          #5
          per quanto sia un discorso riduttivo:
          alleni petto,spalle e gambe quasi con lo stesso volume.
          alleni più i bicipiti dei tricipiti...
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          • JKDMania
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2012
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            #6
            allora potrei dividere il petto con parte anteriore e posteriore nei giorni petto e dorsali e togliere un esercizio di bicipiti che dici?

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            • ston
              cfh supermod
              • Nov 2011
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              #7
              da quanto ti alleni?
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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              • JKDMania
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                #8
                i pesi li ho sempre fatti da quando faccio attivita fisica quindi saranno circa 2/3 anni pero seri solo 6...

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                • asen
                  Raverbuilder
                  • Jan 2012
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                  • Sauna Thailandese
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                  #9
                  Le gambe meglio metterle nella seduta B.
                  Le spalle meglio dividerle in 2 sedute: A ant e lat C post.
                  Per i miei gusti è troppo voluminosa.
                  Cambierei anche qualche esercizio.
                  Originariamente Scritto da arkon86
                  Sto scacciando

                  Originariamente Scritto da arkon86
                  Sono un mdf

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da JKDMania Visualizza Messaggio
                    i pesi li ho sempre fatti da quando faccio attivita fisica quindi saranno circa 2/3 anni pero seri solo 6...
                    6 che? anni o mesi...? non è chiaro...anche in riferimento ai "2/3 anni..." precedenti.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Praticamente ho sempre fatto arti marziali e cose varie seguite dal "potenziamento muscolare" in palestra...ora sono circa 6 mesi che faccio solo pale e seria con alimentazione ecc...

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                      • ston
                        cfh supermod
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                        #12
                        ..alllora sarebbe meglio una multifrequenza...
                        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                          #13
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                            #14
                            Originariamente Scritto da JKDMania Visualizza Messaggio
                            No non mi piace la multi >.<
                            l'allenamento non deve piacere, bensi' costruire >.<

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Guarda solo a pensare di allenare 2 muscoli grandi nello stesso giorno mi manca l'aria :3

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