Nuovo ciclo massa

[JKDMania]

Ieri ho fatto vdere la mia vecchia scheda di allenamento al mio istruttore e lui mi ha dato due possibilità per i prossimi mesi cioe le seguenti:
lun:Petto-spalle-tric
Panca(dopo essermi riscaldato) 6x10 10 8 8 6 6
spinte inclinata 4x8
parallele 4x max

Lento dietro5x6 _
spinte 5x8 _|---alternati
alzate lat. 4x10
tirate al mento 4x10

french press 3x12
panca stretta 3x12

mercoledi: Dorso bicipiti
trazioni(dopo essermi riscaldato) 6xmax
rematore bil 4x8
rematore man 4x8
stacchi 5x 10 8 8 6 6

curl man 3x12
curl bil 3x12
panca scott 3x12


venerdi:gambe
Squat(dopo essermi riscaldato) 6x10 10 8 8 6 6
affondi 4x12
leg curl 5x8
calf in piedi 3x15




oppure mi ha dato un modello di scheda che sarebbe una mezza full:
lun:
panca
trazioni
spinte
pullover

S.S
curl bil/french press

merc:
rematoe bil
spinte p.inc.
alzate lat
pullover

S.S
ai cavi curl 1 braccio/tricip 1 braccio

---------- Post added at 11:27:09 ---------- Previous post was at 11:24:09 ----------

P.S 17 anni h170 61 kg

[Alessandro33]

decisamente la 1^ scelta, anche se la tabella andrebbe rivista

[ston]

inutile specificare "dopo essermi riscaldato"....dovrebbe essere cosa ovvia, sarebbe come dire: " panca piana 4x6 (dopo aver caricato i dischisul bilanciere)"
grossolani errori di volumi nella scheda, butta un'occhio al link che ha in firma Alessandro e prova a sistemarla, poi la si controlla.

P.S." inserisci i recuperi"

[JKDMania]

Sarebbero sti errori?? troppe serie?

[ston]

per quanto sia un discorso riduttivo:
alleni petto,spalle e gambe quasi con lo stesso volume.
alleni più i bicipiti dei tricipiti...

[JKDMania]

allora potrei dividere il petto con parte anteriore e posteriore nei giorni petto e dorsali e togliere un esercizio di bicipiti che dici?

[ston]

da quanto ti alleni?

[JKDMania]

i pesi li ho sempre fatti da quando faccio attivita fisica quindi saranno circa 2/3 anni pero seri solo 6...

[asen]

Le gambe meglio metterle nella seduta B.
Le spalle meglio dividerle in 2 sedute: A ant e lat C post.
Per i miei gusti è troppo voluminosa.
Cambierei anche qualche esercizio.

[Manx]

i pesi li ho sempre fatti da quando faccio attivita fisica quindi saranno circa 2/3 anni pero seri solo 6...

6 che? anni o mesi...? non è chiaro...anche in riferimento ai "2/3 anni..." precedenti.

[JKDMania]

Praticamente ho sempre fatto arti marziali e cose varie seguite dal "potenziamento muscolare" in palestra...ora sono circa 6 mesi che faccio solo pale e seria con alimentazione ecc...

[ston]

..alllora sarebbe meglio una multifrequenza...

[JKDMania]

No non mi piace la multi >.<

[Manx]

No non mi piace la multi >.<

l'allenamento non deve piacere, bensi' costruire >.<

[JKDMania]

Guarda solo a pensare di allenare 2 muscoli grandi nello stesso giorno mi manca l'aria :3