dubbi su come continuare la scheda massa

[Manx]

ma in questo caso le serie dipendono dagli esercizi, no?
comunque tu come modificheresti questo divario tra trici e bici?

non ho capito che vuoi dire?

[MF]

Che siccome ci sono due esercizi per i bicipiti e tre per i tricipiti è ovvio che ci sono meno serie dei primi rispetto ai secondi, comunque ripeto, come posso migliorare l'ultimo giorno, quello sulle braccia?

[Manx]

non è ovvio per nulla...puoi fare 3 esercizi e 10 serie...ma anche 2 esercizi e 15 serie...o no?
Aggiungi del lavoro per i bicipiti.

[Senpai]

Quello che vuol dire ManX è che puoi far tornare i conti aumentando il numero di set a parità di exe.
domenica:trici-bici)
panca stretta 4x6
french press manubri su piana 3x8
push down con corda 2x12/15
curl manubri 5x6/6/4/2/10
curl bilanciere EZ 4x8
Così , per esempio.

[MF]

Scusatemi non avevo capito ragazzi, grazie mille, quindi Senpai seguo il tul consiglio, penso vada bene e sia quello che intenda anche Manx
grazie mille ragazzi, oggi pome scrivo la scheda completa con pause almeno vedo se riesco a sbagliare anche quelle ahahah

ps rileggiedo il tuo mess Senpai mi è venuto un dubbio, con:
"curl manubri 5x6/6/4/2/10" cosa intendi?

[Senpai]

Piramidale , al diminuire delle rep aumenta il carico , e viceversa ovviamente.

[MF]

Quindi finisco con una serie da due colpi a carico massimo?
E di pausa quanto mi conviene tenere?

[Senpai]

Le serie sono 5 , dopo quella da due riposi , scarichi e ti fai l'ultima da 10.
Rest intorno ai 70/80 secondi.

[MF]

perfetto, quindi la scheda grazie soprattutto al vostro aiuto risulta essere così:

martedì= dorso trapezio addome

stacchi 4x4 2'
trazioni 3x8 con sovraccarico 2'
rematore bilanciere 3x6 1,30
lat machine 12-10-8 1'
aperture 90° 3x10 45"
scrollate 2x15 45"
crunch sovraccarico 4x8
crunch inverso 3x10

giovedì= petto spalle

panca piana 4x6 2'
dips 3xmax 1,30'
panca inclinata 10-8-6 2'
croci ai cavi alti inginocchiato 3x15 30"
lento avanti 3x6 2'
alzate laterali 3x(SS 6-8-10, peso decrescente) 1,10'

sabato= gambe

squat 4x6 2'
meglio: leg press 10-8-6-6 1,30' o affondi 10-8-6 1,30'?
stacco gambe tese 3x4 2'
leg extension 12-10-8 1'
leg curl sdraiato 12-10-10 1,10'
calf in piedi 3x10 45"
calf seduto 3x30 30"

domenica= tricipiti bicipiti
panca stretta 12-10-8-6 2'
french press su piana 3x8 1,30'
push down con corda 12-10-8 1'
curl bilanciere 4x8 1,45'
curl manubri 5x6/6/4/2/10 1,10'
curl concentrato manubri 1x20 (lascio o tolgo?)

[Senpai]

Ok , it's good !
Tieni la pressa.
Una serie di pump non t'ammazza . lasciala tranquillamente.

[MF]

Grazie mille ragazzi, domani primo workout con nuova scheda, sono ansioso di vederee come sia ahahaha
a domani (forse apro un diario )