Ehi ragazzi 
Finalmente posto in allenamento per chiedere pareri sulla mia scheda, parte che, ahimè, non ho mai curato abbastanza.
Quindi mi affido a voi per aiutarmi a migliorarla, o eventualmente cambiarla!
Prima di tutto i Dati
Età: 17
Peso: 64.5 kg
Altezza: 170 cm
BF: presumo 17/18 %
Obiettivo: Abbassare la mia bf al 10%, per poi partire a mettere muscolatura nel modo più pulito possibile.
Ho iniziato ad andare in palestra da settembre, e fino ai primi di febbraio posso dire di aver buttato via il mio tempo, ottenendo risultati dei risultati eh, ma comunque poco significativi relativi al mio obiettivo (dimagrimento).
Quindi la mia anzianità d'allenamento non saprei definirla. Posso dire che mi sto davvero impegnando da 1 mese a questa parte!
Le schede che ho tentato di seguire sono state diverse, tutte fatte da me, che da ignorante in materia penso non siano state mai delle buone schede. Ma come stavo dicendo, da 1 mese a questa parte sto seguendo una scheda in multifrequenza trovata qui sul forum e devo dire che mi trovo abbastanza bene!
è divisa in 3 split, A B A: (in grassetto i carichi e rip)
A
Squat Riscaldamento 8x1@20, 8x1@40 e poi 4x6@60
Leg Extensions 2x12@35
Panca piana Riscaldamento 12x1@20, 10x1@30 e poi 4x8,8,8,8@40,40,45,20
Croci manubri su panca inclinata 30° Riscaldamento 2x10@5+5,7.5+7.5 poi 3x8@10+10
Low Row Per braccio 3x8@60
Alzate 90° 2x12@7.5+7.5
French press bilanciere 3x8@15 (presumo..non so il peso del bil)
+Cardio svolto in HIIT
B
Lat machine presa larga Riscaldamento 1x12@20,1x10@35 e poi 4x8@40
Lat machina presa stretta 2x12@40
Dumbbell Shoulder press 3x8@30 (2 manubri da 15)
Alzate laterali 2x12@7.5
Curl bilanciere 3x8@29
Leg curl 2x12@35
+ABS e Cardio svolto in HIIT
Come vi sembra?
Finalmente posto in allenamento per chiedere pareri sulla mia scheda, parte che, ahimè, non ho mai curato abbastanza.
Quindi mi affido a voi per aiutarmi a migliorarla, o eventualmente cambiarla!
Prima di tutto i Dati
Età: 17
Peso: 64.5 kg
Altezza: 170 cm
BF: presumo 17/18 %
Obiettivo: Abbassare la mia bf al 10%, per poi partire a mettere muscolatura nel modo più pulito possibile.
Ho iniziato ad andare in palestra da settembre, e fino ai primi di febbraio posso dire di aver buttato via il mio tempo, ottenendo risultati dei risultati eh, ma comunque poco significativi relativi al mio obiettivo (dimagrimento).
Quindi la mia anzianità d'allenamento non saprei definirla. Posso dire che mi sto davvero impegnando da 1 mese a questa parte!
Le schede che ho tentato di seguire sono state diverse, tutte fatte da me, che da ignorante in materia penso non siano state mai delle buone schede. Ma come stavo dicendo, da 1 mese a questa parte sto seguendo una scheda in multifrequenza trovata qui sul forum e devo dire che mi trovo abbastanza bene!
è divisa in 3 split, A B A: (in grassetto i carichi e rip)
A
Squat Riscaldamento 8x1@20, 8x1@40 e poi 4x6@60
Leg Extensions 2x12@35
Panca piana Riscaldamento 12x1@20, 10x1@30 e poi 4x8,8,8,8@40,40,45,20
Croci manubri su panca inclinata 30° Riscaldamento 2x10@5+5,7.5+7.5 poi 3x8@10+10
Low Row Per braccio 3x8@60
Alzate 90° 2x12@7.5+7.5
French press bilanciere 3x8@15 (presumo..non so il peso del bil)
+Cardio svolto in HIIT
B
Lat machine presa larga Riscaldamento 1x12@20,1x10@35 e poi 4x8@40
Lat machina presa stretta 2x12@40
Dumbbell Shoulder press 3x8@30 (2 manubri da 15)
Alzate laterali 2x12@7.5
Curl bilanciere 3x8@29
Leg curl 2x12@35
+ABS e Cardio svolto in HIIT
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