Sostituzione panca inclinata a p.piana..??

[simo91]

ciao, vorrei fare questa prova, consigliata dal proprietario della mia palestra che a quanto pare è uno dei pochi incontrati fino ad adesso che se ne intende..me la consiglia per il mio atteggiamento cifotico da sempre avuto

ma non mi convince una cosa, facendo le spinte con la panca inclinata non rischio di aumentare di piu l atteggiamento cifotico lavorando troppo con i deltoidi anteriori?
la mia attuale scheda per il petto è:

p.piana 4x6
dips 4x8
croci p.inclinata 3x10
croci cavi 3x12
esaurimento, pump pect machine 1xmax.........e poi tricipiti

LUI MI CONSIGLIA:
panca inclinata 4x8
dips 4x8
croci inclinate 3x10
croci piane 3x12
delt posteriori 4x10..................e poi tricipiti..

grazie!

[Manx]

la tua supposizione...è corretta. Se hai la cifosi, in ogni caso, lavori il torace troppo...a prescindere dall'inclinazione della panca. Se fai un search (c'è anche un 3d in rilievo) trovi decine e decine di informazioni.

[Zed14]

io ho quasi risolto la situazione(da circa 2 mesi ci lavoro)obv parlo di cifosi leggera, nn casi particolari; concentrati più sulla parte post. quali delt post, dorso in generale....inoltre mi ha aiutato anche molto eseguire al meglio tutti gli ex in generale, ovvero a tenere sempre le scapole addotte e l'addome rinforzato; inoltre, devi cercare di avere una postura sempre dritta nell'arco della giornata.

[simo91]

la tua supposizione...è corretta. Se hai la cifosi, in ogni caso, lavori il torace troppo...a prescindere dall'inclinazione della panca. Se fai un search (c'è anche un 3d in rilievo) trovi decine e decine di informazioni.

ok vedo di trovare il 3d in rilievo..

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io ho quasi risolto la situazione(da circa 2 mesi ci lavoro)obv parlo di cifosi leggera, nn casi particolari; concentrati più sulla parte post. quali delt post, dorso in generale....inoltre mi ha aiutato anche molto eseguire al meglio tutti gli ex in generale, ovvero a tenere sempre le scapole addotte e l'addome rinforzato; inoltre, devi cercare di avere una postura sempre dritta nell'arco della giornata.

si in effetti so di questi metodi per diciamo rendere meno apparente la leggera cifosi, si in effetti anche la mia è leggera, e cerco di tenere nell arco della giornata le spalle piu indietro e le scapole addotte negli esercizi soprattutto del petto..l unica cosa è che tenendo l adduzione delle scapole nelle croci non lavoro piu di tanto con il petto, anzi, lavoro minimamente..

[Zed14]

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si in effetti so di questi metodi per diciamo rendere meno apparente la leggera cifosi, si in effetti anche la mia è leggera, e cerco di tenere nell arco della giornata le spalle piu indietro e le scapole addotte negli esercizi soprattutto del petto..l unica cosa è che tenendo l adduzione delle scapole nelle croci non lavoro piu di tanto con il petto, anzi, lavoro minimamente..

Io quando faccio le croci, tendendo l'adduzzione, nn completo il movimento(altrimenti la perdo), ma diciamo faccio un'esecuzione parziale(cioè nn vado a chiudere i manubri davanto alla testa), però lo sento lavorare cmq il petto....in questo modo, anzi, dovresti sentirlo di più, dato che dovresti cercare di allargare il più possibile il movimento.....

[simo91]

Io quando faccio le croci, tendendo l'adduzzione, nn completo il movimento(altrimenti la perdo), ma diciamo faccio un'esecuzione parziale(cioè nn vado a chiudere i manubri davanto alla testa), però lo sento lavorare cmq il petto....in questo modo, anzi, dovresti sentirlo di più, dato che dovresti cercare di allargare il più possibile il movimento.....

ok ci provero grazie

[S3t]

Più che sostituire la panca piana e/o gli esercizi di spinta per deltoidi, ti consiglio ti integrare nella tua routine esercizi come rematori, alzate a 90° e simili in modo tale da controbilanciare l'atteggiamento cifotico che hai.

[Zed14]

Più che sostituire la panca piana e/o gli esercizi di spinta per deltoidi, ti consiglio ti integrare nella tua routine esercizi come rematori, alzate a 90° e simili in modo tale da controbilanciare l'atteggiamento cifotico che hai.

Senti S3t pensi che il delt. posteriore sia un muscolo così piccolo, da allenarlo anche 3 volte a settimana?Oppure pensi che sia troppo.....

[simo91]

se volete la mia, il deltoide posteriore nella situazione cifotica si potrebbe allenare due volte a settimana di cui una a cedimento e una di richiamo..il richiamo solitamente lo faccio nel giorno del petto a fine allenamento in modo che ne approfitto anche a fare un "pre stretcing"

[S3t]

Senti S3t pensi che il delt. posteriore sia un muscolo così piccolo, da allenarlo anche 3 volte a settimana?Oppure pensi che sia troppo.....

Il deltoide posteriore è si un muscolo "piccolo" ma, al contempo, importantissimo da allenare per diversi motivi: il primo per avere uno sviluppo completo delle spalle (la cosidetta visione "3D", ovvero anteriore, laterale e posteriore) ed il secondo per "migliorare" e/o "pareggiare" l'atteggiamento cifotico che in molti hanno, vuoi per uno squilibrio naturale o per l'eccessivo allenamento/ipetrofizzarsi dei muscoli pettorali/deltoidi anteriori.

Detto questo, è utile allenare suddetto muscolo anche più volte alla settimana, perchè no (magari una volta nel workout delle spalle e una seconda in quello del dorso, senza dimenticare che il deltoide posteriore entra in gioco per sinergia anche quando si eseguono i rematori nella varie forme...).

Io, piuttosto che sacrificare e/o diminuire l'allenamento del petto, preferirei integrare nella routine lo svolgimento di più esercizi mirati al deltoide posteriore come alzate a 90° manubri/cavi (coadiuvati anche da diverse forme di rematore) come ti ho indicato sopra...senza dimenticare l'esecuzione di TUTTI GLI ESERCIZI CON TECNICA PERFETTA (se necessario diminuire anche il carico...)

PS: il consiglio di simo91 è pressochè corretto, anche se non è indispensabile allenarsi una volta a cedimento e l'altra come richiamo; si possono anche svolgere due sessioni pesanti, piuttosto che una ad alte ed una a basse ripetizioni, oppure con stripping...insomma, variare il più possibile lo stimolo per generare continua crescita, tenendo sempre conto dell'esecuzione corretta!