ao a tutti avre bisogno di qlc consiglio. mi alleno da tre anni, lun merc e venerdi.. 1ora e mezza massimo 2 cn il metodo Aba bab quindi ho due schede.
Scheda A
stacchi 4x4 5x5 ecc dipende dal peso
rematore con bil 4x6
trazioni 3xmax o 4x6
lat machine largo 4x6
rematore man 5x5
pulley 2x8
lento dietto o avanti 6x6
aperture lat 3x10 o 2xmax a 30 secondi o 4x6 pesanti
aperture frontali lo stesso
fly 3x10
bicip bil 3x10 o 5x5
bicip man 4x6
Scheda B
Squat 4x4 o 5x5
leg ext 5x5 o 3xmax pesante
leg curl 3x4 pesante
pplpacci 5x12
panca piana 4x4 o 4x6
disten panca a 45 5x5
croci 4x6
tric french press 4x10
push down 4x8
tric ai cavi 4x6
sono 1,72 .. 83kg cn buoni massimali. ho avuto ottimi rosultati cn questa scheda ogni giorno cambio metodo di allenamento qlx volta carico certe volte faccio piu rep cn meno peso.vorrei crescere ancora di piu e mi dicono che e' un allenamento pesante. si deve modificre qlc o va bene cosi? grazie!!
Scheda A
stacchi 4x4 5x5 ecc dipende dal peso
rematore con bil 4x6
trazioni 3xmax o 4x6
lat machine largo 4x6
rematore man 5x5
pulley 2x8
lento dietto o avanti 6x6
aperture lat 3x10 o 2xmax a 30 secondi o 4x6 pesanti
aperture frontali lo stesso
fly 3x10
bicip bil 3x10 o 5x5
bicip man 4x6
Scheda B
Squat 4x4 o 5x5
leg ext 5x5 o 3xmax pesante
leg curl 3x4 pesante
pplpacci 5x12
panca piana 4x4 o 4x6
disten panca a 45 5x5
croci 4x6
tric french press 4x10
push down 4x8
tric ai cavi 4x6
sono 1,72 .. 83kg cn buoni massimali. ho avuto ottimi rosultati cn questa scheda ogni giorno cambio metodo di allenamento qlx volta carico certe volte faccio piu rep cn meno peso.vorrei crescere ancora di piu e mi dicono che e' un allenamento pesante. si deve modificre qlc o va bene cosi? grazie!!
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