Cambiare allenamento consigli

[sartlubg]

Ciao a tutti...ho 29 anni altezza 1.78 peso 67kg bf 10%...anzianità di allenamento 8 anni di cui 3 di bodybuilding....posto la mia attuale scheda e la nuova che vorrei fare...obiettivi di miglioramento: petto interno, parte centrale del dorso, deltoidi posteriori...La scheda nuova la terrò fino ai primi di maggio per cui considerando che da metà aprile calerò qualche kcal nella dieta, dovrò sicuramente tener conto anche di questo

SCHEDA ATTUALE

LUNEDI (spalle, bicipiti)
Military press 4x6 120"
Alternating cable shoulder press 6-8-8 90"
Alzate lat. Panca 30° su un fianco 2x12 90"
Back machine presa inversa 3x8 90"
Panca scott 6-8-8 120"
Hammer curl 3x10 60”
Curl cavi 2x12 30”
Obliqui ai cavi 4x8 30”

MARTEDI (gambe)
Squat 4x6 120"
Leg press 10-8-6-15 90”
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 3x6 90"
Stacchi gambe flex manubri 3x8 90"
Calf machine in piedi 3x10 60”
Calf seduto 3x20 60"
Reverse crunch 8x 30”

GIOVEDI (petto, bicipiti)
Bilanciere panca inclinata 4x6 120"
Dip con sovraccarico 3x6 90"
Spinte manubri(presa neutra) 3x8 90"
Croci cavi bassi 2x12 60”
Curl manubri 3x6 90”
Obliqui all’hyperestension con peso 4x8 30”


SABATO (dorsali, tricipiti)
Hyperestension con peso 3x10 90”
Stacchi 4x4 120"
Trazioni alla sbarra presa prona con carico 4x8 120”
Rematore manubri 3x8 90"
Lat presa commando 3x10 60"
Panca stretta 3x6 90”
Push down 3x10 60”
Estensioni tricipiti tra 2 panche con sovracarico 2xmax 60"
Basculamenti bacino 8x 30”


SCHEDA NUOVA

LUNEDI (spalle, bicipiti)
Military press 4x6 120”
Alzate laterali 3x8 90”
Alzate busto 90° cavi 4x8 90
Scrollate bilancere 3x12 60”
Curl ez 4x8 120”
Curl manubri partenza neutra arrivo supina 3x8 90”
Hammer curl corda 2x12 60”
Obliqui ai cavi 4x8 30”

MARTEDI (gambe)
Squat 4x6 120"
Pressa orizzontale 4x8 90”
Leg exstension 3x10 60”
Leg curl 3x8 90”
Stacchi gambe flex manubri 3x8 90”
Calf in piedi 6x12 60”
Reverse crunch 8xmax 30”


GIOVEDI (petto, bicipiti)
Bilancere panca piana 4x6 120”
Dip con sovracarico 3x6 90”
Manubri panca reclinata 3x8 90”
Croci cavi alti 2x12 60”
Panca scott 3x8 90”
Basculamenti bacino 8xmax 30”
Obliqui all’hyperestension con peso 4x8 30”

SABATO (dorsali, tricipiti)
Hyperestension con peso 2x12 90”
Stacchi 4x4 120”
Trazioni presa prona con carico 4x8 90”
Lat machine 3x10 60”
Pulley basso 4x8 90”
Vertical row 2x12 60”
Pulldown corda 2x12 60”
French press 3x8 90”
Tricipiti tra 2 panche con carico 4xmax 60”
Reverse crunch 8xmax 30”

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/366391-Ultimo-ciclo-di-massa-a-4-split

per cortesia...discussione di pochi giorni fa. non spam...continua li'.