|Creazione Scheda d'allenamento| Home Gym! Consulenza|

[Dapiox]

Ciao palestratoni!! Ho 18 anni, ho alle spalle 3 mesi di palestra e HIMO 3 schede fatte dal trainer della palestra. Ultimamente ho preso una grande decisione, allenarmi a casa con la mia futura Home Gym! Nella Home Gym avrò una panca con tutte le inclinazioni, il porta bilanciere, sbarra trazioni, 1 bilanciere, due manubri e ben 100 Kg di pura ghisa xD

I miei dati: 178 cm, 61 Kg.

Ora posto foto della mia attuale situazione fisica:



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In palestra il primo mese ho fatto una scheda base, il secondo mese una multifrequenza e il terzo monofrequenza. Ecco le due ultime schede:

1:
2:



Ora mi rivolgo a voi, devo allenarmi a casa e ho quegli attrezzi. Che scheda fare? Prima cosa, multifrequenza o monofrequenza? Ora sono ad un mese di stop. Dovrei mettere massa, però non so se prima ci vuole una scheda migliore per la forza. E poi che esercizi mettere? Grazie!

[Alessandro33]

dalle foto ti direi multi visto che necessiti di un aumento dei carichi, guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Dapiox]

dalle foto ti direi multi visto che necessiti di un aumento dei carichi, guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Che ne dici di questa?

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs

Però dobbiamo sostituire i lavori con le macchine e o attrezzi che non ho---->Leg extension, Pull-down lat machine, dip, leg curl, french press. Con cosa li cambiamo?

[Alessandro33]

che ne dici di questa?

a
squat 3x8
leg extension 2x12 affondi manubei
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
rematore bilanciere 3x8
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
abs.

b
trazioni 3x8
pull-down lat machine 2x12 lat machine presa inversa
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dip 3x8 fra 2 panche
french press 2x12 fallo con 2 manubri disteso su panca....
leg curl 3x10 stacco gambe tese
abs

però dobbiamo sostituire i lavori con le macchine e o attrezzi che non ho---->leg extension, pull-down lat machine, dip, leg curl, french press. con cosa li cambiamo?

ok

[Dapiox]

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ok

Alessandro ho aperto un post nella sezione diari e post, leggi e dimmi se sei interessato!
PS Mi alleno in home gym, quindi non ho dei panche e lat machine

Inviato dal mio Sony Xperia P

[ston]

per il discorso delle 2 panche , usa 1 panca e una sedia o sgabello....
per la la t, sostituiscila col pullover

[Dapiox]

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per il discorso delle 2 panche , usa 1 panca e una sedia o sgabello....
per la la t, sostituiscila col pullover

Va bene questa scheda per me che sarebbe il terzo mese di palestra, con un mese di stop?

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Alessandro33]

va benissimo!

[Dapiox]

va benissimo!

Ok grazie! Quindi ecco la scheda:

a
squat 3x8
2x12 affondi manubei
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
rematore bilanciere 3x8
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
abs.

b
trazioni 3x8
2x12 pullover
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dip 3x8
french press 2x12 fallo con 2 manubri disteso su panca....
3x10 stacco gambe tese
abs

[Alessandro33]

buon allenamento!

[Dapiox]

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buon allenamento!

C'é un post dove spiega la creazione di una scheda multifrequenza?

Inviato dal mio Sony Xperia P

---------- Post added 24-03-2013 at 01:23:12 ---------- Previous post was 23-03-2013 at 22:12:29 ----------

Ok grazie! Quindi ecco la scheda:

a
squat 3x8
2x12 affondi manubei
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
rematore bilanciere 3x8
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
abs.

b
trazioni 3x8
2x12 pullover
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dip 3x8
french press 2x12 fallo con 2 manubri disteso su panca....
3x10 stacco gambe tese
abs

Mi sé STatò messo il pullover al posto della lat Machine, ma questo allena il petto. Un altro esercizio che può essere sostituito per il dorso?

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Manx]

il pullover allena sia dorso che petto (torace).

[Dapiox]

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il pullover allena sia dorso che petto (torace).

Ah ok! Allora grazie!

Inviato dal mio Sony Xperia P

---------- Post added at 12:01:34 ---------- Previous post was at 11:48:45 ----------

Manx, scusa un secondo l'Off Topic, ma come mai Leviatano89 è stato bannato?

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Sean]

L'argomento non ha nulla a che vedere col 3d.

[Dapiox]

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L'argomento non ha nulla a che vedere col 3d.

Lo so scusa, perché ho visto che nel forum ci sono molti suoi articoli in rilievo e poi ho visto che è stato bannato. Ecco perché chiedevo..scusi ancora..

Inviato dal mio Sony Xperia P