Scheda Definizione !

[Edo94]

ciao a tutti, sono nuovo volevo mostrarvi la mia scheda di definizione per avere dei pareri se e una scheda adeguata ...
non metto gli addominali... ma li faccio
a)petto-bicip
-distensioni p piana 3x12 + flessioni a cedimento in superserie
-croci p 30 cavi 3x15/12
-spinte p. reclinata 3x stripping(8/8/8)
-------------
-curl bilanciere dritto 3x(3x5)5 per ogni parte di movimento
-curl concentrato cavi alti 3x12
-curl cavi 2xstripping
forse e un pò esagerato bicipiti ma devo stimolarli perche non li sento più lavorare tanto...eppure sono molto attento alla tecnica nell eseguire l'allenamento
b)gambe-spalle
-squat 3x12/10
-stacchi da terra 3x12
-pressa una gamba 3x15 in superserie con leg curl 3x15
----------
-lento avanti 3x12/10
-alzate laterali 3xstripping
-tirate al mento 3x12
c)dorsali -trici
-trazioni strette inverse 3xced peso abbastanza avendo fatto massa finora...quindi il mio cedimento e sulle 12/15
-rem bilanciare 3x12 in superserie con lat machine presa larga 3x12
-pulley 2xstripping (10/10/10)
---------
spinte in basso inverse 3x 15
french press un manubrio seduto 3x12 in superserie con parallele 3xced siamo intorno alle 15


ditemi che ne pensate apprezzo qualsiasi consiglio

[Senpai]

Leggi qua va

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

[Edo94]

Leggi qua va
http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

ok e quindi?

[Senpai]

E quindi se vuoi fare definizione devi innanzitutto stare in ipocalorica , se stai in ipocalorica non puoi permetterti un volume di lavoro esagerato ma , devi piuttosto cercare di mantenere i carichi alti per non perdere la forza acquisita.
La scheda che hai postato naviga in direzione opposta a questi principi.

[Edo94]

per ora sono sulle 1500/1700 calorie può andare?

[Manx]

per ora sono sulle 1500/1700 calorie può andare?

dipende soprattutto...dalla tua altezza e peso potrebbero andare come no...quanti anni hai?
Cmq per consigli specifici circa la dieta devi postare cio' che mangi, con TUTTE le grammature e i tuoi dati, nella sezione apposita.

[Edo94]

comunque superserie e stripping etc...esistono ed è scientificamente provato che funzionano sia per massa che per forza che per definizione...la dieta e importantissima...ma non penso che puoi affermre che questi metodi sono inutili...e comunque a quanto ne so io ..potrei saper male ...durante definizione la forza si perde in qualsiasi caso...non molta se si usa un buon tipo di allenamento ma non hai la stessa che avevi prima...

[Manx]

comunque superserie e stripping etc...esistono ed è scientificamente provato che funzionano sia per massa che per forza che per definizione...la dieta e importantissima...ma non penso che puoi affermre che questi metodi sono inutili...e comunque a quanto ne so io ..potrei saper male ...durante definizione la forza si perde in qualsiasi caso...non molta se si usa un buon tipo di allenamento ma non hai la stessa che avevi prima...

è vero che si utilizzano sia in massa che in definizione, verissimo, e nessuno ha detto che sono inutili, dove l'hai letto? La scheda è impostata male in ogni caso, troppe rip....in generale.

p.s. rileggi il link...perché mi sa che non l'hai letto bene

[Edo94]

dipende soprattutto...dalla tua altezza e peso potrebbero andare come no...quanti anni hai?
Cmq per consigli specifici circa la dieta devi postare cio' che mangi, con TUTTE le grammature e i tuoi dati, nella sezione apposita.

sono 1,83 di altezza per 83 di massa durante l 'arco della giornata assumo naturalmente sui 250 gr di proteine circa divise ogni 3/4 ore contando anche i pasti...mangio molta carne bianca e di carboidrati ne assumo 70g al giorno ... e assumo bcaa prima e dopo il wo

---------- Post added at 20:01:05 ---------- Previous post was at 19:59:43 ----------

mi potresti dare allora qualche consigli per migliorarla?