Scheda 4 split

[ston]

al posto degli affondi: bulgarian squat, step up, stacchi GT o leg curl.
buon wo

[Elinox]

Ho deciso di continuare in multi,queste modifiche vanno bene? grazie delle risposte

Continuo in multi


Panca piana 4x6
Chest Press 3x8
Front squat 3x8
Leg extensione 2x15
Pulley 3x10 ss alzate a 90 3x8
Curl Bil 4x6


Trazioni prone 5x6
Trazioni supine 3x8
Stacco rumeno 3x8
Leg curl 2x8
Dip 3x8 con sovraccarico
french press 3x8


Leg press 4x6(in palestra hanno levato il rack)
Leg curl 3x8
Panca inclinata 3x8
Croci manubri 2x10
Rematore bila 4x8/8/6/6
Curl alternato 3x8


Stacco 5x3
Trazioni 3x8
Pullover 3x8
Lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
push down 3x12

[Elinox]

upp

[SiMooNe]

ma non è una multi?? da quanto ti alleni?? come mai vuoi allenarti in multi??

[Elinox]

mi alleno da 8 mesi, si è una multi, quando sto in mono i carichi non riesco ad aumentarli di 1kg per questo ho deciso di lavorare in multi.

[SiMooNe]

secondo me non ti toglierai di sicuro dallo stallo questa scheda...

[Elinox]

Intanto grazie per l'aiuto, ti spiego, in pratica il primo stallo l'ho avuto 4 mesi fa e allora decisi di iniziare un multi con solo fondamentali e mi sbloccai, poi rifeci una mono e mi ribloccai, per questo ho deciso di andare avanti in multi

[SiMooNe]

Ho fatto una settimana di pausa dopo aver fatto due mesi di multi e l'avevo iniziata proprio per lo stallo con i carichi. Boh forse non rispondo bene con la monofrequenza, grazie ancora mi ributterò su una mulrtifrequenza

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Ho pensato ad una multi così, può andar been?

A
Panca piana 4x6 90"
Distensioni manubri 3x8 60'
Stacco 4x4 2'
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 3x10 60'
Curl bilanciere 3x8


B
Squat 4X5 2'
Leg press 3x8 60"
Lento avanti 4x6 90"
Tirate al mento 3x8 1"
Dip 4x6 90"
French press 3x8


ABS

questa, o similare, sono multi adatte per i periodi di stallo, svolgendola in ABA, BAB, o addirittura su 4 sedute (che per me sono eccessive)...la tua presunta multi, a mio modesto parere non ti toglierà assolutamente dallo stallo (non basta fare 4-5 trazioni a settimana, panca piana la vedo una sola volta, squat una sola volta, ecc...)

Poi vale sempre: provala e facci sapere

[ston]

quoto simoone.
elinox....mi sa che hai molta confusione in testa, mi riferisco la discorso multi e mono.

[Elinox]

scusatemi forse mi sono spiegato male, adesso non sono in stallo, semplicemente ho notato che lavoro meglio in multi, la prima volta che sono andato in stallo ho eseguito una multi in aba con soli fondamentali come quella che mi stai consigliando e li ho risolto, poi andando avanti con il tempo mi sono reso conto che vado in stallo ogni volta che mi alleno in monofrequenza (forse sbaglio qualcosa nell'allenamento), da li ho iniziato ad usare solo schede in multi ma non quelle con sono fondamentali e da li non ho più avuto problemi. Grazie ancora