Strategi Natural:per LoZar(ed altri esperti)

**MISTER X** · 08-11-2002, 16:06:26

grazie PT,però un neofita credo non capirebbe.

cmq grazie,molto utile.

**Sandro2** · 08-11-2002, 18:33:10

Zar...con parole + semplici....

...per favore.Grazie.

**Anabolic 2** · 08-11-2002, 18:52:23

x pt
Era sarcastica la mia intromissione, mi ha fatto ridere il tipo che prima ha chiesto consiglio poi ha detto la "sua" sparando alcune caxxate comunque il mondo e' bello perche' e' vario.........

**gatsu** · 08-11-2002, 19:09:46

Re: pt

Originally posted by pt
Zio ha ragione nel dire che dopo il work e precisamente nel pasto solido "le prot devono cadere a pioggia" perchè le unità strutturali si riparano nella supercompensazione ma solo con un'incremento della sintesi proteica, (Cianti dice la stessa cosa citando un IPERSTIMOLO) sintesi che inizia già nella seconda FINESTRA ANABOLICA e prosegue nell'assunzione proteica solida.

apetta!
Zar qui vorrei da te un chiarimento se nn ti scoccia.
adottando la "tua tecnica"(come sai ormai la seguo da un paio di mesi) nei gg di all. bisognerebbe tenere le pro basse,e qui siamo d'accordo.
xò nn ti sembra di non sfruttare il momento post w.o?
voglio dire,io mi ritrovo a fare un post w.o con 20g destrosio (approposito Mr x 50 sono un po' troppi nn credi?

+10g whey e poi a cena 70-80g riso o meglio patate 350g +100g pollo.
dopo di chè un minimo di pro nel misero yogurt pre-nanna e poi devo aspettà fino alla mattina dopo x una buona dose di pro.

l'idea di maggiori pro nel pasto solido dopo all. è da scartare?
ok che poi i gg dopo mi strafogo di pro,ma subito dopo i w.o?
thanks

**lo zar** · 08-11-2002, 23:09:13

Re: Re: pt

Originally posted by gatsu

l'idea di maggiori pro nel pasto solido dopo all. è da scartare?
ok che poi i gg dopo mi strafogo di pro,ma subito dopo i w.o?
thanks

NN è da scartare.....anzi......
I carbo durante i gg di allenamento devono essere tenuti alti per il motivo ch esi sa, ma nel post allenamento questa immaginaria curva glucidica (alta per tutto il giorno e soprattutto fino al pre wo) tende a scendere in modo inversamente proporzionale alla quantità di pro....

Quindi qualche altro buon grammo di whey puoi inserirle, cosi nel pasto solido

**Sandro2** · 09-11-2002, 09:06:16

Per PT e LoZar...Carbo e Grassi

Che tipi di Carbo(Maltodestrine,Destrosio,Pasta,pane,marmellata dolcissima,glicerolo...)preferite mangiare (o bere) nel Beverone preso Durante e Post-allenamnto...
eppoi nel Pasto Solido dopo 90 minuti dall'allenamnto?

Inoltre, nel pasto soldo abolirei tutti i Grassi!!!

**lo zar** · 09-11-2002, 10:06:45

Re: Per PT e LoZar...Carbo e Grassi

Originally posted by Sandro2
Che tipi di Carbo(Maltodestrine,Destrosio,Pasta,pane,marmellata dolcissima,glicerolo...)preferite mangiare (o bere) nel Beverone preso Durante e Post-allenamnto...
eppoi nel Pasto Solido dopo 90 minuti dall'allenamnto?

Inoltre, nel pasto soldo abolirei tutti i Grassi!!!

Durante, preferirei io stesso nn assumere nessun tipo di carbo.......nn facciamo allenamenti di resistenza che ne richiedano DAVVERO l'uso....
Nel post allenamento invece un buon mix di malto/ribosio/glucosio sarebbe il massimo......unito magari a 10-20ml di glicerolo.....

Il pasto solido invece deve essere ricco di amidi qindi mi butterei su riso/patate........ma naturalmente senza escludere i grassi (lino e/o oliva ad esempio)

**gatsu** · 09-11-2002, 14:41:17

Re: Re: Re: pt

Originally posted by lo zar
NN è da scartare.....anzi......
I carbo durante i gg di allenamento devono essere tenuti alti per il motivo ch esi sa, ma nel post allenamento questa immaginaria curva glucidica (alta per tutto il giorno e soprattutto fino al pre wo) tende a scendere in modo inversamente proporzionale alla quantità di pro....

Quindi qualche altro buon grammo di whey puoi inserirle, cosi nel pasto solido

ok.grazie x il via libera

**arabafenice** · 11-11-2002, 16:55:57

con lo zio stavamo guardando la glutammina e ci chiedevamo s evisti i tanti problemi di assorbimento sia così conveniente ed efficace o se si possa rendere migliore: poi vedremo.

Per dare una mano a chi si allena tardi...io mi alleno all 9 di sera io faccio così...tutto il giorno carbo e poche pro, circa la metà di quelle che mangio di solito, nel pre wo che per me è una blanda cena poca pasta, un frutto e che so 60 gr di carne.

Nel post wo: succo di frutta+destrosio 20 gr+zucchero semplice 2-3 cucchiaini - sale-glierolo 20 ml-creatina-30 gr di whey

questo alle 10.00

Poi verso le 11.00 proteine del siero e una banana

In quewsto modo se nza racvcontarvi il perchè adesso creddo di coprire tutte le mie esigenze
Ciao
A

**Eddie** · 13-11-2002, 10:10:07

allora la domanda ve la faccio io ancora più difficile:
già dall'anno scorso (Zar, non so se ti ricordi....) io ho adottato la differenziazione delle calorie tra i gg. di allenamento e non, ma ho sempre avuto il problema della cena nei giorni di allenamento.....
allora io finisco di allenarmi intorno alle 21 (+ o -) mi faccio 40g di miele+ 10g di gluta + 5g di creatina + la restante metà di BCAA, faccio la doccia e vado a casa (quindi 20-30 minuti) e faccio un pasto solido solo proteine e verdure.
Che ne pensate?
ciao grazie

**MISTER X** · 13-11-2002, 14:32:06

che può andare.
forse puoi aggiungere una fonte di carbo.

**gatsu** · 13-11-2002, 14:40:19

Originally posted by MISTER X
che può andare.
forse puoi aggiungere una fonte di carbo.

x me DEVI aggiungere dei carbo!
io finisco l'allenam. alle 19:30 circa e mi faccio 20g di destrosio+10-15g whey poi dopo 1/2 ora-45 min. 70g riso o 350g patate e 100-150g pollo.
considera xò che io tengo basse le pro nei gg di all. quindi se non mettessi carbo a cena non mangerei quasi nulla

resta il fatto che un po' di carbo faresti bene a metterli

**arabafenice** · 13-11-2002, 18:03:20

Originally posted by Eddie
allora la domanda ve la faccio io ancora più difficile:
già dall'anno scorso (Zar, non so se ti ricordi....) io ho adottato la differenziazione delle calorie tra i gg. di allenamento e non, ma ho sempre avuto il problema della cena nei giorni di allenamento.....
allora io finisco di allenarmi intorno alle 21 (+ o -) mi faccio 40g di miele+ 10g di gluta + 5g di creatina + la restante metà di BCAA, faccio la doccia e vado a casa (quindi 20-30 minuti) e faccio un pasto solido solo proteine e verdure.
Che ne pensate?
ciao grazie

mancano delle pro del siero post WO che ci vedo bene e i carbo solidi nel pasto dopo doccia

Ciao
A