Strategi Natural:per LoZar(ed altri esperti)

**lo zar** · 03-11-2002, 17:04:43

Grazie......

Inanzitutto partiamo dal presupposto che strategie, ciclizzazioni dei nutrienti e delle quantità sono qlcosa di strettamente personale

Poi, per un natural una cosa fondamentale durante un periodo di bulking è quella di tenere a bada + possibile il grasso corporeo.....
Ciò è possibile e assai probabile

1) giocando con le calorie totali dellla giornata
2) ciclizzando i vari nutrienti nei periodi opportuni
3) adattando l'alimentazione all'allenamento che si sta seguendo (questo è forse il punto principale)
4) l'utilizzo intelligente e opportuno dei vari integratori

Il 1° punto, si potrebbe "ramificare" con altri "sottopunti":

1a) aumentare le calorie nei gg di riposo, cercando di ottenere la spinta anabolica derivante dal post-allenamento, e diminuendole leggermente (toccando la propria quota di mantenimento) quando ci si allena affinchè (studi lo provano

) si cerchi di ottenere il max da un'ormone difficilemente gestibile: il testosterone..
2a) fare dei piccoli picchi calorici GIORNALIERI in momenti adatti durante un periodo di massa: si terrà sempre alto il metabolismo, si cercherà sempre la spinta degli ormoni anabolici e una loro corretta manipolazione, si uscirà dalla "monotonia" dei periodi.....
3a) come il punto 2a, solo prolungando questi "up metabolici" per settimane, cercando attraverso tutto il nostro "cocktail ormonale" di produrre aumenti sostanziali e rapidi di massa muscolare: attraverso queste ciclizzazioni caloriche, quando avverrà un cambiamento drastico nella nostra dieta, senza alcun dubbio, il corpo reagisce subito e con efficacia.......Si cerca ovvero, di nn far "addormentare" il nostro organismo, ma soprattutto di tenere alla larga il rischio del fat....

Analizzando invece il 2° punto viene fuori che:

1b) Anche qui si intuisce come, cercando una certa periodizzazione dei nutrienti, si arrivi all'obiettivo che un natural DESIDERA: tenere bassa la % di massa grassa......
Si può applicare, come sopra, sia giornalmente che settimanalmente: un approccio giornaliero si basa ad es, su uan qntità discreta di carbo e grassi quandi ci si allenana, tenendo basse le pro, e viceversa quando ci si riposa, le proteine dovranno farla da padrone invece....
Per i micronutrienti, tutto ruota attorno ai CARBO: con loro è possibile divertirsi, assumendone una giusta e intelligente qntità quando davvero sono necessari: colazione, pre e post wo.....
Oppure tattica pur sempre valida è quella di una CICLIZZAZIONE PROTEICA : cambiare (diminuendo o aumentando) anche solo per pochi gg l'assunzione dell proteine permette di nn adattare gli enzimi e i sistemi che disgregano gli aminoacidi:si terrà sempre attivo il bilancio azotato
Questi sottocicli o microciclo all'interno di un'alimentazione bilanciata, renderà quest'ultima sempre + vantaggiosa per la crescita.....
Spesso inoltre ci si dimentica dei grassi in massa: essi nn dovrebbero mai scendere sotto il 15-25%della quota calorica totale, cercando sempre di preferire i poli e i mono insaturi...

Il 3° punto potrebbe bastare anche cosi scritto: ogni allenamneto va accoppiato con una alimentazione adatta a se....mai viceversa (o meglio nn è preferibile scegliere questa ipotesi).....L'alto volume richiede ad esempio, molti + carbi rispetto ad un allenammeto "breve".....per via della continua depelazione del glicogeno....
L'esercizio fisico serve a sostenere ed enfatizzare nello stesso tempo la crescita attraverso i nostri ormoni, che d'altronde deve essere "supportatata" da una dieta valida ed efficace....

Gli integratori infine sono dei validissimi aiuti in una già corretta e pianificata (e quindi equilibrata) alimentazione: validi per ogni momento del bulk proteine, aminoacidi e Bcaa e glutammina...da ciclizzare anch'essi creatina e altri ergogeni, adatti in detreminati momenti e periodi durante la fase di massa

**Sandro2** · 03-11-2002, 17:29:39

Grande ZAR,tutto OK...

qualche disaccordo(ma forse sbaglio io)lo trovo qui:

1)aumenterei le Calorie giornaliere nei giorni con allenamnto con un abbondante Beverone(whey+maltodestrine)post-allenamento e non in altri(giorni come dici tu)

2)non farei una ciclizzazione proteica,ma solo un abbondante pasto con Proteine nel post-allenamento

3)non prenderei la glutammina che ritengo inutile(e costosa)

per il resto d'accordissimo!!!!Grande Zar.

**Sandro2** · 04-11-2002, 15:23:47

Toc,toc...per LoZar.

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**lo zar** · 04-11-2002, 21:10:53

Re: Toc,toc...per LoZar.

Originally posted by Sandro2
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Allora Sandro (che sotto sotto nascondi circa 3-4 altri nick

)....

il unto 1: aumentare LE CALORIE NEI GG DI NN ALLENAMNETO SIGNIFICA AVERE UN'AUEMENTATA SPINTA ANABOLICA proprio nel momento delle "riparazioni" dei muscoli......quindi le proteine dovrebbero essere presenti come se piovessere in quel giorno.....meno i carbo (che a poco ti servono, se nn nella prima parte della giornata al max...)
Naturamente il beverone post allenamneto dovrebbere essere un MUST, quindi nn vedo xke ti preoccupi...
Le calorie invece, dovrebbero essere bassaine, semplicemente perchè secondo STUDI (postati da me sul forum e te li vai a cercà da solo

) il testosterone avrebbe "un'impennata" (nn pensare quanto, ma ti dico solo che in allenamento tiri di +, provato personalmente) seguendo anche altre piccole accorgenze con gli altri nutrienti (pro basse in primis)

2) perchè nn faresti una ciclizzazione?? ho postato anche qui un articolo: trovalo e leggitelo....interessantissimo, cime hanno risposto le persone studiate

3)ok, naturalmente ognuno poi decide (avendo cognizione di causa) a cosa "appoggiarsi" nella scelta degli integratori

CIA'

**Sandro2** · 05-11-2002, 09:51:36

X Lo ZAR....

...dov'e' l'articolo in questione?Non lo trovo....GRAZIE.

***swanz*** · 07-11-2002, 20:32:29

Re: X Lo ZAR....

Zar...ora ti metto alla prova....

...così mi dai anke una dritta a me.

Io faccio + o meno come dici (e come cmq si stà orientando il BB).
Ho un dubbio.

Giorno di allenamento: mangio i carbo anke alla sera (riso prediligo), tenendo presente ke magari mi sono allenato a mezzodì o al pomeriggio?

**lo zar** · 07-11-2002, 21:18:27

Re: Re: X Lo ZAR....

Originally posted by swanz

Giorno di allenamento: mangio i carbo anke alla sera (riso prediligo), tenendo presente ke magari mi sono allenato a mezzodì o al pomeriggio?

Swanz, se la quantità dei carbo della giornata è stata sufficiente e sopratutto nei pasti successivi all'alllenamento (per ipotesi svolto a mezzoggiorno o di pom), il riso lo lascerei anche.......ABBASSEREI PERO' LE QUANTITA', cioè mi concentrerei maggiormente sulle qntita dei carbo...che nn sul mettere o no il riso (o un'altra fonte glucidica a cena)....

E cmque si, lo inserirei lo stesso......come penultimo pasto glucidico (l'ultimo lo farei a colazione del giorno seguente) se segui la "mia" teoria (+ carbo quando ci si allena, - carbo quando si ozia)

**MISTER X** · 08-11-2002, 10:10:43

ZAr e se uno si allena nel pomeriggio tardi,poi si spara 50gr di carbo nel postallenamento?

eheh....

che dici per la cena?

pt · 08-11-2002, 10:29:12

mister x spara i carbo liquidi nel pasto post unitamente a prot.sbilanciando il rapporto a favore di quest'ultimo nutriente e il gioco à fatto. Recovery post work auto per incremento di fosfati energetici depleti da intenso allenamento e riattivazione di sintesi proteica per compenso plastico.

**MISTER X** · 08-11-2002, 10:49:33

Originally posted by pt
mister x spara i carbo liquidi nel pasto post unitamente a prot.sbilanciando il rapporto a favore di quest'ultimo nutriente e il gioco à fatto. Recovery post work auto per incremento di fosfati energetici depleti da intenso allenamento e riattivazione di sintesi proteica per compenso plastico.

esempio pratico?

pt · 08-11-2002, 11:28:32

pt

Ti facci un caso pratico di un atleta di 88 kg in fase di massa (ti ometto altri dati): 50 gr di gainer a basso dosaggio di prot con MCT appena termina il work con 10 ml di glicerolo dopo circa 20-30min 30 gr di wey (blend ottimizzato) con 8-10 gr di glut.+ 5 gr di ram
Dopo un'ora - un'ora e trenta pasto solido
Cosa abbiamo osservato: recupero attivo quasi immediato ripristino energetico ottimale , supporto alla supercompensazione per iperstimolo proteico.
Zio ha ragione nel dire che dopo il work e precisamente nel pasto solido "le prot devono cadere a pioggia" perchè le unità strutturali si riparano nella supercompensazione ma solo con un'incremento della sintesi proteica, (Cianti dice la stessa cosa citando un IPERSTIMOLO) sintesi che inizia già nella seconda FINESTRA ANABOLICA e prosegue nell'assunzione proteica solida.
Nella fase di acquisizione solida sterile di carb. sarà utile anche alzare gli insaturi, il testosterone ne beneficerà in seguito, ma quello che a noi serve in questo momento è promuovere la permeabilità di membrana (siti accettori tralsano più velocemente i messaggi all'interno) quindi omega 3 lino extra verg. o altro.
Attenzione in questa fase però non bisogna esagerare con gli insaturi si rischia di produrre troppi radicali liberi (tipo diveniL- metilato) se si vuole esagerare anche per alzare successivamente la prod. di androgeno aLlora andremo in protezione con degli antiossidanti su base vegetale (antiox pro action calzano a pennello) anche durante il pasto solido.
Spero di esserti stato d'aiuto perchè questa modalità d'assunzione la seguo anche su di me e in questi ultimi tempi assisto ad incremento del peso in termini di MM. Qualità eccelente della pelle e lucidità mentale sono il contorno, ma non di poca importanza.

**Anabolic 2** · 08-11-2002, 12:16:21

La glutamina non serve a niente?????????????????
Vedo che sei molto ferrato nell' argomento...............!
Complimenti

pt · 08-11-2002, 13:13:54

pt

non capisco se l'intervento di anabolic2 è un interrogativo, un complinento o cos'altro?
la glutammina serve e come............alcuni atleti di valore internazionale la usano, tra l'altro, anche per distendere le sinaspsi cerebrali..............il resto poi lo sanno tutti.