Ciao ragazzi, mi sono rivolto a voi esperti per avere un consiglio sulla mia nuova scheda per massa. Vi do anche il titolo (non so se possa servire) "Ipertrofia piramidale inversa 2-3 gg".
Bene, vi preannuncio che sono alto 1.80 e peso 60kg.. Passo alla lettura della scheda:
LUNEDI
panca piana 5 serie -->10rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
panca inclinata 4 serie --> 4rip. 6rip. 8rip. 10rip.
croci su panca reclinata 3 serie --> 10rip.
croci in piedi busto flesso a 45° 2 serie --> 12 rip.
trazioni alla sbarra 4 serie --> 15 rip. + 15 rip impugnatura larga - 15 rip. + 15 rip. impugnatura stretta
trazioni alla lat machine 5 serie --> 10 rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
trazioni alla pulley con triangolo 4 serie --> 4rip. 6rip. 8 rip. 10rip.
MERCOLEDI
(gambe in fase di preparazione)
VENERDI
lento con manubri 5 serie --> 10rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
alzate laterali in piedi 4 serie --> 6rip. 8rip. 10rip. 12rip.
alzate posteriori su panca inclinata con manubri 5 serie --> 15rip. 12rip. 10rip. 12.rip 15rip.
trazioni al mento con bilanciere 3 serie --> 10rip.
flessioni delle braccia in piedi con manubri 5 serie --> 10rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
flessioni braccia con bilanciere su panca scott 3 serie --> 10 rip.
distensioni panca inclinata presa stretta 5 serie --> 10 rip. 6rip. 3 rip. 6rip. 10 rip.
distensioni con gomiti stretti al cavo 3 serie --> 10 rip.
Ok, questa è la struttura del mio programma d'allenamento. Che ne pensate?? Io è la prima volta che vedo una scheda del genere.. mi sono rivolto a voi per sapere se è ottima per mettere massa!
ps. ovviamente i pesi sono a scalare.. nel senso che dove le ripetizioni sono più elevate il peso sarà inferiore.. mentre nelle serie con meno ripetizioni il peso aumenta. (ovviamente lo sapevate già ma ci tenevo a specificarlo)
Bene, vi preannuncio che sono alto 1.80 e peso 60kg.. Passo alla lettura della scheda:
LUNEDI
panca piana 5 serie -->10rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
panca inclinata 4 serie --> 4rip. 6rip. 8rip. 10rip.
croci su panca reclinata 3 serie --> 10rip.
croci in piedi busto flesso a 45° 2 serie --> 12 rip.
trazioni alla sbarra 4 serie --> 15 rip. + 15 rip impugnatura larga - 15 rip. + 15 rip. impugnatura stretta
trazioni alla lat machine 5 serie --> 10 rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
trazioni alla pulley con triangolo 4 serie --> 4rip. 6rip. 8 rip. 10rip.
MERCOLEDI
(gambe in fase di preparazione)
VENERDI
lento con manubri 5 serie --> 10rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
alzate laterali in piedi 4 serie --> 6rip. 8rip. 10rip. 12rip.
alzate posteriori su panca inclinata con manubri 5 serie --> 15rip. 12rip. 10rip. 12.rip 15rip.
trazioni al mento con bilanciere 3 serie --> 10rip.
flessioni delle braccia in piedi con manubri 5 serie --> 10rip. 6rip. 3rip. 6rip. 10rip.
flessioni braccia con bilanciere su panca scott 3 serie --> 10 rip.
distensioni panca inclinata presa stretta 5 serie --> 10 rip. 6rip. 3 rip. 6rip. 10 rip.
distensioni con gomiti stretti al cavo 3 serie --> 10 rip.
Ok, questa è la struttura del mio programma d'allenamento. Che ne pensate?? Io è la prima volta che vedo una scheda del genere.. mi sono rivolto a voi per sapere se è ottima per mettere massa!
ps. ovviamente i pesi sono a scalare.. nel senso che dove le ripetizioni sono più elevate il peso sarà inferiore.. mentre nelle serie con meno ripetizioni il peso aumenta. (ovviamente lo sapevate già ma ci tenevo a specificarlo)
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