scheda massa

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  • alkan
    Bodyweb Member
    • Feb 2013
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    scheda massa

    salve a tutti, volevo sapere dai piu' esperti se la mia scheda per la massa vada bene oppure no;
    sono alto 178cm e peso 75kg
    mi alleno da 2 mesi
    LUNEDI
    petto-bicipiti

    distensioni panca inclinata bilanciere 4x8
    croci panca inclinata 4x8
    vertical chest press 4x8
    parallele 3xmax
    curl alla panca scott 5x8
    curl su panca inclinata 5x8
    MERCOLEDI
    dorso-tricipiti
    trazioni alla sbarra 4xmax
    trazioni al petto a presa inversa alla lat machine 4x8
    rematore con manubrio 4x8
    iperextension 3x20
    push down con fune 4x8
    tricipes machine 4x8
    estensioni al cavo a braccio alternata a presa inversa 4x8
    VENERDI
    gambe-spalle

    leg extension 4x8
    hack squat 5x8
    standing leg curl 4x8
    standing calf raise 4x 15
    lento avanti bilanciere 5x8
    alzate frontali manubri4x8
    tirate al mento4x8

    come scheda massa cosa ne pensate?
    grazie a coloro che risponderanno
  • Senpai
    WINTERBORN MOD
    • Mar 2009
    • 8497
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    • OCCITANIA
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    #2
    Premessa : non esistono schede da massa o definizione , è la dieta che stabilisce la direzione.
    Commento : split passabile , A e B ok , in C sarebbe meglio zampe+abs , le spalle spalmate tra A e B.
    Mancano fondamentali.
    Monotona tutta in x8 , i big meglio a 6 rep o in piramidale , mentre i mono/pump a 10/15 rep sono ok.
    Volume forse eccessivo con conseguente perdita d'intensità.
    Volume x gruppo migliorabile.
    Alcuni esercizi sono nella posizione sbagliata.
    Cmq , potrebbe essere peggio !
    Ma anche meglio.
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

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    • alkan
      Bodyweb Member
      • Feb 2013
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      #3
      ciao, grazie della risposta;
      quale e' l'ordine giusto degli esercizi x te?
      per i big (panca inclinata e squat) provero' con un piramidale come mi hai consigliato, meglio il classico o inverso?
      scusa l'ignoranza, quali sono i pump dove alzare le ripetizioni?
      per la dieta cmq sono in ipercalorica
      grazie

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      • Senpai
        WINTERBORN MOD
        • Mar 2009
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        • OCCITANIA
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        #4
        Originariamente Scritto da alkan Visualizza Messaggio
        ciao, grazie della risposta;
        quale e' l'ordine giusto degli esercizi x te?1
        per i big (panca inclinata e squat) provero' con un piramidale come mi hai consigliato, meglio il classico o inverso?2
        scusa l'ignoranza, quali sono i pump dove alzare le ripetizioni?​3
        per la dieta cmq sono in ipercalorica
        grazie
        1 Non "secondo me" ma secondo logica !
        Ad esempio nel wo zampe hai messo prima la leg ext epoi l'hack squat , meglio il contrario , prima i multiarticolari e poi i mono.
        2 Dipende , uno non è meglio dell'altro , lavorano muscolo ed SNC in modo diverso , da usare entrambi.
        3Gli esercizi di pump sono gli ultimi del gruppo che hai lavorato , normalmente sono dei monoarticolari (ma nn è un dogma) da eseguirsi ad alte rep da 12 a 20 e carico basso , servono ad intasare il muscolo.
        Originariamente Scritto da menez
        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

        Valadas Occitanas


        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
        OSS!!!

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        • alkan
          Bodyweb Member
          • Feb 2013
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          #5
          grazie

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