Alargamento fianchi

[Risto85]

Ciao sembrerà una cazzata ma ho introdotto da un paio di mesi nella mia ritine delle flessioni per obliqui con sovraccarico e taglia legna ai cavi

flessioni 4x10
tglialegna ai cavi 3x8

nella ritine degli addominali ho solo variato qualche set con la torsione del busto
fatto sta che mi si stanno allargando il girovita mentre io avrei voluto definirlo
so che la dieta e quello che conta di più
Ma a parità di dieta prima di inserire queste novità nell allenamento la vita era più stretta
consigli ?????

[Zed14]

smetti di farle, prob ti si è ingrossato il muscolo.

[Manx]

mi stupirei del contrario...sinceramente. Se alleni un muscolo è ovvio che questo cresca (o almeno cosi' dovrebbe essere ). Interrompi l'allenamento degli obliqui, che tra l'altro lavorano sempre in ogni ex per l'addome...

[Risto85]

Si lo so ma il mio obbiettivo era quello di farli risaltare definirli come con gli addominali !!
Non so stavo pensando di aver sbagliato l approccio usando sovraccarichi e di alzare le ripetizioni in definitiva di trattarli come gli addominali ....che ne pensate ???
ovvio che se vedo che continuano a ingrossare invece che definirsi smetto

[Manx]

aridaje...ma non definisci un muscolo con l'allenamento...bensi' con una dieta IPOcalorica...abbandona l'allenamento degli obliqui e magna meno
scusa la domanda...età e dati fisici...?

[paoLo!]

R: Alargamento fianchi

Quoto in toto il buon manx

Inviato con tapatalk 2

[Risto85]

28 anni mi alleno da 7 anni
come genotipo sono vicino all' ectomorfo
sono alto 1:80 peso 73 k e sto tenendo una dieta ipoproteica
il mio allenamento e in tre split :


Lunedì petto-deltoidi anteriori-tricipiti

Panca piana : 10-8-8-6-4
Panca inclinata manubri : 3x8
Dip parallele : 3x8
Croci ai cavi : 2x10


Military press : 10-8-6-6
Alzate laterali : 3x8


French press : 4x8
Puschdown fune : 3x10

Martedi : addominali

Mercoledi : Gambe-obliqui

Squat : 10-8-8-6-4
Leg press : 3x8
Leg curl : 4x8
Leg extension : 3x10
Calf press : 4x12

Taglialegna : 3x8
Torsioni x obliqui : 4x10

Giovedi addominali


Venerdi : dorso - deltoidi posteriori-bicipiti
Trazioni alla sbarra 3x10
Stacc 4x6
Rematore con bilancere 3x8
Tirate da panca 3x8
Pulley alto 3x10

Croci cavi alti 4x8
scrollate 3x10


Curl bil 8-6-4
curl manubri 3x10



Vorrei alleggerire il lavoro sulle braccia in quanto credo per una buona simmetria siano già a sufficienza

Consigli ?!??!

[Manx]

che senso ha dedicare due giornate intere - e mezzo - all'addome? fai cosi' per gli altri muscoli?

[Risto85]

Il martedì e il giovedì non vado in palestra e faccio gli addominali alla panca di casa
il mercoledì pensavo di enfatizzare il lavoro con qualche serie per gli obliqui

[Manx]

aridaje, ma sei duro eh
ti lamenti dei fianchi larghi...e tu continui a fare gli obliqui...in ogni caso non ha senso ammazzarsi d'addome...fai cosi' anche per gli altri muscoli? Credo proprio di no...

[luca_skizzato91!]

Evita i crunch per gli obliqui, fai solo crunch classici e reverse crunch, anche loro stimolano gli obliqui ma in modo minore, secondo me è meglio non allenarli troppo gli obliqui, specialmente poi se noti questo "difetto".

[Ponno]

Alargamento fianchi

Oltretutto che io sappia gli obliqui sono muscoli che si ipertrofizzano molto facilmente!

[luca_skizzato91!]

Dipende dalla genetica.

[Zed14]

fosse in te per i fianchi nn farei nessun ex specifico(l'ho provato sulla mia pelle, ad ex. eviterei il side bend), nn è che se alleni quella parte del corpo perdi grasso in quello specifico punto.......fossi in te farei solo twist con un bastone/sbarra e allenerei bene l'addome + ipocalorica(obv).....