scheda in definizione con cardio

[Oimoi]

Ciao a tutti,
i miei dati
Età 26 anni
altezza 187 cm
peso 81,5

attualmente sto seguendo una dieta ipocalorica (http://www.bodyweb.com/threads/363621-Nuova-dieta-) e per favorire la perdita di grasso vorrei inserire anche un po' di cardio a fine allenamento.
Il mio problema, tuttavia, è il tempo: non sempre ho a disposizione 2 ore (con anche la doccia ) per allenarmi, quindi sono stato costretto a ricorrere ad un scheda riadattata in versione "ridotta"
a voi i commenti (tenete a mente che se c'è da aggiungere qualcosa o si toglie un altro esercizio, oppure deve essere una serie in più/alcune rep in più, non interi esercizi ... se no sforo con i tempi )

4 split

Panca piana 4 6 6 8 8
Panca 30° manubri 3x8
Dip 3x8 con sovraccarico
chest press 3x12 oppure croci sempre in 3x12
Curl bilanciere ez 8 6 6 4
Curl alternato manubri seduto su panca 60° 3x8

squat 8 8 6 6 4
leg press 3x12
leg ext. SS affondi manubri 3x8 + (8+8)
leg curl 10 8 8 6
calf pressa 4x12
addominali

Military 4x6
arnold press SS tirate al mento 3x8 + 10
alzate laterali singole 10 8 6
cavi incrociati dall'alto singoli 3x10
scrollate manubri 2x15

stacco 4 4 3 3 2
trazioni prone 9 8 7
T bar SS lat presa V 3x6+10
pulley presa larga 3x10 (una alternativa? va bene rematore con manubri?)
spinte su piana presa stretta 8 6 6 4
push down corda 3x10


farei cardio i giorni A C e D (quindi non nel giorno in cui alleno le gambe) in questo modo:
4 min camminata veloce in salita
15 min HIIT (1 min a 14 km/h e 1 min a 8.5 a ripetizione)
defaticamento

Grazie in anticipo per ogni consiglio

[Alessandro33]

Ciao a tutti,
i miei dati
Età 26 anni
altezza 187 cm
peso 81,5

attualmente sto seguendo una dieta ipocalorica (http://www.bodyweb.com/threads/363621-Nuova-dieta-) e per favorire la perdita di grasso vorrei inserire anche un po' di cardio a fine allenamento.
Il mio problema, tuttavia, è il tempo: non sempre ho a disposizione 2 ore (con anche la doccia ) per allenarmi, quindi sono stato costretto a ricorrere ad un scheda riadattata in versione "ridotta"
a voi i commenti (tenete a mente che se c'è da aggiungere qualcosa o si toglie un altro esercizio, oppure deve essere una serie in più/alcune rep in più, non interi esercizi ... se no sforo con i tempi )

4 split

Panca piana 4 6 6 8 8 4 6 6 8
Panca 30° manubri 3x8
Dip 3x8 con sovraccarico
chest press 3x12 oppure croci sempre in 3x12 croci
Curl bilanciere ez 8 6 6 4
Curl alternato manubri seduto su panca 60° 3x8

squat 8 8 6 6 4
leg press 3x12 10 8 6
leg ext. SS affondi manubri 3x8 + (8+8)
leg curl 10 8 8 6
calf pressa 4x12
addominali

Military 4x6
arnold press SS tirate al mento 3x8 + 10
alzate laterali singole 10 8 6
cavi incrociati dall'alto singoli 3x10
scrollate manubri 2x15

stacco 4 4 3 3 2
trazioni prone 9 8 7
T bar SS lat presa V 3x6+10
pulley presa larga 3x10 (una alternativa? va bene rematore con manubri?) high row...
spinte su piana presa stretta 8 6 6 4
push down corda 3x10


farei cardio i giorni A C e D (quindi non nel giorno in cui alleno le gambe) in questo modo:
4 min camminata veloce in salita
15 min HIIT (1 min a 14 km/h e 1 min a 8.5 a ripetizione)
defaticamento

Grazie in anticipo per ogni consiglio

ok, la scheda è ok, bravo

[Manx]

i recuperi...? non sono "dettagli"...
La scheda come dice alessandro è ok....il volume di lavoro non è bassissimo ma nemmeno eccessivo., Vedi tu come ti trovi in ipocalorica...se troppo riduci.

[Alessandro33]

i recuperi...? non sono "dettagli"...
La scheda come dice alessandro è ok....il volume di lavoro non è bassissimo ma nemmeno eccessivo., Vedi tu come ti trovi in ipocalorica...se troppo riduci.

dai, scrivi i recuperi

[Manx]

lo deve fare lui, altrimenti non impara... (anche se circa i recuperi...del resto...c'è poco da dire...vanno "sempre" tutti bene, dipende un po' dal tipo di lavoro che si vuole fare, ma questo ovviamente lo sai e lo sa anche lui... ).

Una domanda al ns amico: sicuro devi perdere peso? Ho letto anche in dieta che stai "definendo"...ma l'hp...non mi pare troppo "favorevole".

[Oimoi]

vedo di rispondere un po' a tutti:

Alessandro:
sono bravo perchè ti ho copiato (però per imparare bisogna far così)
alternativa all'high row? Ti spiego, nella mia palestra non c'è nè il pulley (o meglio, lo posso fare alla torretta dei cavi, ma il peso è quel che è ... arrivo a 37,5kg aggiungendo 10 kg a quelli disponibili ... non un granchè) nè l'high row!

manx:
tempi di recupero
so che una regola ben precisa non c'è
ad ogni modo, questo è quello che faccio io
2/2,30 nei fondamentali
1,30/2 nei multiarticolari
1/1,15 nei mono
non nego che ogni tanto mi perdo (soprattutto nei fondamentali dove spesso arrivo con l'acqua alla gola )

quanto al rapporto hp:
giustamente mi dici "sei un hp - 6 ... cosa definisci?" purtroppo però ho un buon strato di "lardominali" che vorrei togliere (soprattutto nella parte bassa dell'addome). questo è il motivo del periodo di definizione! condividi il mio pensiero?

[Alessandro33]

fallo ai cavi un braccio alla volta...

[Manx]

vedo di rispondere un po' a tutti:

Alessandro:
sono bravo perchè ti ho copiato (però per imparare bisogna far così)
alternativa all'high row? Ti spiego, nella mia palestra non c'è nè il pulley (o meglio, lo posso fare alla torretta dei cavi, ma il peso è quel che è ... arrivo a 37,5kg aggiungendo 10 kg a quelli disponibili ... non un granchè) nè l'high row!

manx:
tempi di recupero
so che una regola ben precisa non c'è
ad ogni modo, questo è quello che faccio io
2/2,30 nei fondamentali puoi fare anche di piu'...ovvero quando sei del tutto pronto...riparti.
1,30/2 nei multiarticolari
1/1,15 nei mono
non nego che ogni tanto mi perdo (soprattutto nei fondamentali dove spesso arrivo con l'acqua alla gola )

quanto al rapporto hp:
giustamente mi dici "sei un hp - 6 ... cosa definisci?" purtroppo però ho un buon strato di "lardominali" che vorrei togliere (soprattutto nella parte bassa dell'addome). questo è il motivo del periodo di definizione! condividi il mio pensiero?
se postassi una foto...potrei dirti "si' condivido" o "no, non condivido"

p.s. i "fondamentali" 9 volte su 10...sono anche "multiarticolari"

[Oimoi]

grazie ad entrambi ragazzi! Veloci e disponibili come al solito!

manx posso mandartela via mail all'indirizzo di bodyweb? poi quando hai tempo mi rispondi qua! Si può fare?

[Manx]

grazie ad entrambi ragazzi! Veloci e disponibili come al solito!

manx posso mandartela via mail all'indirizzo di bodyweb? poi quando hai tempo mi rispondi qua! Si può fare?

mah...postala qui no? oscura la faccia e via...cmq si'...puoi mandarmela.

[Manx]

Oimoi...posso mandarti ufficialmente a fanculo?

Ho visto le foto...stai bene cazzica...ma che vuoi definire? Hai perfino le vene sull'inguine...stai benone, ti sconsiglio una ipocalorica, magari in previsione dell'estate se non vuoi "sporcarti" fai una normo o leggera ipo + cardio...ma non devi affatto perdere peso!
per dinci ragazzi ............e tu ti vergognavi a postare le foto? filato postale sul tuo diario e vedrai che la pensano anche gli altri cosi'...l

[Oimoi]

grazie manx ... troppo gentile!! Detto da te poi!! Ho le lacrime

una domanda: siccome adesso conosci la mia condizione, come mai l'addome non si vede? perchè manca il muscolo sotto?
se è così io non so più come allenarlo!!!!

[Manx]

grazie manx ... troppo gentile!! Detto da te poi!! Ho le lacrime

una domanda: siccome adesso conosci la mia condizione, come mai l'addome non si vede? perchè manca il muscolo sotto?
se è così io non so più come allenarlo!!!!

molto probabile...oppure pelle spessa...sei un ex obeso? non mi pare...
cmq prox volta fai foto un po' piu' da lontano.

[Oimoi]

beccato!! da piccolino ero un po' una pallina !!

Quindi come mi consigli di agire? Ce la facciamo a farlo saltar fuori entro l'estate?

[Manx]

ah...come posso saperlo ?
a mio avviso andare in ipocalorica, se l'addome non c'è ancora in quanto poco sviluppato, non ti servirà....se non a bruciare i restanti muscoli.