nuova tipologia di wo ...pareri

[4FITMAN]

ecco il mio prox wo che ne dite?



a.
walking 6'
panca 30° manubri JS 60'' lat machine avanti 4x6/8 + 6/8
trazioni p neutra + dip parallele (tutto con sovraccarico) 4xmax + max 1'
croci panca 30° + croci ai cavi 4x8 + 10/12 1'45''
pull down + lat triangolo 3x10 + 6/8 1'45''
walking 6'
alz 90° + scrollate ai cavi 4x10 + 10/12 1'
calf pressa 4x20 30''
addominali 6 serie x 12/15 rip a 30/60''
walking 6'

b.
walking 6'
pressa gambe larghe Js 30'' pressa gambe strette 4x6/8 + 6/8 1'45''
affondi Mp 3x12 60''
Squat + squat a vuoto 4x8 + max 1'45''
walking 6'
calf pressa + calf in piedi 5x20 + max no rest
calf Mp 3x15 40''
addominali come giorno a
walking 6'

c.
walking 6'
t-bar Js 60'' lento manubri seduto 4x6/8 + 6/8
tirate al mento ai cavi + rem manubri 4x8/10 +10 1'45''
alz laterali + alz front 4x12 + max 1' 15''
walking 6'
curl hammer manubri JS 60'' push down asta 4x6/8 + 10
spinte strette Mp + curl doppio panca scott 4x6/8 + 10 1'45''
curl bilanciere + push down fune 4x12 + 12
walking 6'

[Alessandro33]

che dire, tu sei un fautore dell'intensità, che dirti, provala e vedi come ti trovi

[S3t]

per me tutte le schede che proponi sono giuste, corrette, perfette e chi più ne ha più ne metta quelle in rilievo praticamente le conosco a memoria! grandeFIT!

[gg89]

intensita' a go.go...
facci sapere i feed back che ha avuto su di te poi

[ston]

personalmente la trovo caotica.
non mi piace dividere il dorso tra spessore e larghezza( nel wo della larghezza non farei la lat col triangolo....)
anche la scelta degli esercizi non mi piace.
si rischia di perdercisi..
..imho

[Manx]

personalmente la trovo caotica.
non mi piace dividere il dorso tra spessore e larghezza( nel wo della larghezza non farei la lat col triangolo....)
anche la scelta degli esercizi non mi piace.
si rischia di perdercisi..
..imho

anche io la trovo molto caotica.

[sharp88]

scusami non ho capito una cosa.... nel terzo giorno vedo ancora esercizi per il dorso... è un richiamo???

[Jacopo92]

Non c'è un volume un pò troppo alto per quell'intensità?

Si rifà alla split di Ian King tramite la suddivisione per piani giusto?

Non sembra male ma ridurrei un pò il volume, soprattutto nel giorno A e C.

[4FITMAN]

ragazzi grazie per le risposte a tutti....il motivo di tale scheda e che voglio cercare nuovi stimoli per l'allenamento ...per quanto riguarda la suddivisone del lavoro del dorso mi trovo molto bene a spezzare il lavoro (e nn è certo un richiamo)..cmq sono su questo forum per impare anche io..quindi la solita domanda..voi come la modifichereste?

più che altro vorrei vedere cosa cambiereste voi per capire dove sbaglio ancora...

grazie in anticipo per l'aiuto

[Jacopo92]

Come già detto io diminuirei un pò il volume nel giorno A e C, riducendo di qualche serie..

[Senpai]

Secondo me per reggere tutto quel volume , con quei recuperi e set multipli va a finire che non lavori neanche al 50% dei tuoi carichi potenziali.
Per me è una scheda molto cardio-style e poco BB oriented.
Concordo sulla confusione della logica degli exe.