Pareri seconda scheda massa

[AlexBacce]

Buonasera, é la prima volta che posto in sezione quindi scusate se sbaglio qualcosa
Ho 17 anni, 184cm x 74 kg, vado in palestra da 4 mesi 4 volte a settimana e attualmente sono in massa. Faccio una scheda appena data dal mio istruttore e volevo sapere che ne pensate.

SCHEDA A
Crunch 2xmax
Parallele 4x15
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x10
Curl a martello 4x8
Curl al cavo basso 2x12
Hacksquat 5x12

SCHEDA B
Sit up 2xmax
Bicicletta (scusate ma non so se é il nome corretto) 2x15
Pulley basso 4x10
Trazioni a presa prona 4x8
Alzate laterali 4x10
Alzate sopra la testa 4x8
Distensioni alle parallele 4x10

Prima che mi martoriate per le gambe le alleno giá a parte e sono a un discreto livello quindi se le dovessi allenare pure in palestra sarei morto.

[-Jack-]

A parte dove?

[Manx]

il "martoriamento"...è per la scheda in toto...veramente bruttina, ordine degli ex sballato, esercizi (al momento) poco utili, ordine degli stessi da rivedere...hai dato un'occhiata al 3d per i neofiti? Le gambe...come le fai?

[AlexBacce]

Il fatto é che faccio l'arbitro di calcio e con la preparazione fisica che facciamo credo di allenare giá abbastanza. Il fatto é che se dovessi fare altri esercizi non so se ce la farei ma se mi dite che é meglio allenarle pure in palestra posso provare.

il "martoriamento"...è per la scheda in toto...veramente bruttina, ordine degli ex sballato, esercizi (al momento) poco utili, ordine degli stessi da rivedere...hai dato un'occhiata al 3d per i neofiti? Le gambe...come le fai?

Beh immaginavo per la scheda, per questo ho postato qui dato che non ci capisco molto. Comunque me lo sono letto, ora provo a impostare qualcosa e la posto.

---------- Post added 21-03-2013 at 17:10:52 ---------- Previous post was 20-03-2013 at 23:45:42 ----------

Ecco la scheda, è la prima che faccio quindi anche se ho cercato di seguire i consigli nei 3D in nota qualche casino l'avrò fatto di sicuro

A) Petto-tricipiti
B) Gambe
C) Dorso-bicipiti
D) Spalle

Allenamento A:

Panca piana 4x6
Distensioni manubri 4x8
Dip 4x8
Pullover 3x10
Spinte in basso 4x8
French press 3x8

Allenamento B:

Squat 4x6
Leg press 4x8
Hacksquat 4x8
Leg exstension 3x10
Leg curl 3x10
Crunch 3xmax
Parallele 4x15

Allenamento C:
Trazioni 4x6
Pulley basso 4x8
Pull-down lat machine 4x8
Curl martello 4x8
Drag curl 4x6

Allenamento D:
Military press 4x6
Arnold press 4x8
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 4x8
Sit-up 3xmax
Obliqui 3x12

Ditemi se potrebbe andare e cosa c'è da migliorare.

[AlexBacce]

Up

[AlexBacce]

Nessuno?

[ston]

meglio una multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[AlexBacce]

Perfetto, allora ora mi studio bene le schede nel secondo link e prendo una di quelle. Comunque da cosa é data questa preferenza per la multi frequenza? Che vantaggio ha in piú? Ultima domanda, quella che ho postato io é una scheda completamente sbagliata o no? Giusto per capire se ho capito come creare una scheda decente.

[ston]

agli inizi è consigliabile una multifrequenza per vari motivi: migliora il gesto dell'alzata e l'entità dei carichi, bla bla bla....
la scheda che hai creato, non è malvagia, certo qualcosa va sistemato...