Scheda con superserie!

[WaltS94]

Ok quando mi connetto il resto ahah

---------- Post added 22-03-2013 at 16:18:53 ---------- Previous post was 21-03-2013 at 23:35:52 ----------

Ok allora le mie domande sono.. farei solo 4 serie di dip con sovracc. dopo l'ultima serie subito via il sovracc., no rest, e vai a cedimento qua intendevi che vado a cedimento solo all'ultima serie? e quante rip devo fare?

intendi il power clean? mmm...in questo contesto lo vedo poco utile...farei un classico lento avanti 10 8 6 60" va bene anche un lento dietro? il lento avanti mi ha sempre provocato dolori allo sterno (anche se lo facevo alla multipower)

panca "curva" che è??
tirate al mento lente...lentissime 2x5 a 60"
questi due ex li metterei nella sessione 1 insieme ai tricipiti. Qui nella sessione 3 metterei un ex per i delts posteriori e la sessione dei bicipiti. http://www.tuttoperlosport.info/alle...142_E205-1.jpg questa è la panca curva, mi ci metto sopra e faccio le alzate 90° per il delt posteriore, di conseguenza questa superserie (alzate panca curva + alzate frontali 4x10/10) in che giorno la metto?
e le tirate al mento le faccio apparte o dentro la superserie?

[Manx]

Ok quando mi connetto il resto ahah

---------- Post added 22-03-2013 at 16:18:53 ---------- Previous post was 21-03-2013 at 23:35:52 ----------

Ok allora le mie domande sono.. farei solo 4 serie di dip con sovracc. dopo l'ultima serie subito via il sovracc., no rest, e vai a cedimento qua intendevi che vado a cedimento solo all'ultima serie? e quante rip devo fare?
il cedimento o meno nelle serie precedenti lo gestisci tu, la serie in stripping fai max rip, in questo caso a cedimento.

intendi il power clean? mmm...in questo contesto lo vedo poco utile...farei un classico lento avanti 10 8 6 60" va bene anche un lento dietro? il lento avanti mi ha sempre provocato dolori allo sterno (anche se lo facevo alla multipower)
come preferisci

panca "curva" che è??
tirate al mento lente...lentissime 2x5 a 60"
questi due ex li metterei nella sessione 1 insieme ai tricipiti. Qui nella sessione 3 metterei un ex per i delts posteriori e la sessione dei bicipiti. http://www.tuttoperlosport.info/alle...142_E205-1.jpg questa è la panca curva, mi ci metto sopra e faccio le alzate 90° per il delt posteriore, di conseguenza questa superserie (alzate panca curva + alzate frontali 4x10/10) in che giorno la metto?
non l'avevo tolta la SS?
e le tirate al mento le faccio apparte o dentro la superserie?
le tirate al mento da sé, non in SS.

riscrivi la tabella con le mie modifiche, e poi rivedo tutto.
Ciao

[WaltS94]

1 giorno
Petto
Panca alta bilanciere olimpionico 10/8/6/6 recupero ampio

(Spinte parallele + Croci) su panca inclinata 3x8/10 60''

Parallele (non mi dicesti quante serie) all'ultima serie stripping 60''

Spalle ant/lat

Lento avanti 10/8/6/6 60''

tirate al mento 2x5 60''

alzate frontali 4x10 45''

alzate laterali seduto 3x5/5/5 con stripping 60''

Bicipiti
Curl Bilanciere 3x6 + strip 90''

Curl martello+panca30° manubri 3x10/8 60''

2 Giorno
Gambe

Squat 10/8/6/6 rest ampio

Squat Frontale + stacchi bilanciere 3x8/10 90''

Pressa 12/10/8/6/6 45''

Leg Curl 3x6 + burns 50''

Calf in piedi 2x15 30''

Calf seduto 2x30-50 30''

Addome

3 giorno
Schiena

trazioni 4x6/8 + strip rest ampio

rem. bil. 90° 4x6 90''

lat dietro + pulley basso 3x8/10 60''

Pullover 2x8 60'' (non sapevo il recupero e ho messo un minuto)

Spalle

Panca curva 4x10

Tricipiti
French press bil.ang. 4x6 + strip 60''

Tricipiti castello inverso + distensioni su panca piana 4x10/12 60''

Il primo giorno non ha un volume di lavoro maggiore rispetto agli altri e due?

[Manx]

1 giorno

Petto
Panca alta bilanciere olimpionico 10/8/6/6 recupero ampio

(Spinte parallele + Croci) su panca inclinata 3x8/10 90''

Parallele (non mi dicesti quante serie) all'ultima serie stripping 60''
invece l'ho scritto...leggi bene

Spalle ant/lat

Lento avanti 10/8/6 60'" tre serie in questo caso bastano.

tirate al mento 2x5 60''

alzate frontali 4x10 45'' toglierei proprio, non l'avevo messo?

alzate laterali seduto 3x5/5/5 con stripping 60''

Bicipiti
Curl Bilanciere 3x6 + strip 90''

Curl martello+panca30° manubri 3x10/8 60''
toglierei la SS e farei solo uno dei 2 ex, meglio il curl manubri alternato. Ma puoi variare...

2 Giorno

Gambe

Squat 10/8/6/6 rest ampio

SSX3-90" (scrivi cosi'...è + chiaro e si capisce subito)
Squat Frontale 6rip
stacchi bilanciere (scrivi, in futuro, stacco GT, altrimenti uno pensa che sia il deadlift) 10

Pressa 12/10/8/6/6 45'' magari togli una serie

Leg Curl 3x6 + burns 50'' avevo chiesto quante rip in burns, cmq una sola serie in burns

Un paio di serie di affondi da 8/10 rip a zampa, a 60"

Calf in piedi 2x15 30''

Calf seduto 2x30-50 30''

Addome

3 giorno

Schiena

trazioni 4x6/8 + strip (ti spogli? ) stripping senza sovracc. rest ampio

rem. bil. 90° 4x6 90''

SSX3
lat dietro 6/8 rip
pulley basso 10/12 rip (ma varia ogni tanto, prima il pulley poi la lat ecc...e varia anche le prese dei 2 ex) 90''

Pullover 2x8 60'' (non sapevo il recupero e ho messo un minuto, puoi abbassarlo se vuoi. Cmq mettici una sosta in max apertura, te l'avevo detto mi pare.

Panca curva 4x10 3 serie da 8 di alzate a 90, io le farei seduto o in piedi. "Panca curva" in ogni caso non indica nessun esercizio...ma una panca... 60"

Tricipiti
French press bil.ang. 4x6 + strip 60''

SSX3 90"
Tricipiti castello inverso si chiama push down 8/10
panca stretta su panca piana 10/12

Il primo giorno non ha un volume di lavoro maggiore rispetto agli altri e due?

beh...faresti anche quasi 3 muscoli...o no?

Leggere bene!

[WaltS94]

Per il pullover si lo ricordo, per il burns a sfiinimento.. Circa 10 rip per il resto è tutto ok

[Manx]

quante serie di dip?
bene...ora sei al "top"...si tratta di spingere e insistere. Varia spesso la tabella...come...? C'è un mio 3d in rilievo sull'argomento.
Ciao

[WaltS94]

Non lo scrivesti ma io orientativamente pensavo di farne 8-10 con sovraccarico, si l'ho visto il post su come cambiare scheda, quello che non ho visto è quello sugli splittaggi, non è che potresti linkarmelo?

[Manx]

cerca cerca...forza ragazzi autonomia. E' nella stessa sezione dell'altro.

p.s. confondi serie e rip...leggi bene...prima hai chiesto le serie, ma forse intendevi rip...e ora ti ho chiesto "quante serie"?...e tu mi dici 8/10...ma intendi le rip...vero?

[WaltS94]

ahahaha scusami mi sono alzato da poco e sto un po' stonato, cmq le serie sono 4!

[Manx]

bene, ora allenati

[WaltS94]

ahah la schiena l'ho già fatta ieri, solo con le spalle però, poichè tricipiti e bicipiti li avevo già allenati questa settimana e non potevo certo rifarli.. ma in ogni caso la schiena e le spalle già mi hanno lasciato piacevolmente soddisfatto.. grazie di tutto!

[Manx]

potevi rifarli benissimo, che sarebbe successo...? nulla...anzi...magari li avresti "smossi".
Ciao

[WaltS94]

Hi! Premetto che mi sto trovando molto bene con questo allenamento e mi sento tonico come veramente poche volte nella vita detto ciò, manx ha scritto cose che mi hanno fatto riflettere sul cambiarmi il programma da solo e mi ha rimandato a questo post http://www.bodyweb.com/threads/20995...cchier-d-acqua ma quella guida non parla di cambiare esercizi ecc.. io sapevo che farli per troppo tempo talvolta diventa controproducente, perchè il muscolo si "abitua".. quindi per scegliere gli esercizi migliori da mettere in una scheda devo semplicemente mettere più o meno esercizi per tutte le zone del muscolo? (esempio: 1 per il petto esterno, 1 per il petto interno e così via)

Ah naturalmente non voglio già cambiare scheda ma sono nella mia fase dei segoni mentali

[Manx]

non hai ben chiaro cosa intendevo
Cio' che va cambiato spesso/con regolarità è l'intensità e il volume di lavoro. Gli esercizi base DEVONO rimanere a mio avviso, i complementari puoi cambiarli anche ogni settimana....cosi', per es, l'ordine degli ex base...

[WaltS94]

Capisco quindi a mia discrezione, e una volta che magari sono stanco di quelli me ne faccio dire di nuovi al mio allenatore semmai, e poi vedo io come inserirli nel programma