Scheda con superserie!

[WaltS94]

Allora premettendo che sto facendo una dieta per la massa, qualche giorno fa ho detto al mio allenatore che mi sentivo particolarmente fuori forma e vedevo i miei muscoli un po' troppo "appannati".. lui allora mi ha fatto una scheda con delle superserie che io ho sempre saputo che sono prettamente per la definizione.... ora quello che mi chiedo è :

con una dieta per la massa e un'allenamento per la definizione.. quale dovrebbere essere il risultato??

[Manx]

le SS non sono affatto per la definizione... sono tecniche intensive...che si possono adoperare SEMPRE...
ma questi istruttori...esistono ancora?!

p.s. e sei iscritto dal 2010...dovresti sapere queste cose...cavolo...cosi' come che non esistono allenamenti per la definizione...

[WaltS94]

Beh io so le cose che mi vengono dette, evidentemente sono stato istruito male.. Alla fine ho pur sempre 19 anni ahah non ho la presunzione di saper tutto.. Per questo lo chiedo, di conseguenza l'unico risultato sarà prender massa.. Graaaaazie mille

[Manx]

con una dieta IPERcalorica si', metterai massa. Ma postaci la tabella...sono sicuro ci sarà da correggere molto

[GOHARD79]

Quoto, le SS si possono inserire tranquillamente nel periodo di massa, io le trovo superlative, soprattutto quando comincio a "stallare"...

[WaltS94]

la tabella nutrizionale o la mia scheda?

[Manx]

Walt per cortesia...siamo in allenamento e qui si parla di allenamento..., la dieta la posti nella sezione apposita...

[WaltS94]

Sorry (e cmq l'ho già postata ) in ogni caso ecco la mia scheda

1 giorno
Petto
Panca alta bilanciere olimpionico 6/8/10/12

(Spinte parallele + Croci) su panca inclinata 3x8/6

Parallele + chest press 3x8/10

Bicipiti
Curl Bilanciere 6/8/10/12

Curl martello+panca30° manubri 3x10/8

2 Giorno
Gambe
Pressa 6/8/10/12

Squat Frontale + stacchi bilanciere 4x8/10

Leg Curl 3x6 + burns

Calf raise 3x12/15/18
Tricipiti
Estensioni panca 90° 6/8/10/12

Tricipiti castello inverso + distensioni su panca piana 4x10/8

3 giorno
Schiena

trazioni 4xmax

lat dietro + pulley basso 3x8/10

rematore manubri + vertical row 3x8/10

Spalle
stacchi slanci bilanciere 6/8/10/12

alzate panca curva + alzate frontali 4x10/10

alzate laterali seduto 3x5/5/5 (con pesi differenti)

[Manx]

Poi te la guardo...sinceramente pensavo molto peggio Alcune cose sono da rivedere e da chiarire (es. con lo squat fai lo stacco GT? Spero di si' Recuperi...vanno messi...).

alzate laterali in 3x5?! Beh...cosa rara...ma si puo'...fare...recupero nell'ex? Forse pochissimo? In tal caso avrebbe + senso...

[WaltS94]

allora alle spalle in pratica sarebbe una 3x15 in pratica solo che ogni 5 ripetizioni abbasso il carico.. quando cambio peso niente recupero.. lo stacco è logico con le gambe tese sennò non avrebbe senso

per i recuperi non mi ha dato indicazioni precise.. io mi tengo al massimo su 1 minuto e mezzo, due.. dipende dall'intensità dell'esercizio

[Manx]

allora alle spalle in pratica sarebbe una 3x15 in pratica solo che ogni 5 ripetizioni abbasso il carico.. quando cambio peso niente recupero.. lo stacco è logico con le gambe tese sennò non avrebbe senso

per i recuperi non mi ha dato indicazioni precise.. io mi tengo al massimo su 1 minuto e mezzo, due.. dipende dall'intensità dell'esercizio

ok, in pratica alle alzate laterali fai una sorta di stripping.
Cercate pero' di essere piu' precisi...non possiamo sempre indovinare.
Dopo la rivedo, ora cucino

[WaltS94]

Bon appetit!

[Manx]

Sorry (e cmq l'ho già postata ) in ogni caso ecco la mia scheda

1 giorno

Petto
Panca alta bilanciere olimpionico 6/8/10/12 farei 10 8 6 6 recupero ampio

(Spinte parallele + Croci) su panca inclinata quanto inclinata? 3x8/6 3 serie da 8/10 a 60"

Parallele + chest press 3x8/10 farei solo 4 serie di dip con sovracc. dopo l'ultima serie subito via il sovracc., no rest, e vai a cedimento,

Bicipiti
Curl Bilanciere 6/8/10/12 3x6 90" + uno stripping finale

Curl martello+panca30° manubri 3x10/8 60"

2 Giorno

Gambe
Pressa 6/8/10/12 Farei lo squat classico, come panca alta sopra.

Squat Frontale 6 rip + stacco GT 8/10 rip, solo 3 giri a 90"

Qui metterei una bella pressa almeno 4 serie a 45" di rest in piramidale a scalare/oppure affondi 3 serie con sosta in basso di 2" ad ogni affondo

Leg Curl 3x6 + burns sdraiato, quante rip in burns (all'ultima serie) 50"

Calf raise 3x12/15/18 che significa? seduto, in piedi, al multi, alla pressa? Come? fai 2-3 serie in piedi 10/15 rip e 2-3 seduto 30-50 rip poco rest

Tricipiti
ecco...qui proprio da rivedere lo splittaggio...le gambe falle da sole...tricipiti giorno 1 o 3...
Estensioni panca 90° 6/8/10/12
French press seduto intendi? 4x6 + stripping finale. 60"

Tricipiti castello inverso + distensioni su panca piana 4x10/8

2-3 serie a 60", 10/12 rip

3 giorno

Schiena

trazioni 4xmax userei il sovracc. e farei 6/8 rio, e metterei uno stripping finale a corpo libero, senza recupero, per max ri. rest ampi.

Rematore con bil., 4x6 90" ben piegato a 90 gradi.

lat dietro + pulley basso 3x8/10 60"

pullover 8 8 45" con sosta di 2" ad ogni rip in basso. in max apertura.

Spalle
dividerei il lavoro delle spalle tra giorni 1 e 2.
stacchi slanci bilanciere 6/8/10/12 intendi il power clean? mmm...in questo contesto lo vedo poco utile...farei un classico lento avanti 10 8 6 60"

alzate panca curva + alzate frontali 4x10/10
panca "curva" che è??
tirate al mento lente...lentissime 2x5 a 60"
questi due ex li metterei nella sessione 1 insieme ai tricipiti. Qui nella sessione 3 metterei un ex per i delts posteriori e la sessione dei bicipiti.

alzate laterali seduto 3x5/5/5 (con pesi differenti)
devi chiarire cosa si intende per "pesi differenti" ( me lo hai detto, ok, ma per la prox volta...)
dopo o prima le tirate al mento, sessione 1.

qualche suggerimento. lo splittaggio va rivisto a mio parere.

[WaltS94]

Sono dal cell quindi non riesco a farti le domande che vorrei perchè non riesco a citare da qua, ma faccio la domanda principale.. Quindi dovrei fare o il primo o il terzo giorno.. Tre muscoli?

[Manx]

domani semmai ci provi, da un pc "vero".
In ogni caso intendevo (ma c'è tutto nel 3d in nota sugli splittaggi corretti...è li' da anni ):

1) petto.-del lat/front-tricipiti
2) gambe-addome
3) dorso-delt post-bicipiti

oppure

petto-delt ant/lat-bicipiti
gambe-addome
dorso-delt post-tricipiti

ok?
Ciao