Allenamento in casa con solo Manubri

[ronalsodinho]

salve mi serverebbe una mano per ottimizzare una scheda fatta di fretta per allenarsi in casa, non ho tempo per andare in palestra , diciamo per 2 mesi preferisco fare un fai date poi a settembre andare in palestra.

inanzitutto ho due manubri appena comprate da 15kg, quindi in tutto 30kg "2x bilancieri, 0,5 kg (diametro 2,8 cm, lunghezza 45 cm)".. posso variare il peso come mi pare avendo tante possibilita di pesetti divisi in :

• 4x dischi da 1 kg (2,8 cm di spessore, diametro 15,5 cm).
• 4x dischi da 1,25 kg (3 cm di spessore, diametro 17 cm).
• 8x dischi da 2,5 kg (4 cm di spessore, diametro 21 cm).
• 4x chiusure con vite a stella, per manubri con diametro di 2,8 cm.

ho creato un documento word con i vari allenameti da fare con i due manubri ma credo che con il vostro aiuta è possibile migiorarla.. non ho panche inclinabili ma solo una dove distendersi.. se possibile ricever anche consigli sugli addominali che non ho inserito nella scheda perche non so come suddividerli, allora la scheda è suddivisa in 3 giorni di lunedi - mercoledi - venerdi.. oltre alle braccia ho aggiunto 3 esercizi per le gambe.. per quanto riguarda le serie e ripetizioni vi lascio campo libero io ho solo inserito per prova ma avendo varie possibilita di pesi non so come suddividrli..

download scheda allenamento:

http://www.4shared.com/office/QhEWb91C/Programma_di_allenamento.html?

[Pascolinho]

fai corpo libero visto che non hai abbastanza attrezzi

[ronalsodinho]

in che senso? vorrei dei consigli sulla scheda che ho postato con consigli sulle ripetizioni e serie o spostamenti di esercizi per farli combaciare alle giornate in modo da fare un buon split..

[Pascolinho]

lo so ma per fare un buon allenamento devi avere degli attrezzi minimi. Io farei corpo libero ( una scheda strutturata bene) in questi due mesi otterresti di più

[Marco the master]

puoi abbinare il corpo libero agli attrezzi che gia hai....è fondamentale aumentare l'intensita' con tecniche apposite,questo ti permettera' di ovviare alla scarsa attrezzatura....

[ronalsodinho]

ah ecco, non so che cosa intendete per corpo libero comunque potete illuminarmi inoltre potete controllare la scheda e se ce qualcosa da correggere ve ne sarei grati

[Dapiox]

ah ecco, non so che cosa intendete per corpo libero comunque potete illuminarmi inoltre potete controllare la scheda e se ce qualcosa da correggere ve ne sarei grati

Hai sbagliato sezione! Se vuoi consigli sull'allenamento che vorresti affrontare devi postare nell'apposita sezione Allenamento!

[ronalsodinho]

scusami non lo sapevo, che faccio allora? ricrei la discussione o la spostatevi voi?

[Senpai]

Faccio io , ma facciamo attenzione dove si aprono i 3D !