Un consiglio, per favore.

[shibainu]

Ho rimasto due alternative d'allenamento (per la massa) che abbino ad un ciclo di integratori e leggero aumento dell'apporto calorico. Ho scartato diverse altre ipotesi, perkè su di me non hanno dato risultati interessanti (nel senso che se mi alleno troppo raramente non cresco, ma metto su adipe).







all. A all. B

Petto dorsali
Bicipiti spalle
Gambe tricipiti
(durata media 90') (durata media 90')

A giorni alterni con uno di riposo, es. lun A mar riposo merc B a ciclo.


all. A all. B all. C

Petto dorsali spalle
bicipiti tricipiti gambe

Tutti i giorni, es lun A mar B merc C a ciclo. Ho considerato eventualmente di fare 3 giorni d'allenamento ed 1 di riposo poi a ciclo.


Cosa mi consigliate tra queste due?

[barlux]

Io preferisco gli abbinamenti Petto-bicipiti Schiena-tricipiti
Spalle-gambe.

E poi 90 minuti di allenamento sono un pò tanti.

Posta la tua scheda.

[ICEberg]

Originally posted by barlo
Io preferisco gli abbinamenti Petto-bicipiti Schiena-tricipiti
Spalle-gambe.

domanda: quando fai la schiena non ti fanno ancora male i bicipiti? e lo stesso vale per i tricipiti dopo aver fatto il petto.
(sempre tu sia natural)

[barlux]

inserisci la tua scheda di allenamneto completa.

[ICEberg]

[MISTER X]

non mi piace nessuna delle suddivisioni proposte.

poi allenati nn + di 60 minuti a seduta.

[lo zar]

Re: Un consiglio, per favore.

Originally posted by shibainu
Ho rimasto due alternative d'allenamento (

[MISTER X]

ZAR di che ti meravigli???


è il nuovo slang dei giovani....


è anche sul nuovo Zingarelli.

[Trainer80]

_Pettorali-Bicipiti

_Spalle-Tricipiti

_Dorsali

_Gambe (SEMPRE DA SOLE)

L'allenamento non deve essere protratto per oltre i 45 minuti, 30 minuti se si allena un singolo gruppo muscolare (come per ex i dorsali).
Ciao!
Trainer80

[swanz]

Originally posted by MISTER X
non mi piace nessuna delle suddivisioni proposte.

poi allenati nn + di 60 minuti a seduta.

[MISTER X]

Originally posted by Trainer80
_Pettorali-Bicipiti

_Spalle-Tricipiti

_Dorsali

_Gambe (SEMPRE DA SOLE)

L'allenamento non deve essere protratto per oltre i 45 minuti, 30 minuti se si allena un singolo gruppo muscolare (come per ex i dorsali).
Ciao!
Trainer80

quindi 4 allenamenti a sett.?

[shibainu]

Originally posted by barlo
inserisci la tua scheda di allenamneto completa.

All A

Petto:
panca 4 x 8
croci 3 x 6+6+6

bicipiti:
curl con bilancere 3 x 8
manubri 3 x 6+6+6

All. B

Spalle:
Lento dietro 4 x 8
alz. lat. 3 x 6+6+6

gambe:
squat: 4 x 8
leg extension
o leg curl 3 x 8

All. C

Dorsali

Lat pulley 4 x 8
Lat machine 3 x 6+6+6

tricipiti
fless. con bil. 4 x 8
cavi 3 x 6+6+6

Tutti i giorni a ciclo e la domenica riposo. Questo per 4 settimane di integrazione alimentare, poi durante lo scarico 2/3 allenamenti alla settimana.

[MISTER X]

Originally posted by shibainu

Tutti i giorni a ciclo e la domenica riposo. Questo per 4 settimane di integrazione alimentare, poi durante lo scarico 2/3 allenamenti alla settimana.

tutti i giorni????????

[shibainu]

Originally posted by MISTER X
tutti i giorni????????

Si, 30/40 minuti tutti i giorni. Ho provato a fare allenamenti + distanziati, ma alla fine metto su solo adipe o comunque non ho ottenuto risultati interessanti.

Se mi alleno a giorni alterni, finisce che un gruppo muscolare lo alleno 1 volta alla settimana.. e penso sia poco (almeno per la mia esperienza personale!).

[MISTER X]

che errore madornale allenarsi tutti i giorni.