Scheda massa ... Pareri

[Djfrev]

Salve a tutti vorrei un vostro parere su questa scheda ... Vi posto alcuni dati : mi alleno da sette mesi 176 cm, 75 kg 16 anni
Lunedì Tricipiti/Gambe




Spinte in basso cavi 4x8+8
Panca stretta 4x12
Squat 4x12-10-8-8
Affondi3x12
Calf alla pressa 4x15
Leg curl 3x12
Addome


Giovedì Dorso/Bicipiti




Aperture ai cavi alti 4x8 +8
Lat machine avanti 4 x 8
Rematore 4x12
Pull over 4x12
Curl con manubri 4x8+8
Curl bilancere 4x12




Sabato Petto/Spalle




Pectoral machine 4x8+8
Panca inclinata con manubri 4x8
Dips 3xmax
Alzate laterali 4x8+8
Military press 4x8
Lento dietro con bilancere 4x12
Addome




Grazie in anticipo a quelli che mi daranno una mano!

[Alvin95]

Salve a tutti vorrei un vostro parere su questa scheda ... Vi posto alcuni dati : mi alleno da sette mesi 176 cm, 75 kg 16 anni
Lunedì Gambe/Tricipiti






Squat 4x10-8-6-6
Pressa 3x8
Affondi3x10
Leg curl 4x8
Calf alla pressa 4x15

Panca stretta 10-8-6-6
Pushdown corda 3x10

Addome


Giovedì Dorso/Bicipiti




Stacco da terra 4-4-3-2
Lat machine avanti 4 x 8 se riesci a fare le trazioni è meglio
Rematore 10-8-8-6
Pull over 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate 3x10

Curl bilancere 10-8-8-6
Curl a martello 3x10



Sabato Petto/Spalle




Panca piana bilanciere 10-8-6-6
Panca inclinata con manubri 3x8
Dips 3xmax
Croci manubri 3x10


Military press 10-8-6-6
Alzate laterali 3x10

Addome




Grazie in anticipo a quelli che mi daranno una mano!

.

[Alessandro33]

meglio con le modifiche di Alvin

[Djfrev]

Scusate l'ignoranza ma solo due esercizi per le spalle e 4 per il petto?

[Alessandro33]

guarda bene, le spalle sono divise fra petto e dorso,,,

[Djfrev]

Giusto hai ragione... Ma quattro per il petto non sono troppi?

[Alessandro33]

no perchè ti alleni in mono

[Djfrev]

Grazie... Tu come la sistemeresti questa tabella?

[Alessandro33]

come ti è stata già modificata va bene

[Djfrev]

Ok grazie mille

---------- Post added at 16:50:18 ---------- Previous post was at 16:49:30 ----------

E per quanto riguarda le trazioni .... Quante serie e quanti colpi

[Alvin95]

Se mediamente riesci a fare 8 ripetizioni per serie (ovviamente nelle prime ne farai di più che nelle ultime) fanne 4 serie, se ne fai meno puoi farne anche 5 serie.

[Djfrev]

Salve dopo avere seguito questa tabella ,da voi consiglaita, per un mese con molto successo.. Vorrei sapere se devo continuare e se si per quanto oppure se potete consigliarmi cosa rinnovare la riposto:

... Vi posto alcuni dati : mi alleno da sette mesi 176 cm, 75 kg 16 anni
Lunedì Gambe/Tricipiti












Squat 4x10-8-6-6
Pressa 3x8
Affondi3x10
Leg curl 4x8
Calf alla pressa 4x15


Panca stretta 10-8-6-6
Pushdown corda 3x10


Addome




Giovedì Dorso/Bicipiti








Stacco da terra 4-4-3-2
Lat machine avanti 4 x 8 se riesci a fare le trazioni è meglio
Rematore 10-8-8-6
Pull over 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate 3x10


Curl bilancere 10-8-8-6
Curl a martello 3x10






Sabato Petto/Spalle








Panca piana bilanciere 10-8-6-6
Panca inclinata con manubri 3x8
Dips 3xmax
Croci manubri 3x10




Military press 10-8-6-6
Alzate laterali 3x10


Addome

[ston]

apri una nuova discussione, questa ha un mese e rischia di trsformarsi in un diario.