Stanco di essere magro.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • jackburton90
    Bodyweb Member
    • Mar 2013
    • 4
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Stanco di essere magro.

    Salve vorrei avere delle dritte per la massimo dei risultati.
    Sono alto 188 e peso 74 Kg -Ho preso 10 kg fin adesso, mi alleno da 20 mesi, uso gli integratori della ultimate-italia (proteine). da 1 mese ho lasciato la palestra e comprato gli attrezzi e allestito una stanza: panca multi uso (piana/inclinata/ scott/ legs curl/extention) - bilanciere - manubri e dischi.
    La mia scheda: (Allenamento un giorno si uno no - Con pause di un giorno supplementari ogni tanto. Quindi piu o meno 3-4 sedute a settimana)


    Giorno 1:
    Panca piana 4 x 12-10-8-8
    '' Inclinata 4 x 12-10-8-8
    Curl con manubri (T) 4 x 10
    '' con bilanciere 4x10
    '' seduto panca inclinata 4x10
    Addominali misti 4x50


    Giorno 2:
    Rematore manubrio 4 x 12-10-8-8
    '' Bilanciere presa inversa 4 x 12-10-8-8
    Pulley 4 x 12-10-8-8
    Estensione verticale 4x10
    Spaccacranio 4 x 12-10-8-8 o http://www.passion4profession.net/Es...ricipiti_l.jpg
    Addominali misti 4x50


    Giorno 3:
    Alzate laterali 4x10
    Alzate frontali 4x10
    Lento avanti 4 x 12-10-8-8
    Spinte verso l alto con i manubri 4 x 12-10-8-8
    Polpacci - Legs extension - legs curl 4x10
    Last edited by jackburton90; 20-03-2013, 17:14:15.
  • guidaccio
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2011
    • 404
    • 30
    • 52
    • Send PM

    #2
    non fai squat, stacchi e trazioni?

    Commenta

    • Marco the master
      Bodyweb Senior
      • Nov 2011
      • 2949
      • 280
      • 460
      • provincia di cuneo
      • Send PM

      #3
      le domande di guidaccio hanno un senso....
      effettivamente mancano fondamentali e complementari che muovono una grossa mole di muscoli insieme...questo è importantissimo per promuovere una crescita distribuita e per ottenere un condizionamento anche funzionale...nessuno diventa forte e grosso se non mette enfasi su determinati esercizi,ma si affida ad esercizi specifici d'isolamento....serve una base solida su cui lavorare,ed essa si crea solo concentrando i propri sforzi su esercizi composti.

      Commenta

      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
        • 17684
        • 273
        • 197
        • Send PM

        #4
        totalmete sballata....alleni i bicipiti più di gambe e petto, devi considerare la grandezza del muscolo in questione.
        Giusto preoccuparsi della scheda ma, parallelamente, e prima dell'integrazione, dovresti considerare l'alimentazione.Passa nell'apposita sezione perfarti controllare il tuo attuale piano alimentare.
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

        Commenta

        Working...
        X