Stanco di essere magro.

[jackburton90]

Salve vorrei avere delle dritte per la massimo dei risultati.
Sono alto 188 e peso 74 Kg -Ho preso 10 kg fin adesso, mi alleno da 20 mesi, uso gli integratori della ultimate-italia (proteine). da 1 mese ho lasciato la palestra e comprato gli attrezzi e allestito una stanza: panca multi uso (piana/inclinata/ scott/ legs curl/extention) - bilanciere - manubri e dischi.
La mia scheda: (Allenamento un giorno si uno no - Con pause di un giorno supplementari ogni tanto. Quindi piu o meno 3-4 sedute a settimana)


Giorno 1:
Panca piana 4 x 12-10-8-8
'' Inclinata 4 x 12-10-8-8
Curl con manubri (T) 4 x 10
'' con bilanciere 4x10
'' seduto panca inclinata 4x10
Addominali misti 4x50


Giorno 2:
Rematore manubrio 4 x 12-10-8-8
'' Bilanciere presa inversa 4 x 12-10-8-8
Pulley 4 x 12-10-8-8
Estensione verticale 4x10
Spaccacranio 4 x 12-10-8-8 o http://www.passion4profession.net/Es...ricipiti_l.jpg
Addominali misti 4x50


Giorno 3:
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Lento avanti 4 x 12-10-8-8
Spinte verso l alto con i manubri 4 x 12-10-8-8
Polpacci - Legs extension - legs curl 4x10

[guidaccio]

non fai squat, stacchi e trazioni?

[Marco the master]

le domande di guidaccio hanno un senso....
effettivamente mancano fondamentali e complementari che muovono una grossa mole di muscoli insieme...questo è importantissimo per promuovere una crescita distribuita e per ottenere un condizionamento anche funzionale...nessuno diventa forte e grosso se non mette enfasi su determinati esercizi,ma si affida ad esercizi specifici d'isolamento....serve una base solida su cui lavorare,ed essa si crea solo concentrando i propri sforzi su esercizi composti.

[ston]

totalmete sballata....alleni i bicipiti più di gambe e petto, devi considerare la grandezza del muscolo in questione.
Giusto preoccuparsi della scheda ma, parallelamente, e prima dell'integrazione, dovresti considerare l'alimentazione.Passa nell'apposita sezione perfarti controllare il tuo attuale piano alimentare.