...ma i muscoli si stressano...??

[FLASHINS]

Ciao a tutti ragazzi...e' un casino di tempo che sono assente da questo forum, ma ho proprio ricominciato a leggerVi in questi giorni. Volevo qualche delucidazione da Voi che siete molto piu' esperti in materia di me!! Vorrei sapere fino a quanto conviene portare un muscolo all'estremo durante un allenamento...oppure conviene allenarlo con pesi grandi per poche ripetizioni??

Vi dico che non mi reputo un builder in quanto non lo sono. Ancora non ho una grande cultura sportiva, ma devo dire che con il tempo tra Voi ed i miei istruttori sto imparando un casino di cose. Sono uno come tanti ragazzi che frequenta la palestra, si allena (discretamente) ed ha la fortuna di avere un bel fisico (magro e ben definito)...che sta ottenendo ottimi risultati con un allenamento ed alimentazione non del tutto meticolosa come lo e' la vostra, ma controllati.

Vi faccio un esempio: un esercizio qualunque e' meglio farne 3 (serie) * 6 con 90 kg (massimo delle forze) oppure 3 (serie) * 8/10 con 80 kg.? Ovviamente il mio e' un esempio qualunque non riferito a nessun esercizio in particolare.

Il problema e' perche' avvolte cerco di non stancare troppo il muscolo, ma poi finisco sempre con continuare fino alla fine delle mie forze altrimenti mi sento in colpa. Pero' devo anche ammettere che ho ricominciato dal 20 sett, dopo una pausa di due mesi) e gia' si sono notati ulteriori risultati...inoltre il dubbio mi pervade maggiormente per gli addominali ed i pettorali.


Il dubbio e' perche' tra i miei istruttori (miei carissimi amici)...persone preparatissime...non tutti sono dello stesso parere. Voi che ne pensate. E vero che durante un allenamento il muscolo arriva al punto che regredisce se sforzato troppo??? Non so se vi possa interessare ma non prendo nessun tipo di integratore da Maggio scorso, dopo che mi e' spuntata un po' di pancetta e quindi non ne ho prese + visto che ho la fortuna di avere un fisico molto longilineo..

Mi consigliate per ogni muscolo le classiche 3 serie * 6/8 con un peso MAX...proprio MAX...ovviamente dopo un buon riscaldamento???

[multipower]

E' chiaro che allenarsi fino a cedimento è molto più produttivo dell'altro metodo, tuttavia in un principiante ci sono dei fattori più importanti della semplice % di carico utilizzato.

Il mio consiglio è di terminare la serie non appena non riesci a compierne un'altra senza barare. Tecniche di intensificazione, come ripetizioni forzate/negative, le utilizzerai più avanti, quando avrai acquisito un po' di esperienza con l'allenamento.


Ciao!!

[FLASHINS]

Grazie Multipower. In poche parole mi consigli fare poche ripetizioni con pesi massimissimi...o ripetizioni almeno 8, con pesi regolari?? A me hanno detto che si tratta di un vero e proprio DIMAGRIMENTO del muscolo...e' vero? Se non vado errato si chiama acidificazione...ma la teoria cambia da muscolo a muscolo...vero??

E dei tempi di recupero e per gli addominali cosa mi dite??

Gracias

[MISTER X]

ottimo quello che dice MULTY:scegli un range di serie(non + di 3) e di ripetizioni(6-10 per la parte sopra del corpo,10-15 per la sotto)e pensa a imparare benela tecnica ecc.

poi + in là attuerai il cedimento.

[lo zar]

Io alle ottime parole di Mx e Multi aggiungo solo questo: comincia da subito ad arrivare (o perlomeno a cercare) al cedimento di un esercizio....sempre con una tecnica ed una esecuzione impeccabile......

Ecco, cerca di nn risparmiarti mai, anche se sei all'inizio......

[FLASHINS]

Ragazzi vi ringrazio tantissimo per i vostri utilissimi consigli, ed ho capito che devo spompare i miei muscoli (purtroppo ancora non troppo grossi...ma sulla buona strada) ma vorrei sapere se conviene fare molte ripetizioni con pesi adeguati alla mia forza oppure farne meno con pesi grossi???

E poi lo stesso trattamento devo tenerlo per l'addome?

[MISTER X]

ti ho risposto sopra.

[swanz]

Originally posted by FLASHINS
Ragazzi vi ringrazio tantissimo per i vostri utilissimi consigli, ed ho capito che devo spompare i miei muscoli (purtroppo ancora non troppo grossi...ma sulla buona strada) ma vorrei sapere se conviene fare molte ripetizioni con pesi adeguati alla mia forza oppure farne meno con pesi grossi???

E poi lo stesso trattamento devo tenerlo per l'addome?

Non c'è una regola precisa. Su di me le gambe reagiscono bene con un numero più alto di rip, mentre per il petto posso stare sulle 6.
Cmq non pansare che ci sia tutta questa gran differenza tra 6 o 8 ripetizioni: il carico scenderà di 4-5 kg, non di più.

Per l'addome usa carichi sempre maggiori e trattali come gli altri muscoli.