Aiuto!!correzione allenamento

[neuronics2009]

salve,
mi serve aiuto perche sicuramente svolgo un allenamento molto sbagliato e controproducente visto l'impegno che metto.
da due mesi sto cercando di mettere massa,diciamo che leggermente ci sono riuscito ma penso che allenandomi 4 giorni a settimana avrei potuto avere qualche risultato migliore se fossi stato seguito da qualcuno competente.
sono alto 1.80 e peso 70 kg e diciamo che vorrei mettere altri 4 o 5 kg di massa

il lunedi e il giovedi faccio bicipiti tricipiti deltoidi
tricipiti:
estensione verticale manubrio 3*10
estensione su panca 3*10

bicipiti:
curl manubrio 3*10
curl bilanciere 3*10

deltoidi:
alzate laterali 3*10
alzate frontali 3*10

il martedi e il venerdi faccio petto schiena e gambe
pull over 3*10
panca piana con bilanciere 3*10
flessioni 4*10
cambered barbell row 3*10
lat machin 3*10
dumbbel row 3*10

addominali lunedi mercoledi e venerdi 6 tipi diversi di esercizi sempre 3*10 . 2 per gli alti 2 per i bassi e 1 per gli obliqui
il tutto lo svolgo a casa per ragioni di tempo.
l'alimentazione è abbastanza curata anche se alla buona.
datemi una mano sono con la scheda per allenarmi in modo giusto ed efficace.
grazie mille

[Alessandro33]

la tabella non è abbastanza logica, fai tutto in 3x10 e mancano molti ex fondamentali, da vedere poi qual è la tua attrezzatura..

[Senpai]

Alessandro è stato buono nel dire "la tabella non è abbastanza logica" , diciamo pure che è orrida !
Cmq , ad aggravare il giudizio , non vedo le gambe.

[neuronics2009]

per le gambe faccio leg extension leg curl, squat e calf singolo.ho una panca inclinabile e macchina multifunzione.lo so che la scheda non è buona per questo ho chiesto aiuto

[Senpai]

Eh , ma allora come si fa a commentare una scheda se ce la fai vedere a rate !
Postala tutta va.

[neuronics2009]

Multifrequenza o altro?

salve sono nuovo del campo, mi alleno da 2 mesi 4 volte al settimana eseguendo una scheda creata da me ma sbagliata anche se non vi nascondo che sono migliorato tantissimo soprattutto bicipiti e tricipiti.
oggi entrando per la prima volta in questo forum ho capito tantissime cose . il mio dubbio è se prendere una scheda da multifrequenza o di altro tipo.
io vorrei migliorare la massa sono alto 1.80 e peso 70 kg e ho 25 anni

se pensate che debba utilizzare schede di multifrequenza va bene questa che ho scelto da svolgere con metodo A-B-A-B ?

A
squat 4*8
affondi 3*8
panca piana 4*8
panca manubri3*8
rematore 3*10
curl 3*10

B
stacco 4*6
leg curl 3*10
trazioni 4*8
lento avanti 3*10
dip 4*8
french press 3*10

il tutto con addominali 2 volte a settimana e il sabato cardio.
vi prego di darmi consigli per mettere su qualche chiletto, logicamente faccio una buona alimentazione

[Sean]

Continua qui.

[neuronics2009]

Eh , ma allora come si fa a commentare una scheda se ce la fai vedere a rate !
Postala tutta va.

cosa ne pensi di questa?
grazie

[Manx]

sei 10kg sotto alla tua altezza e devi perdere peso...??!! Sei sicuro che la tua dieta sia in ordine? Postala nella sezione apposita...

[Senpai]

cosa ne pensi di questa?
grazie

E' la super mezza full x piani , è ok , ma bastava anche meno per essere meglio della proposta del tuo 1° post.

[neuronics2009]

sei 10kg sotto alla tua altezza e devi perdere peso...??!! Sei sicuro che la tua dieta sia in ordine? Postala nella sezione apposita...

io voglio mettere peso non perdere, sto cercando di mettere massa ,anche se delle volte non riesco a mangiare quanto dovrei perche non sono abituato, il tutto con conseguenti mal di stomaco.
in 2 mesi ho messo un kg anche se esteticamente si vede la notevole sostituzione del grasso con il muscolo.secondo voi è un risultato accettabile?

[Manx]

cristo, ho letto fischi per fiaschi...scusami. Convinto avessi letto "voglio perdere peso"...in ogni caso ti invito di nuovo a postare la tua alimentazione, prendere o perdere peso...facci sapere come mangi e ti aiuteremo a sistemare tutto ( e vedremo se effettivamente hai una buona limentazione) .
L'addome trattalo come gli altri muscoli, la scheda che hai postato cmq va fatta 3 volte a settimana.

[neuronics2009]

cristo, ho letto fischi per fiaschi...scusami. Convinto avessi letto "voglio perdere peso"...in ogni caso ti invito di nuovo a postare la tua alimentazione, prendere o perdere peso...facci sapere come mangi e ti aiuteremo a sistemare tutto ( e vedremo se effettivamente hai una buona limentazione) .
L'addome trattalo come gli altri muscoli, la scheda che hai postato cmq va fatta 3 volte a settimana.

nel caso volessi allenarmi 4 giorni a settimana?dovrei cambiare scheda?o è meglio allenarsi 3 giorni a settimana?io ho voglia di fare e voglia di vedere i risultati
posterò la dieta nell'apposita sezione

cmq grazie mille a te e a tutti voi che mi state dando una mano...siete grandissimi

[Manx]

non c'è meglio o peggio....è tutto relativo. Ho chiuso proprio oggi un 3d con la stessa domanda. Io che mi alleno 5 volte...che faccio? E' "meglio", "peggio"? Cosa...?

[Senpai]

nel caso volessi allenarmi 4 giorni a settimana?dovrei cambiare scheda?o è meglio allenarsi 3 giorni a settimana?io ho voglia di fare e voglia di vedere i risultati
posterò la dieta nell'apposita sezione

cmq grazie mille a te e a tutti voi che mi state dando una mano...siete grandissimi

Senza fretta però , potrebbe volerci più tempo di quanto tu speri.
Le "voglie" passano , le motivazioni durano.