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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
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Originariamente Scritto da 22darklord23 -
va bene
un consiglio sulla scheda no eh?ahahha
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ciao ragazzi!è passato un altro mese quindi nuova scheda!ora peso 68kg!la scheda precedente mi ha dato buoni risultati,ora vediamo con questa come va!consigliatemi come migliorarla nel caso!è tutta un piramidale 10 8 6 6
LUNEDI: ADDOMINALI (CIRCUITO) RIPETUTO DALLE 4 ALLE 8 VOLTE,
MARTEDI: petto + tricipiti
panca inclinata bilanciere
distensioni con manubri panca inc
croci panca piana
flessioni con manubri 4 x max
french press
piegamenti a braccia strette
kick bach con rotazione
GIOVEDI: spalle + dorso
military press o lento manubri (ancora da decidere)
alzate a 90°
alzate laterali corpo inclinato
tirate al mento
alzate frontali singole
rematore bilanciere
rematore manubri
pull over
estensione di braccia dietro con bilanciere
VENERDI: gambe + bicipiti
squat
affondi
stacco gambe tese
affondi laterali
step up (non so se toglierlo o meno)
curl 21
curl concentrato
curl manubri in supinazione
Aspetto vostri consigli grazie in anticipo!
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nessun consiglio??!!nessuno puo darmi una mano?Commenta
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