Pareri scheda definizone-consiglio dorsali

[Nilo]

Ciao a tutti!sono un ragazzo di 22 anni,alto 1,72m,peso 69,5 kg,bf=16,3%, ritenzione idrica 61%,metabolismo basale 1700 kcal,tdee 2500.
volevo un parere sulla mia scheda e nel caso dove migliorarla!faccio palestra a casa da 2mesi,il mio obiettivo è la definizione/resistenza e non massa!
mi alleno 4 volte a settimana di qui 2 giorni seguo un circuito per addominali (lunedì) e gambe (venerdì) e non avendo una sbarra per trazioni non posso eseguire questo circuito anche per braccia petto e dorso,quindi "mi arrangio" sempre rispettando il mio obiettivo:

LUNEDì:

ADDOME (circuito)

MARTEDì:


PETTO
panca piana con asta 4 x 12-10-8-8
croci panca inclinata 4 x 12-10-8-8
spinte con manubri panca inclinata 4 x 12-10-8-8
flessioni 4 x 10

TRICIPITI
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA CON MANUBRI 4 X 12-10-8-8
TRICIPITI FRA DUE PANCHE 4 X 12
FRENCH PRESS PANCA PIANA 4 X 12 -10-8-8

MERCOLEDì: RIPOSO

GIOVEDì:

SPALLE
ALZATE LATERALI 4 X 12-10-8-8
ALZATE FRONTALI 4 X 12-10-8-8
LENTO DIETRO 4 X 12-10-8-8
ALZATE 90° 4 X 12-10-8-8

DORSO
REMATORE SINGOLO 4 X 12-10-8-8
REMATORE CON BILANCIERE 4 X 12-10-8-8

VENERDì:


GAMBE (CIRCUITO)

BICIPITI:
CURL ALTERNATO 4 X 12-10-8-8
CURL BILANCIERE 4 X 12-10-8-8
CONCENTRATO 4 X 8

Questa è la mia scheda!vorrei sapere se e dove migliorarla!un grazie a tutti in anticipo!

---------- Post added 20-03-2013 at 11:31:23 ---------- Previous post was 19-03-2013 at 23:07:12 ----------

Qualche aiuto?

[Alessandro33]

Attento, si uppa trascorse le 24 ore! Occhio al regolamento grazie

[Aster]

C'è molto da rivedere.
Prima di tutto la definizione non si fa con una scheda ma la si fa a tavola con una dieta ipocalorica abbinata a dell'attività cardio.
La scheda è da rivedere. Troppo volume negli esercizi fondamentali, diminuisci le ripetizioni. Non fare solo piramidali, varia un po', fantasia! Dai un'occhiata alle discussioni in rilievo e trovi tutte le informazioni che ti servono. Imposta bene i tempi di recupero!

Fai veramente troppo poco per il dorso, cerca di fare altri esercizi, di appenderti dove capita per fare qualche trazione etc. Nella sezione dedicata all'homegym troverai di sicuro risposte nelle varie discussioni! Fruga bene.

Circuiti..che tipo di circuiti?

[Nilo]

scusate
Cmq ciao Aster,seguo una dieta ipocalorica se vuoi te la scrivo
eh lo so il dorso lo alleno poco perchè sinceramente non so che esercizi fare,mi consigli qualcuno?
io e un mio amico trovammo questo video su youtube e chiedemmo qualche consiglio,faccio solo addominali e gambe di questo www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 e mi sto trovando bene! Tu che ne pensi?

---------- Post added at 11:53:10 ---------- Previous post was at 11:52:24 ----------

Attento, si uppa trascorse le 24 ore! Occhio al regolamento grazie

scusa

[Nilo]

nessun consiglio?siete spariti

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Nilo]

Scheda

Ciao a tutti!ho 22 anni,sono alto 1,72,peso 69 kg,la mia bf è del 16,3%,tdee 2500,fabbisogno basale di 1700 e seguo una dieta ipocalorica!penso di aver inserito tutti i dati!Mi alleno da 3mesi di cui il primo ho svolto risveglio muscolare seguendo corsi e sollevamento pesi in modo blando,e poi da 2 mesi mi alleno a casa!ho ripreso a fare palestra dopo 1anno e precedentemente mi allenai per 5mesi e poi dovetti smettere!
Volevo consigli sulla scheda che sto seguendo e nel caso avere qualche consiglio,premetto che il mio scopo non è massa!ho letto tutte le discussioni presenti nel forum inerenti al mio interesse ma ogni uno viene da una situazione diversa.
Avevo gia in mente di cambiare qualcosa,quindi metto tra parentesi i cambiamenti che vorrei effettuare!

LUNEDì

ADDOME CIRCUITO

MARTEDì

PETTO+TRICIPITI

PANCA PIANA 4 X 12-10-8-8
CROCI PANCA INCLINATA 4 X 12-10-8-8 (3 x 10)
SPINTE CON MANUBRI PANCA INCLINATA 4 X 12-10-8-8
FLESSIONI 3 X 12
DISTENSIONI DIETRO LA TESTA 4 X 12-10-8-8 (4X8)
SU 2 PANCHE IN SOSPENSIONE 4 X 12
FRENCH PRESS PANCA PIANA 4 X 12-10-8-8 (3X8)

MERCOLEDì RIPOSO


GIOVEDì

SPALLE+DORSO

LENTO MANUBRI 4 X 12-10-8-8
ARNOLD PRESS 4 X 12-10-8-8
ALZATE FRONTALI 4 X 12-10-8-8 (3X8)
ALZATE 90° 4 X 12-10-8-8 (3X8)
ALZATE LATERALI 4 X 12-10-8-8 (3X8)
REMATORE BILANCIERE 4 X 12-10-8-8 8(4X8)
T BAR 4 X 12-10-8-8 (4X10)
REMATORE MANUBRI 4 X 12-10-8-8

VENERDì

GAME+BICIPITI

GAMBE CIRCUITO
CURL BILANCIERE 4 X 12-10-8-8 (4X8)
CURL ALTERNATO 4 X 10-8-6-6
CURL MARTELLO 4 X 12-10-8-8 (3X10)

il circuito è questo: http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 faccio solo addome e gambe!
Volevo sapere e dove migliorarla!e se le mie idee messe in parentesi sono buone

[Sean]

Continua qui.

[Nilo]

l'avevo postata anche li per avere qualche altro consiglio,cmq ok!i modelli gia li avevo visti però cmq avevo spiegato il mio caso e volevo solo qualche consiglio sulle serie dato che è un forum

[Manx]

l'avevo postata anche li per avere qualche altro consiglio,cmq ok!i modelli gia li avevo visti però cmq avevo spiegato il mio caso e volevo solo qualche consiglio sulle serie dato che è un forum

Proprio perché è un forum non dovete "spammare" e organizzare le richieste simili o cmq a poca distanza di tempo in un'unica discussione. Ci guadagnate sole e non disperdete gli interventi. Leggi il regolamento, grazie.
Ciao

[Nilo]

non era mia intenzione fare spam perchè non ci guadagnerei niente però da parte mia c'è interesse di sapere e fare meglio e penso tutti voi ci siete passati,l'ho fatto in buona fede

[Nilo]

Una domanda su i dorsali

Ciao a tutti!vorrei aggiungere un nuovo esercizio ai dorsali,e mi chiedevo se il t-bar fa al mio caso..faccio gia il rematore con bilanciere,rematore con manubrio e il pullover!qualche consiglio?

[-Jack-]

Meglio se posti la scheda completa e i tuoi dati (età,peso,altezza, anzianità di allenamento)

[Manx]

Trazioni alla sbarra! Fondamentali.

p.s. leggi il regolamento per cortesia...grazie.

[Nilo]

Meglio se posti la scheda completa e i tuoi dati (età,peso,altezza, anzianità di allenamento)

ciao!ho messo i dati all'inizio della discussione,non posso fare le trazione perchè non ho la sbarra quindi devo farne a meno..che mi consigli?

---------- Post added at 21:57:46 ---------- Previous post was at 21:55:46 ----------

Trazioni alla sbarra! Fondamentali.

p.s. leggi il regolamento per cortesia...grazie.

scusa!non volevo farlo apposta,ma oggi non trovavo piu questa discussione!sorry!