ciao ragazzi ho appena cambiato scheda, che ne pensate? non vado da nemmeno un anno in palestra.
gg 1
panca piana 5* 10 8 6 4 2
croci al cavo singolo 3* 6 + 2
panca 45 gradi 5* 10 8 6 4 2
croci al cavo singolo busto a 90 gradi3*6 +2
distensioni panca 90 gradi 4* 10 8 6 4
croci panca 85 gradi 3* 6 +2
tricipite french 4* 8 6 4 2
tricipite al cavo singolo 5*6 senza recupero
addome e lombari
gg 2
rematori machine presa larga 4* 10 8 6 4
rematori manubri 3* 10 8 6
lat machine front 4*6
lat machine dietro 4*6
dorsi pect 4*6
scrollate bilanciere 4* sino a cedimento
bicipite sistema 100
addome e lombari
gg 3
hack squat 3* 10 8 6
leg curl 3* 10 8 6
leg extension 3 * 10 8 6
polpacci calf 3* 10 8 6
alzate laterali 4*6
alzate frontali cavo 4*6
rear delt 3* 10 8 6
bilanciere panca scott 4*6
gg 1
panca piana 5* 10 8 6 4 2
croci al cavo singolo 3* 6 + 2
panca 45 gradi 5* 10 8 6 4 2
croci al cavo singolo busto a 90 gradi3*6 +2
distensioni panca 90 gradi 4* 10 8 6 4
croci panca 85 gradi 3* 6 +2
tricipite french 4* 8 6 4 2
tricipite al cavo singolo 5*6 senza recupero
addome e lombari
gg 2
rematori machine presa larga 4* 10 8 6 4
rematori manubri 3* 10 8 6
lat machine front 4*6
lat machine dietro 4*6
dorsi pect 4*6
scrollate bilanciere 4* sino a cedimento
bicipite sistema 100
addome e lombari
gg 3
hack squat 3* 10 8 6
leg curl 3* 10 8 6
leg extension 3 * 10 8 6
polpacci calf 3* 10 8 6
alzate laterali 4*6
alzate frontali cavo 4*6
rear delt 3* 10 8 6
bilanciere panca scott 4*6
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