Ciao a tutti, da due anni che faccio attività in palestra con costanza e volontà. Cerco di apprendere dai piu' esperti tutti i consigli utili per migliorare le performance e variare esercizi e split sia ossevando i piu' esperti in palestra sia informandomi su internet (soprattutto qui).
Sto cercando di riportare le vostre esperienze adattandole a come risponde il mio fisico. Ho postato un po di giorni fa una scheda che mi avete correttamente modificato e nel suo utilizzo pratico sembra andare bene.
Ma ieri sera ho pensato a un modello di scheda che vorrei proporre per capire se è fattibile. Considerate che penso personalmente debba incrementare in ordine di quello che mi sembrano i distretti muscolari meno sviluppati: Petto, gambe, braccia, dorso, spalle.
1 giorno (petto)
panca piana 4x6
panca obliqua manubri 3x8
panca reclinata 3x10
dip 3x8
croci panca piana + croci cavi in multiserie 3xmax
2 giorno gambe
stacco 5 5 4 4
squat 8 8 6 6
leg press 4x10
leg extension 3xmax
leg curl 3x12
calf
3 giorno (braccia dorso)
trazioni 4x6
lat machine 3x8
pulley 3x12+ scrollate manubri
curl VV 4x10+french press VV 4x10
curl hammer panca 30 3x10+panca presa stretta 3x8
curl cavi 2x max +push down fune 2x max
4 giorno spalle/ripresa petto
panca piana 8 6 12
panca obliqua + croci in multiserie 3x8+3x max
lento avanti 4x6
arnold press 3x8
alzate 90 3x10+10
pullover +alzate frontali in multiserie 3x12
Che ne pensate sulla base degli obiettivi su indicati?
Grazie mille a tutti
---------- Post added 20-03-2013 at 10:26:51 ---------- Previous post was 19-03-2013 at 12:31:32 ----------
upppp...
Sto cercando di riportare le vostre esperienze adattandole a come risponde il mio fisico. Ho postato un po di giorni fa una scheda che mi avete correttamente modificato e nel suo utilizzo pratico sembra andare bene.
Ma ieri sera ho pensato a un modello di scheda che vorrei proporre per capire se è fattibile. Considerate che penso personalmente debba incrementare in ordine di quello che mi sembrano i distretti muscolari meno sviluppati: Petto, gambe, braccia, dorso, spalle.
1 giorno (petto)
panca piana 4x6
panca obliqua manubri 3x8
panca reclinata 3x10
dip 3x8
croci panca piana + croci cavi in multiserie 3xmax
2 giorno gambe
stacco 5 5 4 4
squat 8 8 6 6
leg press 4x10
leg extension 3xmax
leg curl 3x12
calf
3 giorno (braccia dorso)
trazioni 4x6
lat machine 3x8
pulley 3x12+ scrollate manubri
curl VV 4x10+french press VV 4x10
curl hammer panca 30 3x10+panca presa stretta 3x8
curl cavi 2x max +push down fune 2x max
4 giorno spalle/ripresa petto
panca piana 8 6 12
panca obliqua + croci in multiserie 3x8+3x max
lento avanti 4x6
arnold press 3x8
alzate 90 3x10+10
pullover +alzate frontali in multiserie 3x12
Che ne pensate sulla base degli obiettivi su indicati?
Grazie mille a tutti
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